競(jìng)走運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有哪些

　　競(jìng)走不像跑步那樣需要高強(qiáng)度的肌肉爆發(fā)力，也不像馬拉松那樣強(qiáng)調(diào)心肺的功能。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)也是有很多好處的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，希望你們喜歡。

　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的好處

　　競(jìng)走的好處有很多，它是屬于中低程度的有氧活動(dòng)，沖擊力和爆發(fā)力并不是很強(qiáng)。競(jìng)走能夠瘦腿，瘦腰等身體各個(gè)部位。具體其他好處如下。

　　練習(xí)競(jìng)走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。競(jìng)走的速度取決于步頻和步長(zhǎng)。

　　普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競(jìng)走可達(dá)一百八十到二百步，優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過二百步。普通走的步長(zhǎng)一般是七十到八十厘米，競(jìng)走的步長(zhǎng)可達(dá)九十到一百一十厘米，身材高大的運(yùn)動(dòng)員的一步是一百二十厘米左右。

　　正常走路每步只需要0.5秒左右，而競(jìng)走每步只需0.27秒左右，甚至?xí)佟?/p>

　　因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。

　　步長(zhǎng)和步頻是相互制約的。加大步長(zhǎng)相對(duì)地會(huì)影響步頻，加快步頻也會(huì)影響步長(zhǎng)。一般應(yīng)保證一定步長(zhǎng)的前提下提高步頻。過分加大步長(zhǎng)，會(huì)給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。

　　不受傷的運(yùn)動(dòng)

　　在20世紀(jì)70年代時(shí)，風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動(dòng)，它對(duì)呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)的鍛煉有很大的幫助?，F(xiàn)在很多國(guó)家的動(dòng)向又趨向于競(jìng)走，這是因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候身體各個(gè)器官都會(huì)連續(xù)不斷的震動(dòng)，這樣對(duì)腎、骨盆及脊柱都有一定的影響。

　　然而競(jìng)走不僅僅是將走路的步伐加快，然后用力擺動(dòng)雙臂就可以的。

　　所以競(jìng)走是最簡(jiǎn)，最容易實(shí)行的又不易發(fā)生意外的運(yùn)動(dòng)，因此又稱為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”，也是當(dāng)今較為盛行的健身運(yùn)動(dòng)之一。競(jìng)走的好處之一，可以防止身體受傷。

　　最理想的減肥運(yùn)動(dòng)

　　減肥的方法多種多樣，除了跑步減肥，我們還可以通過競(jìng)走來減肥哦。在競(jìng)走過程中，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分的鍛煉和加強(qiáng)，競(jìng)走會(huì)讓全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來，而且比長(zhǎng)跑消耗的熱量還要多，因此是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　競(jìng)走的好處有很多，在參加競(jìng)走中我們要有力地?cái)[動(dòng)雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的鍛煉，這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年和體弱的人來講是非常合適的。

　　競(jìng)走相對(duì)于其他有氧運(yùn)動(dòng)來說，競(jìng)走是人體最能快速適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)楦?jìng)走可以從慢速開始，然后再逐漸加速加量。競(jìng)走還能夠有效改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除女性月經(jīng)期間的不適和水腫。

　　懷孕的女性也可自己掌握鍛煉方法，競(jìng)走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現(xiàn)象的出現(xiàn)。

　　競(jìng)走的好處有這么都，那么競(jìng)走的方法有哪些呢?按找競(jìng)走的規(guī)定，人體在競(jìng)走的時(shí)候不得有跑或跳的動(dòng)作出現(xiàn)，一定要前腳踏穩(wěn)，后腳才能夠離開地面，身體要保持正直狀態(tài)，兩臂要有力地?cái)[動(dòng)到水平位置，這樣以保證身體平衡和向前的沖力。

　　臀部?jī)蛇呉惨泄?jié)奏的運(yùn)動(dòng)以加快速度。剛開始鍛煉的時(shí)候，每次可進(jìn)行20到30分鐘，切記動(dòng)作一定要自然、協(xié)調(diào)和呼吸配合，然后再逐步加速和加量。

　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)減肥

　　運(yùn)動(dòng)減肥的MM們經(jīng)常會(huì)有厭倦運(yùn)動(dòng)減肥，不能堅(jiān)持下來，其實(shí)適當(dāng)?shù)母淖冞\(yùn)動(dòng)方式不但燃燒脂肪加倍而且還增加樂趣，比如說改走路成競(jìng)走，減肥效果更有效，快來看看吧!

　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)減肥方法：

　　減肥運(yùn)動(dòng)競(jìng)走要求支撐腿必須伸直，從單腳支撐過流到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，此種運(yùn)動(dòng)是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的，與跑步有一定的區(qū)別。

　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的減肥效果

　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)時(shí)間，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。但是，如果你是三分鐘熱度的人群，競(jìng)走對(duì)于你來說，是毫無作用的，只有用對(duì)方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，競(jìng)走才能達(dá)到理想的減肥效果。

　　1、競(jìng)走的時(shí)候，要注意方法和姿勢(shì)，做到雙臂和呼吸要共同到位，自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。

　　2、競(jìng)走要注意節(jié)奏，節(jié)奏走得越快，對(duì)熱量的耗費(fèi)也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)走方法應(yīng)該是進(jìn)步步速，減小步幅，更能有效達(dá)到減肥效果。

　　3、要堅(jiān)持鍛煉，有時(shí)間允許的情況下，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競(jìng)走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競(jìng)走減肥必須要堅(jiān)持才有效。

　　4、減肥瘦身效果極強(qiáng)，特別是對(duì)于腿部、手部、小腹的線條，而且競(jìng)走減肥不像快步跑那樣需求高強(qiáng)度的肌肉迸發(fā)力，也不像長(zhǎng)距離跑那樣強(qiáng)調(diào)心肺功用，堅(jiān)持鍛煉能達(dá)到減肥不反彈的效果，馬甲線腹肌也離你越來越近。

　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的減肥計(jì)劃

　　第一周、熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng);交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　第二周、間隔訓(xùn)練

　　階梯練習(xí)，最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過程重復(fù)一遍。

　　第三周、消耗熱量

　　交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

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