入門級(jí)減肥知識(shí)

入門級(jí)減肥知識(shí)

　　覺得自己對(duì)減肥有困惑的童鞋們就不用擔(dān)心了，小編為你搜羅了入門級(jí)減肥知識(shí)，里面一定有適合你的知識(shí)，讓你健康瘦身!

　　入門級(jí)減肥知識(shí)

　　1.減肥的實(shí)質(zhì)就是開源節(jié)流。

　　不管是從中醫(yī)養(yǎng)生的“肥胖是身體代謝垃圾能力不足”還是西醫(yī)營(yíng)養(yǎng)的“肥胖是身體積累過多”其實(shí)都可以看出來，胖的核心就是你攝入的超過了你所需要的，結(jié)果就留在了身體里面。

　　所以，要想減肥，一方面自然要控制攝入，也就是吃進(jìn)去的東西，一方面自然要努力增加消耗。

　　如果你攝入的多于你的消耗，那肯定會(huì)胖;反過來，只要你消耗的多于你的攝入，那肯定會(huì)瘦，這是毫無疑問的。

　　不建立在這個(gè)基礎(chǔ)上的任何減肥方法，都只是自欺欺人的奇技淫巧而已。

　　明白了這一點(diǎn)，也就解決了大部分“減肥時(shí)候能不能吃XXX”或者“吃XXX會(huì)不會(huì)胖(瘦)”的問題，一句話，算總熱量?？偀崃繑z入超過消耗，吃清水煮白菜也會(huì)胖，更不用說蘋果麥片酸奶什么的，總熱量小于消耗，喝油吃肉干吃花生醬也不會(huì)胖。

　　減肥的原理很簡(jiǎn)單：邁開腿，管住嘴。

　　2.如果你這樣想就干脆別減肥了。

　　組里的大部分女生都不是醫(yī)學(xué)上認(rèn)為的真正的肥胖，但是正常范圍內(nèi)的體重不代表正?；蛘吆玫纳聿?。

　　如果自己還是覺得自己“只是腰有點(diǎn)贅肉”或者“也不是胖就是肉有點(diǎn)松”或者“我就是腿有點(diǎn)粗”或者“有點(diǎn)嬰兒肥”“我肌肉比較多”的人，勸你們?cè)琰c(diǎn)打消減肥主意，因?yàn)槟悴]有真的承認(rèn)自己胖，潛意識(shí)里面也不會(huì)努力去減肥，稍微有一點(diǎn)挫折或者辛苦，就會(huì)拿出這些話來安慰自己，然后再告訴自己“我就是減不下去”。

　　一分耕耘一分收獲，一個(gè)人的努力和時(shí)間用在什么地方都能看得出來，減肥是一條需要努力和踏實(shí)，但不缺成就感與收獲的荊棘路，如果沒有決心，不如不要折騰，玩票的心理沒有意義。

　　3.我為什么減肥?

　　為了體重更輕?我曾見過一個(gè)身高158cm體重44kg的女生喊要減肥，見過她照片之后卻明白她還真需要減肥——看起來比164cm54kg時(shí)候的我還要胖，記住，同樣體積的肌肉比肥肉重3倍，想想看，如果大腿圍是50cm，把大腿上可以捏起來3cm的肥肉換成肌肉，那就只能捏起來1cm，這樣外觀上腿足足能細(xì)一大圈——而且線條好太多，一動(dòng)就晃的肥肉只應(yīng)該長(zhǎng)在胸上而不是其他地方!

　　所以，減肥的目標(biāo)不是為了讓自己變輕，而是變細(xì)，下次有人沾沾自喜跟你說他一周輕5kg，你可以絲毫不用放在心上——看起來瘦比稱起來輕重要太多了。

　　4.真的沒有十天瘦10kg，一個(gè)月變身模特身材的辦法。

　　我知道這句話說出來很讓人沮喪，但是，這是事實(shí)。減肥、改善自己的身材就是得腳踏實(shí)地的來。你抹點(diǎn)護(hù)膚品還得等皮膚28天的新陳代謝周期呢，何況是減肥。什么樣的生活習(xí)慣就有什么樣的身材，想想看自己多久沒有運(yùn)動(dòng)了?想想看自己心情不好大吃大喝了多少次?都是身體在默默無言地承受著我們的糟蹋，能保住健康已經(jīng)不容易，你還要額外運(yùn)作的身體有好賣相，你又做了些什么呢?

　　的確有人吃什么都不胖，天生大長(zhǎng)腿D罩杯，那不是你，也不是我，大部分的我們都是凡人，改變不了遺傳基因，但是我們可以改變生活習(xí)慣。如果只愿意羨慕而不愿意努力，那就不要抱怨社會(huì)以瘦為美。

　　蔡依林說她穿了3年瘦腿襪，你要是有她每天的運(yùn)動(dòng)量和飲食，你不用穿瘦腿襪也不會(huì)胖，相信我。

　　下次對(duì)那些傳聞中不用任何努力穿點(diǎn)啥抹點(diǎn)啥戴點(diǎn)啥就能瘦的神器心里長(zhǎng)草的時(shí)候，狠狠給自己一巴掌，喂，醒醒，該去運(yùn)動(dòng)啦!

　　5.沒有可能局部減脂。

　　是的，的確沒有。要想哪里瘦，必須全身性的減脂。那種做某個(gè)運(yùn)動(dòng)哪里就瘦指哪打哪的神話也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考慮全身減脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那屬于進(jìn)階問題，已經(jīng)不是減肥范疇，而是改善體型的問題，不要想躺在床上蹬幾下就能有小細(xì)腿。

　　6.減肥是個(gè)體力活?

　　絕對(duì)不是，當(dāng)個(gè)服務(wù)員端盤子還得動(dòng)腦子，何況減肥。要是減肥是個(gè)沒技術(shù)含量的事情，那些花大價(jià)錢聘請(qǐng)健身教練營(yíng)養(yǎng)專家的明星不都成了白癡么?

　　可惜我們沒有這個(gè)條件，所以得自己動(dòng)腦豐衣足食。

　　你的身體你自己最清楚，你的情緒你自己最熟悉，減肥是一個(gè)把自己調(diào)理到更好

　　狀態(tài)的過程，多學(xué)些知識(shí)，多動(dòng)腦子思考，才是王道。

　　mark再多的帖子沒用，除非你認(rèn)真用心讀懂帖子，把帖子背出來也沒用，除非你能夠融會(huì)貫通地把帖子里面的知識(shí)運(yùn)用到自己的減肥實(shí)踐中。

　　這也是為什么小組一些比較資深的童鞋們整天叫l(wèi)z們回家看帖子的緣故，小組是個(gè)寶藏，只要你肯下功夫，初級(jí)到高級(jí)乃至神級(jí)的知識(shí)應(yīng)有盡有。

　　如果連動(dòng)腦子學(xué)習(xí)都不愿意，上來就發(fā)問等著別人來回答，請(qǐng)?jiān)囍鴨枂栕约?，我胖是不是就是因?yàn)槲姨珣辛?

　　7.減肥絕不挨餓。

　　正因?yàn)槭菧p肥，才要吃好吃飽。追求木乃伊身材的就不用看了。叫囂一定要160cm40kg的也不用看了。你們繼續(xù)餓著吧，有本事一輩子也別吃飯。一天10個(gè)蘋果還餓到半死胃泛酸，為什么不動(dòng)動(dòng)腦筋好好運(yùn)用熱量配額設(shè)計(jì)豐盛美味的減肥餐吃得舒舒服服?

　　以為不吃飯才能減肥，結(jié)果每天吃餅干，這簡(jiǎn)直是超級(jí)冷笑話。

　　8.運(yùn)動(dòng)起來吧。

　　節(jié)食能夠減脂，但不能依靠節(jié)食獲得真正的好身材。特別是體重并不超標(biāo)的女生，體型上的不滿意往往是缺乏運(yùn)動(dòng)的緣故，與其每天餓著自己期望手臂緊實(shí)告別蝴蝶袖，不如運(yùn)動(dòng)起來，嘴巴不受苦，對(duì)健康也有好處，也能更快達(dá)到目的。

　　停下來運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)胖?還是回到開源節(jié)流的問題，如果你吃得和運(yùn)動(dòng)時(shí)候一樣多，那肯定會(huì)發(fā)胖——因?yàn)閿z入超出了消耗，但是如果控制和計(jì)算熱量，哪怕以后不運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)橄臏p少攝入也減少，當(dāng)然也不會(huì)發(fā)胖。

　　9.減肥并不能完成你一切的愿望。

　　他不愛你，你瘦下來也對(duì)此沒有幫助。腿不夠模特修長(zhǎng)，瘦下來也只是小細(xì)腿而不是大長(zhǎng)腿。不是富二代，瘦下來也不會(huì)中頭等獎(jiǎng)。千萬不要以為人生就只有減肥這一件事情，如果你認(rèn)為你的一切不快樂都是因?yàn)榕?，那?qǐng)告訴我，為何模特們也有不開心也會(huì)失戀也會(huì)哭泣?

　　減肥只是把自己調(diào)整到一個(gè)更好狀態(tài)的方式，但不是生活的全部，強(qiáng)大的內(nèi)心才是關(guān)鍵。有了強(qiáng)大而豐富的精神領(lǐng)域，人才能知道自己想要什么該如何努力。把自己的一切不愉快都?xì)w之于“我胖”，那胖就成了你逃避現(xiàn)實(shí)的借口，潛意識(shí)里才不會(huì)放棄這么好用的借口，這種人往往就算提起一口真氣瘦下來，心態(tài)不變卻

　　發(fā)現(xiàn)世界依然不美好自己依然自卑而憤怒，于是難免自暴自棄，俗稱骨子里還是個(gè)胖子。

　　10.若要了時(shí)當(dāng)下了，若覓了時(shí)無了時(shí)。

　　下定決心減肥，那就開始吧。少吃一口多跑10分鐘，都是離自己的目標(biāo)更進(jìn)一步。偶爾爆一次，偷懶一次，也是人性，千萬不要從此放棄。

　　減肥不是結(jié)婚，每天都可以是吉日。

　　減肥卻是婚姻，熱鬧的開頭不代表一輩子的美好，天天柴米油鹽的生活瑣碎細(xì)節(jié)卻最見功力。

　　轟轟烈烈開帖子寫減肥日記，不是為了展覽自己的決心，而是切實(shí)地想要記錄和督促自己。別人看不看其實(shí)并不重要——瘦沒瘦下來，沒有人比你自己更清楚。

　　11.堅(jiān)持和變通

　　減肥是個(gè)根據(jù)實(shí)際情況不斷調(diào)整的迭代實(shí)踐過程。不變的是原理，改變的是方法。而判斷問題出在是原理還是方法上，需要的卻是思考。就像如果你走了3個(gè)小時(shí)還沒有到目的地，說明走的方向不對(duì)?還是走得不夠久?唯一知道只是我還沒有走到，那就拿出地圖檢查一下，如果方向不對(duì)，趕緊找正確的，如果方向沒錯(cuò)，那就繼續(xù)堅(jiān)持。“愿我有耐心忍受不可改變的，愿我有勇氣改變可以改變的，愿我有智慧可以分辨二者”也是這個(gè)意思。

　　如果每天都產(chǎn)酮3+，但是減脂狀況不理想，不能證明產(chǎn)酮法是錯(cuò)的，只能說這可能不適合現(xiàn)時(shí)的自己，換個(gè)方法試試看。因?yàn)楫a(chǎn)酮不是減肥的必然唯一原理，它只是個(gè)方法。

　　如果每天少吃多動(dòng)，7天了自己還沒瘦，那只能說自己堅(jiān)持的不夠，因?yàn)樯俪远鄤?dòng)，是減肥的原理，不過仍然需要調(diào)整自己的方法，比如，吃的總熱量更少，動(dòng)的總量更多，少食多餐，增加蛋白質(zhì)攝入，選擇更有效率的運(yùn)動(dòng)等等。具體該選哪一個(gè)或者哪幾個(gè)，除了自己試驗(yàn)，沒有人知道。因?yàn)閯e人不是你。

　　與其發(fā)帖問別人，不如自己學(xué)習(xí)思考，這個(gè)過程，也是讓自己更聰明更成熟，也會(huì)更自信的過程。

　　12.愛自己多少都不嫌多，愛自己永遠(yuǎn)都不嫌多

　　為什么要抱著嫌棄自己的心態(tài)去減肥?身體胖難道是身體的錯(cuò)么?是因?yàn)樽约旱能浫?、懶惰才使得自己的身體胖的吧!那為什么不把對(duì)身體的嫌棄轉(zhuǎn)換為對(duì)自

　　己心態(tài)和思想的反省?你是身體的主人，對(duì)它負(fù)責(zé)的應(yīng)該是你自己。“身體就是一座圣殿，無論祭祀的是何種神佛，都需要保持其潔凈”。如果老是把注意力放在身體的種種不完美上，只能讓自己焦慮和不自信。

　　深呼吸，淡定下來，聽自己心里那個(gè)小孩子的聲音，好好想，自己到底有多愛自己?有沒有重視自己的感受?有沒有真的好好照顧自己?有沒有真的愛自己?還是只是抱著對(duì)自己不滿的心態(tài)在摧殘自己?

　　如果你是因?yàn)閻圩约憾\(yùn)動(dòng)，那你的運(yùn)動(dòng)就充滿了正面的力量。如果是因?yàn)橛憛捵约翰湃ミ\(yùn)動(dòng)，那這運(yùn)動(dòng)也是被迫的，自己會(huì)討厭運(yùn)動(dòng)不說，也充滿了負(fù)面的力量，很難堅(jiān)持也不愉快。

　　需要被批評(píng)和改善的只是自己的軟弱和懶惰，而不是自己。如果你不接受自己，沒有人會(huì)接受你。如果你不愛自己，那你也無法平和地愛別人。

　　13.女生減肥和姨媽的問題

　　凡是姨媽不疼愛的妞，先別想著減肥，給我好好檢查生活習(xí)慣!

　　(遺傳影響很大，但是，這不是沒法改么，所以重點(diǎn)放在生活習(xí)慣上)

　　早睡!!!!每周要保證8小時(shí)的午夜前睡眠，也就是說，每天11點(diǎn)睡，每周有一天10點(diǎn)睡，這還是沾枕頭就能睡著的人的標(biāo)準(zhǔn)。夜晚就是身體休養(yǎng)生息的時(shí)候，你點(diǎn)燈熬油地把自己折騰著，不要說姨媽了，代謝也保不住，皮膚也很堪憂!別跟我說什么“我不睡皮膚也好”，每個(gè)人的表現(xiàn)不一樣，沒有表現(xiàn)在這一方面不代表熬夜沒有損害。想和姨媽好，天天睡得早!

　　均衡健康飲食，什么叫均衡健康飲食，看桐的那個(gè)1-7，別告訴我“我吃餅干了呀那不是碳水化合物么”。特別是已經(jīng)折騰減肥把姨媽折騰沒的人，別再想著吃減肥餐，仔細(xì)計(jì)劃著吃健康餐，只要吃得健康，真的不會(huì)胖!!!

　　心情壓力要及時(shí)自己舒緩。有脾氣就發(fā)，有事情就抱怨(當(dāng)然請(qǐng)找損害小的渠道)，千萬不要生悶氣。心情壓抑的時(shí)候一定要想辦法把自己折騰high，郁郁寡歡生悶氣最傷肝了，肝一不舒服就會(huì)克脾胃，脾不統(tǒng)血也會(huì)各種不對(duì)勁。每天洗澡時(shí)候從上往下捋肋骨，用力!要是疼，真的要考慮自己肝經(jīng)不通暢的可能。然后下死手摁腳背的太沖穴。據(jù)我經(jīng)驗(yàn)，要是每天努力折騰著保養(yǎng)身體，對(duì)很多生活中的小事情都不會(huì)計(jì)較了——我沒有那個(gè)閑工夫跟你們這些普通地球人較勁!勞資要保養(yǎng)自己的身體好好養(yǎng)生!多這么想想也是有好處的。天大地大，自己的事情最大。身體不好，一切啥都談不上。健康沒了，再有才華再清新再文藝都白瞎!

　　運(yùn)動(dòng)啊，一定要運(yùn)動(dòng)。氣血不足整天懶洋洋病懨懨的從散步開始，然后練練瑜伽、太極拳。不活動(dòng)老蜷縮在那里，氣血怎么能通暢!也別跑馬拉松，氣血足的時(shí)候適量運(yùn)動(dòng)是好事，氣血不足的時(shí)候瞎運(yùn)動(dòng)反而會(huì)很傷。標(biāo)準(zhǔn)就是，別刻意多運(yùn)動(dòng)別和別人比，自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗，運(yùn)動(dòng)完神清氣爽，這就對(duì)了。運(yùn)動(dòng)完累

　　得像一條狗，那顯然過量了。

　　吃中藥也好西藥也好，其實(shí)都是輔助身體來調(diào)節(jié)。最最重要的不是吃藥，而是自己要有好的生活習(xí)慣，你愛自己姨媽就愛你。你不愛自己就別怪姨媽不愛你。

　　14.“六不治”

　　《史記·扁鵲倉(cāng)公列傳》“人之所病，病疾多;而醫(yī)之所病，病道少。故病有六不治：驕恣不論於理，一不治也;輕身重財(cái)，二不治也;衣食不能適，三不治也;陰陽并，藏氣不定，四不治也;形羸不能服藥，五不治也;信巫不信醫(yī)，六不治也。有此一者，則重難治也。”

　　這個(gè)放在減肥這件事情上完全可以類比。

　　不論于理，就是不想聽道理，非要覺得絕食才是唯一出路，素食才是唯一出路之類的。

　　輕身重財(cái)，就是看輕自己的身體，不肯花時(shí)間、腦力、體力去學(xué)習(xí)，思考，運(yùn)動(dòng)。

　　衣食不能適，就是自己日常生活習(xí)慣都一塌糊涂，沒法健康化的。

　　藏氣不定，就是缺乏一致性，今天覺得自己好胖啊，明天覺得就是肉有點(diǎn)松，照鏡子想減肥，看到零食就忘了這茬。

　　形贏不能服藥，就是說身體已經(jīng)不算很健康了，比如本來就嚴(yán)重貧血，就不要每天跑馬拉松，本來就姨媽不疼愛，就不要搞產(chǎn)酮或者高蛋白的大招。

　　信巫不信醫(yī)，就是說不相信科學(xué)道理，總幻想某幾種食物放在一起吃了就在體內(nèi)變成定向清除脂肪的神器，或者抹點(diǎn)什么戴個(gè)什么就能瘦。