晨醒減肥操知識

晨醒減肥操知識

　　冬天的早晨總是起不來，再繼續(xù)賴床的話就會錯過早晨減肥的好時機哦!每天張開眼后，躺在床上做一下小編教你的晨醒減肥操知識，讓身體迅速蘇醒，軟化肌肉，促進新陳代謝。晨醒減肥操知識有哪些呢?

　　晨醒減肥操知識

　　Step 1 全身提拉

　　1、雙腿屈膝并攏，腳掌與膝蓋內側分別左右貼合，上身拉伸開，背部肌肉充分與地面緊貼，雙臂伸直往上舉起，并與床面垂直，手指張開，雙手掌心互相緊貼，指尖施力往上提拉，令全身肌肉緊張起來。

　　2、上臂從緊貼的姿勢往左右擺下，手背落于床上，令胸廓打開，屈膝的雙腿也左右打開，但左右腳掌貼緊，骨盆也處于張開的狀態(tài)，同時腰背向上提拉，后腰與背部盡量與床面相離浮起，僅以頭部、兩肩、手臂、臀部與雙腳著地支撐全身。

　　Step 2 擺腿

　　1、雙腿并攏，全身躺臥在床上，腳掌、雙膝繃直，左右手臂伸直扶于左右兩側，同時背部微微離開床面，胸廓打開，全身往前后充分拉伸。

　　2、保持全身的拉伸姿勢，右腿向上擺起，注意雙腿膝蓋不彎曲，腳掌也盡量繃直，右腿擺起至與上身垂直，保持姿勢3秒。

　　3、然后轉動股關節(jié)，將右腿擺向左側，并用左手扶在右膝外側，將右腿往左側壓下，左腿保持伸直，保持這個姿勢3秒。

　　Step 3 壓腿

　　1、通過以上兩個步驟，令全身肌肉蘇醒起來，自己也漸漸從睡夢中醒來，此時可以雙腿屈膝，張開至與肩同寬跪地，上身挺直，臀部與腹部的肌肉收緊，挺胸抬頭，胸廓微微外擴，雙臂伸直自然垂下，

　　兩肩放下。

　　2、保持屈膝的姿勢，左腿往前跨出一步，左右都是大腿與小腿垂直，同時雙臂屈肘打開，并抱頭，胸廓進一步向前擴張。

　　3、左膝慢慢繃直，令左側的小腿與大腿拉伸繃直，腳跟著地，上身往前俯下，胸廓收攏，雙臂伸直，手掌上下疊放，用手指觸碰腳趾地做壓腿動作。