腹部減肥運動

腹部減肥運動

　　腹部減肥運動，運動減肥是最有效的減肥方法之一，有氧運動能夠幫助身體燃燒脂肪，預(yù)防堆積。小編分享鍛煉腹部的減肥動作，讓你燃脂更有效更安全，輕松打造窈窕身材。

　　腹部減肥運動

　　Step1

　　身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝打開至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面。

　　Step2

　　右腳伸直以腳尖點地，跟著左腳往后伸直、以腳尖點地，利用雙臂撐住身體重量，使身體呈一個直角三角形，即瑜伽中的平板式從頸部到腳后跟呈一直線。

　　Step3

　　臀部及下半身下降，盡量靠近但不碰地，頸部與背部盡量成直線，可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置，Step3重復(fù)3次。

　　Step1

　　身體平躺于軟墊上，雙手肘彎曲且雙掌墊在后腦勺下方，雙腳屈膝并攏，腳跟盡量靠近大腿根部，且腳板貼地。

　　Step2

　　吸氣，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿與小腿呈90度。

　　Step3

　　再慢慢吸氣，藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地，但頸部不用力，停3~5個呼吸回Step2，可重復(fù)Step2~3約3次，若身體搖晃是正?，F(xiàn)象，表示核心肌群不夠穩(wěn)定。

　　Step1

　　坐在軟墊上，挺直腰桿，雙腳微彎雙膝并攏，雙手臂放在身體后側(cè)，手肘朝外，雙手指腹貼地，能幫助上半身更抬頭挺胸。

　　Step2

　　左腳伸直并往上抬高，且利用右手手掌扣住左腳底板外側(cè)，幫助左腳能持續(xù)停留在距離地面約50公分的位置。

　　Step3

　　從頭部開始，頸部、左肩與腰部同時向左側(cè)盡量扭轉(zhuǎn)至左肩朝向正后方。此時左手指指腹持續(xù)貼著地面，提高身體的穩(wěn)定性。

　　Step4

　　待身體穩(wěn)定，左手慢慢往上抬至與肩同高且手掌朝前，注意左右手臂要盡量呈一直線，停3~5個呼吸后，可重復(fù)Step2~4約3次，再換另一只腳。

　　腹部減肥運動 燃脂更有效更安全輕松打造窈窕身材

　　Step1

　　雙腳打開成左腳在前右腳在后，雙腳伸直且腳尖皆朝前，雙手插腰幫助身體平衡。

　　Step2

　　左手維持插腰，右手伸直隨著上半身向前彎，背部保持一直線，右手掌放在左腳板內(nèi)側(cè)，盡量輕觸地面。

　　Step3

　　吸氣，左肩頭朝上帶動腰部左旋1/4圈，左手往上延伸使雙臂與肩膀呈直線，臀部維持水平，停3~5個呼吸重復(fù)Step2~3約3次再換邊做。

　　注意事項

　　看到上面介紹的四種減腹部的運動，您還在等待什么，抓緊制定一個鍛煉計劃，每天開始堅持練習(xí)吧。