熬夜對(duì)女生的危害怎么補(bǔ)回來(2)
熬夜的危害有哪些
1.胃腸道問題
熬夜的話，就會(huì)影響正常的腸胃的休息，導(dǎo)致腸胃消化不良，以至于導(dǎo)致熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
2.提高患癌風(fēng)險(xiǎn)
熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。
3.失眠癥
熬夜不僅傷身也會(huì)傷神，經(jīng)常熬夜的人會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的精神衰弱的情況，之后更嚴(yán)重的就可能出現(xiàn)失眠的癥狀，進(jìn)而增加抑郁癥患病的可能性。
4.皮膚嚴(yán)重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。
如何減少熬夜的危害
1.補(bǔ)覺
熬夜之后做。這個(gè)要排第一位，也是最關(guān)鍵的彌補(bǔ)措施，任何靈丹妙藥都無法代替睡眠。如果白天還要工作，那中午一定要睡，非常管用。1個(gè)小時(shí)就夠。
2.深呼吸
熬夜時(shí)，大腦會(huì)缺氧，每一段時(shí)間做做深呼吸。
3.零食
適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，補(bǔ)充腦力和體力。如核桃，腰果等。
4.飲食
選擇富含維生素的食物，例如藻類，魚類，谷類等。避免甜食
降低熬夜對(duì)身體帶來的危害
1、晚睡但按時(shí)進(jìn)餐。晚睡的人飲食不規(guī)律，不按時(shí)用餐，導(dǎo)致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)-23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?！竿硭濉惯@段時(shí)間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜后，最好的保護(hù)措施自然是「把失去的睡眠補(bǔ)回來」。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。熬夜身體會(huì)很缺水，熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體，又有祛火功效。
4、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。盡量去掉夜宵這個(gè)節(jié)目，如果一定要的話，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的醣類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。
5、多去戶外走動(dòng)。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
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