孕婦睡眠不足的原因
孕婦睡眠不足的原因
大家都知道孕婦睡眠不足的危害很大，所以很擔(dān)心會(huì)不會(huì)影響寶寶的發(fā)育，那孕孕婦睡眠不足的原因是什么呢?下面小編帶你一一了解!
孕婦睡眠不足的原因
1、頻尿影響睡眠:精神科專家認(rèn)為,孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導(dǎo)致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感,對(duì)壓力的承受能力會(huì)降低,再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心,很容易引起情緒的不穩(wěn)定,因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
2、荷爾蒙變化:由于妊娠反應(yīng)及對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的要求,孕婦的飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生一定的改變,導(dǎo)致很多孕婦難以適應(yīng),使睡眠質(zhì)量受到影響。專家提醒,懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。
孕婦睡眠不足的相關(guān)知識(shí)
1、孕婦睡眠不足不會(huì)影響胎心率
當(dāng)有小寶寶在肚子里落戶的時(shí)候,睡眠也因此改變了,很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心,自己睡眠不好,會(huì)不會(huì)影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育啊。其實(shí),胎兒和準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間不同,所以不用擔(dān)心。胎兒睡眠和清醒的時(shí)間一般是間隔4分鐘左右,準(zhǔn)媽媽的睡眠狀況通常不會(huì)胎寶寶帶來什么睡眠方面的影響。
2、孕婦睡眠不足怎么辦
2.1、提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足:孕婦適用的床品要柔軟干凈,保暖性好,要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。
2.2、取暖改善睡眠不足:孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以,采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把準(zhǔn)爸爸當(dāng)作熱水袋。
2.3、睡前沐浴改善睡眠不足:孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時(shí)間不超過30分鐘,浴室要有換氣設(shè)備,防止洗澡時(shí)缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時(shí)候洗澡更要當(dāng)心,防止摔倒。
3、孕婦吃什么調(diào)理睡眠
3.1、萵苣:幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款,其中富含的含鉀量較高,有利于促進(jìn)排尿,它還含有碘元素,具有鎮(zhèn)定作用,還能幫助促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)。對(duì)于孕婦來說具有補(bǔ)中益氣、生津液、潤(rùn)腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用。
3.2、首烏大棗粥:除去補(bǔ)充睡眠的食物之外,補(bǔ)血也是需要的,首烏大棗粥,大棗還有補(bǔ)鐵,加上利用了首烏補(bǔ)血、生精、通便,糯米補(bǔ)中益氣方式,通過米粥的混合一起,對(duì)于一些妊娠期間的孕婦來說能減少貧血的癥狀。
3.3、赤豆鯽魚湯:妊娠期間的孕婦經(jīng)常都有水腫的情況,而這時(shí)一定要食用一些消除水腫的食物,例如:赤豆鯽魚湯,既能幫助逐水利尿,還可以幫助消腫除脹。適用于脾虛濕困型妊娠的孕婦,水腫的現(xiàn)象也會(huì)一并消除。
孕婦各階段睡眠狀況
1、孕早期
突然困倦:懷孕早期睡眠不好是個(gè)常見問題。在懷孕早期,孕媽會(huì)感覺很疲乏困倦,總有種想睡覺的感覺,有的孕媽還以為自己患病了,其實(shí)不然。孕媽之所以會(huì)出現(xiàn)想睡覺的感覺是因?yàn)樵袐岓w內(nèi)孕酮(也稱為“黃體酮”)水平增高造成的。
2、孕中期
精力回歸:在這個(gè)時(shí)期,孕媽體內(nèi)的孕酮的大量出現(xiàn)已經(jīng)匯成一種力量,身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了這種變化。雖然孕媽身體激素水平仍在上升,但已經(jīng)有所減慢,所以孕媽可能會(huì)覺得自己比在孕早期時(shí)舒服多了,睡眠的質(zhì)量也提高了。但是,隨著孕媽精力的恢復(fù),有的孕媽精力會(huì)比較充沛,困倦的感覺會(huì)少很多。
3、孕晚期
睡眠最差:孕晚期,孕媽會(huì)感覺怎么都睡不著,一般來說,與孕早期、孕中期相比,這個(gè)時(shí)期是孕媽睡眠質(zhì)量最差的階段,這是因?yàn)樵袐尩母共肯蚯巴蛊鹎已杆僭龃蟮木壒?躺下或者起來都不那么自如了,有時(shí)還需要他人來幫忙。
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