健康快速減肥食譜有哪些

　　快速減肥食譜，談到減肥，每個(gè)胖妹都有她自己的一套。當(dāng)然也有許多人為了減肥而苦惱著。今天，小編向你推薦一套全天候健康減肥食譜，只需兩周時(shí)間，美好身材得來全不費(fèi)工夫。

　　健康快速減肥食譜

　　早餐6套——各約400卡路里

　　一頓合適的早餐，可以讓人振奮精神，而且還有利減肥。

　　記住，每天都要準(zhǔn)備一杯果汁(約150毫升)，石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后，下面這6套早餐任你選：

　　1.取兩片全麥面包切片或一個(gè)硬面包圈，涂上一茶匙蛋黃醬。

　　2.用一只大碗，裝上應(yīng)季的水果，比如蘋果、葡萄、草莓、桃子等，上面澆上100克低脂酸奶。

　　3.煮一個(gè)雞蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一湯匙牛奶。把它們盛在一片全麥切片面包上。 4.盛4~6湯匙低糖麥片(比如脆玉米片、小麥片、全麥粉等)，盛進(jìn)一個(gè)大碗里，加200毫升半脫脂牛奶(或者150毫升脫脂酸奶)，撒上一把干果，比如杏仁。

　　5.2~3湯匙燕麥片加200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥。加幾塊蘋果和2茶匙葡萄干。

　　6.烤兩片雜糧切片面包，涂1茶匙脫脂黃油。還可以就著一把葡萄干吃。

　　午餐6套——各約400卡路里

　　1.取兩片切片面包(你大可嘗試不同種類的切片面包，比如黑麥面包、蘇打面包、雜糧面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片里可以夾上你最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚肉(比如金槍魚或鮭魚)，可以加點(diǎn)奶酪，但不能超過40克。

　　2.烤一個(gè)和鼠標(biāo)差不多大小的帶皮土豆，再加4茶匙低鹽烤豆。

　　3.如果你不得已在外面解決午餐，那就點(diǎn)一個(gè)三明治或沙拉，熱量要小于400卡路里，避免任何用蛋黃醬做調(diào)料的食物。

　　4.減肥便當(dāng)：煮一些米飯(或者面條、意大利面等主食)，盛4~6湯匙到飯盒里，作為第二天的午飯，拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚肉(標(biāo)準(zhǔn)同1)。

　　5.煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯，主食是全麥面包(或者黑麥面包、雜糧面包)。

　　6.煎兩個(gè)蛋，加一些有嚼勁的蔬菜，比如切片青椒、胡蘿卜、嫩豌豆等，或全綠色蔬菜沙拉也可以。

　　下午茶4種——250卡路里

　　誰說減肥就沒有下午茶可言了?如果你有下午茶習(xí)慣沒關(guān)系，只注意一點(diǎn)：不要過量。以下6種健康零食，每天可以選擇其中兩種陪伴你的下午茶時(shí)光。

　　1.200毫升酸奶。

　　2.1片奶酪面包。

　　3.1個(gè)水果。

　　4.1小把堅(jiān)果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。 4.1小把堅(jiān)果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。

　　晚餐——約500卡路里

　　為了保證減肥效果，我們已經(jīng)幫你完成了卡路里計(jì)量工作，所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的組合。

　　●1茶匙葵花子油。

　　●1份肉和魚，共100~125克(大小約和撲克牌差不多)。

　　● 1 份碳水化合物(即米飯等主食，4~6湯匙)。

　　●1份蔬菜，3~4湯匙。

　　健康減肥方法

　　1、淋浴瘦身法

　　沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實(shí)，只要好好的利用沐浴的時(shí)間，也算是一種有效的減肥方法，不過小編要提醒大家，在沐浴的時(shí)候，將水溫控制的稍微低些，然后就能夠幫助身體燃燒卡路里，水溫低，人體的血液循環(huán)加快，也就導(dǎo)致了身體脂肪代謝的越快。

　　2、甜蜜的吻

　　和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

　　3、美麗中減肥

　　美麗的同時(shí)不忘減肥哦，涂抹你最愛的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。

　　4、神奇的按摩

　　和自己喜歡的人做按摩，每次按摩時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)，在這樣的時(shí)間里能夠有效的幫助身體消耗145卡的熱量，所以擁有良好的心情，也是減肥不可或缺的因素。

　　5、跳曼波舞(mambo)

　　曼波舞是一項(xiàng)通過排汗而達(dá)到減肥目的的運(yùn)動(dòng)。保持一個(gè)固定的姿勢30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉，并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物，最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的，因?yàn)樗鼛в泻軓?qiáng)的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時(shí)也非常有助于減肥。

　　6、自己打理頭發(fā)

　　在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量，這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦。

　　7、購物也能減肥

　　不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱牛奶 ，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物后，將大包小包的東西往車上搬的時(shí)候也都在減肥呢。