7月孕婦手腳酸軟乏力的原因
7月孕婦手腳酸軟乏力的原因
懷孕的媽媽身體都會(huì)酸軟乏力,對(duì)于這種情況準(zhǔn)媽媽們還是擔(dān)心影響到寶寶的健康,那么,緩解疲勞的辦法還是有的,讓我們往下看吧!
孕婦手腳酸軟乏力的原因有哪些?
對(duì)付孕期疲勞,并不是說睡越多越好的。究竟是什么原因讓孕婦如此疲倦?醫(yī)學(xué)研究表明:造成孕婦疲倦的原因,可分為三期來說明。
懷孕前期:孕媽受到生理變化的影響,會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現(xiàn)象,因此,有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況,也就會(huì)有倦容、病容的體態(tài)出現(xiàn)。
懷孕中期:孕媽對(duì)妊娠反應(yīng)的不舒服情況會(huì)稍稍改善,不過隨著懷孕周數(shù)的增加、新陳代謝的增快,需要消耗更多的能量,這段時(shí)間對(duì)職業(yè)女性而言,特別容易疲勞;其次是因?yàn)檠岜惩?、胎?dòng)等影響所致。
懷孕晚期:孕媽依然會(huì)遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題,除此之外,由于生產(chǎn)時(shí)間臨近,開始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問題,這些因素都加重了心理負(fù)擔(dān),疲勞的感覺也就呼之欲出。
孕婦手腳酸軟乏力會(huì)持續(xù)多久?
孕期疲勞的時(shí)間因人而異,不過,到了孕中期,大多數(shù)準(zhǔn)媽媽可能會(huì)開始感到自己又恢復(fù)正常了。但也別高興得太早,到懷孕7個(gè)月左右的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽可能又開始打不起精神,感覺疲勞了。因?yàn)榈侥菚r(shí)候,體重會(huì)增加,而且各種各樣的原因會(huì)讓孕婦睡不好覺,這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子里的胎動(dòng),尤其是尿頻。
如果進(jìn)入懷孕中期幾周后,準(zhǔn)媽媽仍然覺得疲勞,或者擔(dān)心自己有什么問題,那么就應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下。雖然有些女性的孕期疲勞會(huì)持續(xù)到寶寶出生,但你還是應(yīng)該檢查一下,以確定是不是有其他隱藏的問題導(dǎo)致孕期疲勞,如貧血或憂郁癥,或甲狀腺功能低下。如果你感到抑郁或焦慮,就可能需要找心理醫(yī)生咨詢一下。
如何緩解孕期疲勞?
(1)孕期保持睡前放松訓(xùn)練,避免產(chǎn)婦入睡前情緒激動(dòng)。
(2)不要熬夜,孕婦想睡就睡:早一點(diǎn)上床睡覺,如果身體工作量加大,需要更多的休息,盡量避免熬夜。
(3)養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣:如果孕媽媽還在工作的話,午睡就格外重要了。其實(shí)只需要靠在一個(gè)地方,小睡20分鐘,或者閉目養(yǎng)神。
(4)將室內(nèi)溫度降低:激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高,這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。降低室溫可以使人心平氣和,易于入睡。
(5)不需要過分在意睡姿:雖然這個(gè)階段是肚里的寶寶成長發(fā)育非常關(guān)鍵的時(shí)期,但是因?yàn)樗€小,可以受到媽媽盆腔的保護(hù),所以外力或是孕婦自身的壓力并不會(huì)對(duì)寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位,無論是仰臥還是側(cè)臥。
緩解孕期疲勞食譜
一:麥芽蜜棗瘦肉湯
原料:麥芽100克,瘦豬肉100克,蜜棗20克,鹽適量。
制作方法:
1、麥芽用鍋炒至微黃。
2、將蜜棗洗凈;瘦豬肉洗凈,切成片。
3、將蜜棗,炒麥芽放入沙鍋中,用小火煮45分鐘。
4、再將豬肉放入,轉(zhuǎn)大火將豬肉煮熟。
5、出鍋前放鹽調(diào)味,即可。
小提示:麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂,在一定程度上能幫助準(zhǔn)媽媽解除疲勞。
二:山藥香菇雞
原料:山藥100克,雞腿1個(gè),胡蘿卜1根,鮮香菇5朵,鹽、糖、料酒、醬油各適量。
制作方法:
1、山藥洗凈去皮,切成片;胡蘿卜去皮,切成片;香菇泡軟,去蒂,打上十字花刀。
2、雞腿洗凈,剁成小塊,沸水焯過,去除血水后瀝干。
3、將雞腿放鍋內(nèi),加入鹽、糖、料酒、醬油和水,并放入香菇同煮,用小火慢煮。
4、煮10分鐘后,放入胡蘿卜片、山藥片,再煮,煮至山藥片熟透后即可。
小提示:山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質(zhì)、膽堿、維生素C等營養(yǎng)成分以及多種礦物質(zhì),對(duì)于準(zhǔn)媽媽有很好的食療作用。
三:羊肉山藥湯
原料:山藥、胡蘿卜、枸杞、羊肉、鹽、大料、茴香、肉蔻
制作方法:
1、山藥、胡蘿卜洗凈、去皮,切成塊;枸杞用水泡軟。
2、把切成小塊的羊肉放入水中,煮2~3分鐘,撈出去掉血沫,瀝干;
3、把羊肉放入鍋中,加水燒開后,轉(zhuǎn)小火煮30分鐘,放入山藥塊、枸杞、胡蘿卜,出鍋前,加鹽調(diào)味即可。
小提示:枸杞對(duì)脾胃虛弱、倦怠無力、食欲不振、腰膝酸軟有很好的緩解作用,和山藥搭配食用更是事半功倍。大料、茴香、肉蔻等調(diào)味料不宜大量或者經(jīng)常使用,但是配合羊肉,能夠使食物充滿誘人香味,促進(jìn)食欲,準(zhǔn)媽媽可以酌情添加。
讓準(zhǔn)媽媽擁有好睡眠的方法
1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實(shí)在想喝,也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘?。這樣,到晚上入睡時(shí)就沒那么興奮了。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯,有利于睡眠。但孕媽咪又需要多喝水,所以你就要自己控制飲水的時(shí)間了,早晨、午后可以多喝一點(diǎn),晚飯前開始就要控制了。不過,如果口渴的話可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜飲。
3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時(shí)間睡眠,早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以后,不要賴床。
4)睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng),比如泡15分鐘的溫水澡,讓家人給你做一點(diǎn)肢體按摩等等。
5)如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來,請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這會(huì)有助于緩解抽筋。而且如果頻頻出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,就是身體在提醒你補(bǔ)鈣了,可向你的醫(yī)生咨詢?nèi)绾吾槍?duì)你的體質(zhì)科學(xué)補(bǔ)鈣。另外,雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補(bǔ)鈣食物。
6)學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。比如看一本抒情的書,聽一點(diǎn)背景音樂或是做深呼吸。如果是擔(dān)心睡眠不足而睡不著的話,不妨請(qǐng)幾天假,在家里放松一下,沒有了第二天上班的壓力,也許可以睡得好一些。
7)如果經(jīng)過以上的措施還是失眠的話,就要向你的醫(yī)生求助了,如果產(chǎn)科醫(yī)生無法給你有效的意見,有過生育經(jīng)驗(yàn)的朋友或是心理醫(yī)生應(yīng)該可以給你幫助。
8)如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡,請(qǐng)做如下事情:用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件,經(jīng)過這么一折騰,你也許會(huì)感覺疲勞而容易入睡了。放松心情躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些美好的事情,也可以緩解你的緊張。
9)假如可能的話,午間睡上30-60分鐘,以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。