每天走路多少步的人才算健康
每天走路多少步的人才算健康
走路是人生活中最基本的運動方式，每天走足一定的步數(shù)，可以很好的強身健體哦。下面是小編分享的保持健康的每日步數(shù)，一起來看看吧。
保持健康的每日步數(shù)
強身健體美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會給出了一個促進健康、提高體適能(體質(zhì))的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當(dāng)然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路?；谌巳旱难芯匡@示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當(dāng)然，這個步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。
怎樣通過走路判斷我們是否長壽
1、走路速度判斷壽命
說道這里想必大家也有一點相信了，那么我們不妨再來看看怎么樣判斷我們是否長壽，首先拙者實在網(wǎng)上照到了一組數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)上顯示的是，走路的速度每增加0.1米/1秒就會減少12%的死亡的危險，從中我們就可以看出了。
按照這上面計算的話，我們1秒鐘要是走到一米以上那么這個人在這數(shù)十年之內(nèi)只要不是人禍那么他們就可以活的很滋潤，要是一秒中只走了零點幾米那么這類的朋友就要注意了，最好還是去醫(yī)院做個全身的檢查，往往就可以查處一些隱秘潛伏起來的疾病，而這類疾病往往都會是一些大病也就是那些一旦病倒了就會給我們帶來生命危險的疾病。
2、走路姿勢判斷壽命
我們又要怎么樣通過走路的姿勢去判斷壽命呢?相信大家也是一頭霧水，我們又是會看到有一些人走路奇形怪狀的，令人看著就忍不住發(fā)笑，但是請你記住這沒有什么可笑的，因為這樣的人往往壽命是不會長久的，他們走路的時候大腦潛意識的就會將有隱患的地方給避開，使得這樣的地方長時間的得不到鍛煉或者康復(fù)直到最后越陷越深，小問題熬成大問題，一次爆發(fā)出來就會帶走生命!
怎么樣走路可以減肥
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓(xùn)練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調(diào)查。
猜你感興趣：