慢跑會不會讓小腿變粗原因是什么
跑步的時候，運(yùn)動最多的地方就是人的腿部肌肉了，有些想減肥的人擔(dān)心自己的小腿會變粗。下面是小編分享的慢跑會讓小腿變粗嗎，一起來看看吧。
慢跑會讓小腿變粗嗎
正確的跑步姿勢是不會導(dǎo)致小腿變粗的，而且跑完后最好就做下放松練習(xí)，這樣可以更好的達(dá)到鍛煉的效果。慢跑是一項有氧運(yùn)動，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。
有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因
落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
如何消除擔(dān)心個錯誤觀念
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運(yùn)動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運(yùn)動效果不能保證。
女性跑步之前一定要做熱身運(yùn)動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運(yùn)動尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
慢跑減肥的技巧
跑步減肥必須達(dá)到30分鐘以上
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)跑步運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
跑步完后女性一定要做小腿拉伸
女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的女性們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
慢跑后要放松，慢跑后可以用熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
所以說，正確的慢跑運(yùn)動是不會導(dǎo)致小腿變粗的，慢跑反而可以促進(jìn)小腿減脂肌肉更結(jié)實，更加突顯腿部的美感。
慢跑的飲食注意事項
跑步并不一定必然帶來健康，如果你不以適當(dāng)?shù)姆绞脚艿脑?hellip;…例如，跑步前是否應(yīng)該進(jìn)食，這可能影響你胃部的健康。普通人開始跑步時，通常會有兩種感覺，不是餓得慌，就是覺得撐得難受。
在跑步前短時間內(nèi)，人們都不應(yīng)進(jìn)食，因為這可能導(dǎo)致抽筋。然而，如果空腹跑步，則可能導(dǎo)致體力不支。
最好的解決方法，是在開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應(yīng)當(dāng)選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品。
例如，加花生醬的面包圈，一個香蕉和一塊“能量棒”，或者一碗冷的谷類食品及一杯牛奶;遠(yuǎn)離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物，因為它們可能導(dǎo)致腸胃病。
實際上，據(jù)科研人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步前24小時進(jìn)食的食品都可能引發(fā)腸胃問題。
三大食品類應(yīng)該避免
第一是高纖維食品，包括所有全谷類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導(dǎo)致腸胃病和腹瀉;
第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、漢堡或者烤肉等，此類食品難以消化，跑步期間會令胃難受;
第三為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會引致腸胃問題和腹瀉。不過，如果是長期飲用咖啡的人，則可能在喝了咖啡后跑步仍毫無問題。
跑步前可安全進(jìn)食的食品則是那種運(yùn)動后不會增加腸胃消化壓力的食物，通常有三類
第一，研磨類食物，像意大利面、白米和蒸包都是不錯的選擇。它們雖然沒有全谷類那么高的營養(yǎng)，但卻更容易讓胃部消化，因為它們已經(jīng)過制作;
第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低;
第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進(jìn)消化。
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