登山運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作技巧詳細(xì)教學(xué)
登山運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作技巧詳細(xì)教學(xué)
隨著社會(huì)的發(fā)展,人們?cè)絹碓接X得城市的壓抑,都向往郊外的自然風(fēng)光,新鮮空氣。所以很多人都喜歡登山爬山,無限風(fēng)光在險(xiǎn)峰,可以親近自然,更加可以放松心情。那么你知道登山運(yùn)動(dòng)動(dòng)作技巧有哪些?以下是小編為你整理的登山運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作技巧介紹,希望能幫到你。
登山運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作技巧
1、上山時(shí)上體放松并前傾,兩膝自然彎曲,兩腿加強(qiáng)后蹬力,用全腳掌或腳掌外側(cè)著地,也可用前腳掌著地,步幅略小,步頻稍快,兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng)。
要盡量讓腳后跟吃勁,腳后跟自然就在人的重心上,于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山,等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會(huì)突出塊石頭、石埂之類,要用腳跟踏之。若坡路較平,也盡量全腳掌著地。
2、走上坡路的第二個(gè)竅門是讓每一次邁步換腿時(shí),都須將支撐腿伸直,讓關(guān)節(jié)嘎噔一下,這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻煩,它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡,就等于故意磨練意志。
3、用手能減輕雙腿的重負(fù)。爬山時(shí)雙手多半是在閑著,早已養(yǎng)精蓄銳,稍微能用上手時(shí),就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動(dòng)物就比人擅爬山?因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α?。估?jì)動(dòng)物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪,這是一種雜技的姿式呀。爬山時(shí),只要坡度超過45度,就手腳并用,省勁有效,也沒什么不雅,還算返樸呢。
4、下山時(shí)上體正直或稍后仰,膝微屈,腳跟先著地,兩臂擺動(dòng)幅度稍小,身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑,以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。坡度較陡時(shí)上下山可沿"之"字形路來降低坡度。必要時(shí),下陡坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走,重心略靠后,穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走,視野不好,且過慢。不妨仰面坐著走,即用屁股蹭著走,兩手也撐著移動(dòng),安全而快捷,稍費(fèi)褲子。
5、下小坡時(shí)小跑兩步最有效率。下小坡時(shí),小步緊,即步伐小而步頻高,甚至可小跑幾步,因?yàn)榘褎庞脕?quot;剎車"是浪費(fèi),并且腳也頂?shù)没拧?/p>
6、通過滑苔和冰雪山坡時(shí):除用上述方法外,還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺(tái)階行進(jìn),或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀援爬行。
7、通過叢林,灌木時(shí)應(yīng)注意用手撥擋樹枝,防止鉤戳身體,對(duì)不熟悉的草木,不要隨便攀折,以防刺傷,并盡量選擇好的路線。
8、通過亂石山地時(shí);通過亂石浮石地段,腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位,盡可能攀拉,腳踏牢固的樹木,以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí),應(yīng)試探踩踏石頭,以防止石塊松動(dòng)摔倒。
登山運(yùn)動(dòng)的五大好處
一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法,就是極力眺望遠(yuǎn)處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動(dòng)尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此,在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
登山注意事項(xiàng)
1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線,充分了解交通路況,進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。
2、登山前特別要注意服裝和鞋子,盡量要輕裝上山,少帶雜物,以減輕負(fù)荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí)。
3、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào),適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,并防止山上風(fēng)大連(圖庫)人帶傘給兜跑。
4、要做到觀景不走路,走路不觀景;照相時(shí)要特別注意安全,要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度,尤其更要仔細(xì)觀察,注意巖石有無風(fēng)化。
5、注意自身旅游安全,勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩;盡量避免在無人管理的山地游玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
6、山要注意林區(qū)防火,觀光沿途不能吸煙。愛護(hù)自然環(huán)境,不破壞景觀資源;維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔,不任意丟棄垃圾。
7、要有一雙好鞋,衣服易厚耐磨,如果是探險(xiǎn)性的登山要請(qǐng)向?qū)В⒁馓鞖?,要注意山?shì)。
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