習慣與健康的知識

習慣與健康的知識

　　習慣與健康的知識的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下習慣與健康的知識都有哪些吧!

　　習慣與健康的知識

　　壞習慣有害健康

　　在我們的日常生活中，常常有一些看起來合情合理而實際上卻是十分不科學的生活習慣，比如起床后先疊被后洗漱。起床后馬上疊被子，看起來是講衛(wèi)生的好習慣，實際上卻不然。因為在人睡覺時人體皮膚汗腺的新陳代謝作用會使被窩里存有皮膚排泄所產(chǎn)生的廢氣，而汗腺所散發(fā)出的水分則會使被窩里的空氣比較潮濕。起床后如果馬上疊被子，會給細菌繁殖提供適宜的條件，不利于身體健康。正確的做法是起床后先把被子翻過來晾10分鐘后再疊。再比如：有的人在洗完碗后喜歡用毛巾將碗擦干。這看起來似乎是一個好的衛(wèi)生習慣，實際上，擦碗巾如果不是每天都洗的話，上面就可能有大量細菌繁殖，本來洗干凈的碗筷，用其一擦拭，反而又沾上了細菌。正確的做法是盡量讓碗筷自然晾干。

　　再比如，人們常說：“飯后百步走，活到九十九”。有些人把這句話記得特別牢，吃完飯就去散步、甚至進行劇烈運動。其實，這種習慣也是不利于健康的，易造成胃下垂。正確的做法應該是飯后30分鐘再進行運動。還有些人有每頓飯后都把剩下的菜湯拌飯吃掉的“勤儉節(jié)約”習慣。殊不知，一盤菜中1/3的油和鹽都在菜湯中，這樣做會在不知不覺中吃掉了過多的鹽和脂肪，增加了患高血壓、糖尿病等慢性病的危險性，是不可取的。

　　這些不利健康的生活習慣需要及時改正，否則，長此以往會增加患病的危險性，有害身體健康。

　　好習慣利健康

　　好的習慣會在不知不覺中促進我們的健康。比如：越來越多的人不再認為運動是生活中的一種負擔，而是生活和工作的一部分，因而在上樓時放棄乘坐電梯，改為爬樓梯;晚飯后不再懶洋洋地躺在沙發(fā)上看電視，而是進行適當?shù)倪\動。再比如：很多人不再僅根據(jù)自己的口味選擇食物，而是盡可能地做到合理搭配、平衡膳食;還有很多人已經(jīng)意識到肥胖對身體的危害，開始控制飲食、加強運動。這些都是應該每天堅持的好習慣。

　　過去我們常說“病從口入”，多是指吃進被細菌或病毒污染的不潔食物會引起消化道疾病?，F(xiàn)在看來對“病從口入”應該有新的解釋，因為高血壓、冠心病、腦血管病、糖尿病和惡性腫瘤等慢性病大多都與不良的飲食習慣有關。要注意避免飲食中的“三高”，即“高鹽”、“高脂肪”和“高熱量”。世界衛(wèi)生組織推薦我國成年人每天攝入的食鹽要限制在5～10克，而目前我國北方大多數(shù)地區(qū)居民每天的食鹽量都在15克左右。另外，我們每天從食物中攝入25克的脂肪就可以滿足身體新陳代謝的需要，而目前很多人每天的油脂攝入量都要超過50克。還要注意改掉愛吃油炸食品的習慣，因為油炸食品是高熱量食物。還應該盡量減少兩餐之間的加餐和零食的攝入，比如有的人晚餐已經(jīng)吃得很飽了，晚飯后又不停地吃瓜子，結果會造成攝入多余的熱量，不利于身體健康。

　　培養(yǎng)良好習慣從生活細節(jié)做起

　　生活細節(jié)方面也有許多的習慣需要改變，不然就可能成為引起傳染病或寄生蟲病發(fā)生的危險因素。比如：在我國大部分的家庭中，人們?nèi)霂⑾词?、淋浴都在衛(wèi)生間里進行，牙刷、漱口杯、毛巾等與馬桶共處一室。有研究顯示，沖水時如果馬桶蓋是打開的，那么馬桶內(nèi)的瞬間氣旋可將馬桶內(nèi)的病菌或其他微生物帶到幾米高的空中，并懸浮在空中長達幾小時，進而落在墻壁和物品上。因此應養(yǎng)成蓋上馬桶蓋后再沖水的習慣。再比如：有很多家庭為了方便，不管是切生肉還是切蔬菜和熟食都使用一個案板，這樣做也是不對的，正確的方法應該是切肉和蔬菜要用不同的兩個案板。有的人認為把吃剩下的食物放進冰箱里就可以保鮮，殊不知，低溫儲存只能減緩食物腐敗變質(zhì)的速度，并不能完全抑制食物中細菌的孳生繁殖。

　　在生活中，應酬交往是少不了。但要注意，在外就餐時應先點菜后洗手，就餐前服務員送來的消毒濕紙巾、熱毛巾并不能徹底清洗雙手，一定要去用流水洗手。另外，科學研究證明，每天飲用半兩以下的白酒或相同酒精含量的紅葡萄酒，對人的心臟具有保護作用，但大量飲酒對身體有害無益。酒精對胃黏膜有很強的刺激作用，所以，飲酒前最好先吃一些食物，以達到稀釋酒精的作用，這樣既可以減輕酒精對胃黏膜的強烈刺激，也可以延緩胃黏膜對酒精的吸收，降低血液中的酒精濃度。

　　最好的習慣是不斷戒除壞習慣

　　在我們身上，好習慣與壞習慣往往是并存的。習慣是一種重復性的、通常為無意識的日常行為規(guī)律，往往通過對某種行為的不斷重復而獲得。然而，習慣并不僅僅是日常慣例那么簡單，習慣存在于我們的潛意識深處，能深深地影響人的思維方式。知識決定人的意識，意識又決定人的行為習慣。所以，較好地掌握一些常用的衛(wèi)生保健知識，有助于人們健康習慣的養(yǎng)成。為了改變壞習慣，我們必須有意識地去關注這些壞習慣。實際上，我們每一個人都有能力去改變不良習慣，只不過我們往往意識不到我們能夠選擇，或者領會不到這樣的選擇對于我們生活、健康的重大意義。

　　良好的習慣是決定健康的重要因素。意識到壞習慣的存在，是我們改掉壞習慣的第一步。養(yǎng)成一個好習慣可能需要反復的實踐，需要很長時間，剛開始時會覺得很麻煩、很費事、很不習慣。養(yǎng)成一個好的行為習慣很難，改掉一個壞的行為習慣同樣也不容易。重要的是，我們每個人都應該學會珍惜來之不易的生命，為了自身和他人的健康，要堅定不移地改掉不健康的行為習慣，建立科學、文明的健康生活方式。

　　壞習慣很難被根除，但能夠被替換。最好的習慣就是經(jīng)常改變壞習慣。而一旦我們成功地改掉第一個壞習慣，改掉第二個、第三個壞習慣就將變得越來越容易。有目的地選取一些好習慣來取代壞習慣是至關重要的，只有這樣，才能夠避免一個壞習慣剛離開，另一個壞習慣又接踵而至。其實，很多時候我們只需要改掉一個壞習慣，我們的生活便會發(fā)生較大的變化。