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瘦小腹的兩個(gè)方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

  想要讓自己的腹部小肚子甩除多余的贅肉,恢復(fù)到最初的平坦并不是一件容易的事,但是如果你能下定決心,想要瘦下來也不難。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  小肚子的形成原因

  腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位,因此小肚子的出現(xiàn),也變得順理成章??墒牵《亲悠珜?duì)形體美觀的影響最大。夏天到了,該展示款款纖腰時(shí),偏偏多了個(gè)鼓鼓的小肚子影響美觀,怎不讓人扼腕痛恨。

  一、坐式生活 :不愛運(yùn)動(dòng),平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng),糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。

  二、生活壓力 :面對(duì)工作壓力,許多人都會(huì)借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地?cái)z入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。

  三、姿勢(shì)不良 :不少人腹部的肌肉力量不夠,坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上,不自覺地將后腰部騰空,或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人,身體會(huì)不知不覺向前傾,小腹也就跟著來報(bào)到了。

  四、排便不暢 :不少女性都有便秘的困擾,一旦長期便秘,人體的廢物會(huì)堆積在腸子里,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻后,就會(huì)形成慢性腹脹。

  瘦小腹的方法一:日常習(xí)慣

  在清晨空腹吃一個(gè)蘋果

  蘋果含有豐富的果膠,果膠會(huì)稀化糞便,吸收更多的水份,不至于讓身體便秘,而且,能夠起到調(diào)節(jié)腸道的作用。大便暢通,而身體中的營養(yǎng)素也得到相應(yīng)的補(bǔ)充,自然起到收腹的作用。

  早餐喝咖啡

  許多女明星們用黑咖啡減肥,消除腫脹,這是因?yàn)榭Х扔欣蜃饔?,而且,咖啡中的咖啡因?huì)刺激副交感神經(jīng),從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng),讓早晨排便變得更順暢,有的人喝現(xiàn)煮的咖啡,會(huì)覺得效果更加明顯,這是因?yàn)檩^高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。

  睡前吃鈣片

  人的體內(nèi)有三種脂肪:網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方,多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。

  鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間,因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法,因?yàn)榕D讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會(huì)讓小腹變大!

  晚上六點(diǎn)前吃晚餐

  專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空,這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

  在早上空腹先喝兩杯水

  首先,要了解便秘的原因,其一是沒有足夠的飲用水,食物殘?jiān)A簦c道水不斷地被吸收,導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢,所以,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水份。這也是喝水減肥的原理之一。一般一起床就必須補(bǔ)充水分,可以消除便秘,清洗胃部殘留。早餐胃部的運(yùn)作會(huì)比平常快,因此水能夠立即被送到結(jié)腸,增加糞便中的水份含量,柔化糞便,就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水,一杯大約240cc。

  中藥瘦小腹

  中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢中醫(yī)師,針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì)好喔!

  海鹽按摩法

  洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈,再逆時(shí)針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

  腹式呼吸

  在之前也介紹過腹式呼吸減肥,其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹,因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。

  俯睡瘦小腹

  如果晚上吃太多,仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

  每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí),做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。

  瘦小腹的方法二:適量運(yùn)動(dòng)

  床上轉(zhuǎn)體操

  平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng),停頓數(shù)秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)這套動(dòng)作1~2分鐘,你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周,瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

  多走樓梯

  進(jìn)辦公室的時(shí)候不要坐電梯,多走幾層樓梯可以幫助你增強(qiáng)心肺功能,還可以鍛煉你的腿部肌肉,對(duì)改善腿部線條有很大的幫助。如果你工作的樓層比較高,那就可以選擇提前走出電梯口,利用每天多走幾層樓梯的小運(yùn)動(dòng)來幫助你消耗多余脂肪。

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