女性室內(nèi)運動減肥的方法
女性室內(nèi)運動減肥的方法
對于大多數(shù)女性而言，室內(nèi)運動是她們的減肥首選。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
女性哪些室內(nèi)運動適合減肥
女性室內(nèi)減肥運動1、健身操
暴飲暴食、缺乏運動，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對局部塑形，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的效果。隨著節(jié)奏感十足的音樂，在不斷變換的動作中充分燃燒脂肪，及時運動很長時間你也不會感到無聊。
女性室內(nèi)減肥運動2、呼啦圈
閑著也是閑著，不如打開電視，拿起呼啦圈，開始你的瘦腰之旅吧!
女性室內(nèi)減肥運動3、爬樓梯
如果無法忍受室外的寒冷，就上下班爬個樓梯吧，即使只是短短的十分鐘也能有不錯的效果。
女性室內(nèi)減肥運動4、熱舞
只有你自己在家?那就打開CD，盡情隨著音樂扭動身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣吧!
女性室內(nèi)減肥運動5、健身球
健身球是種很有樂趣的瘦身工具，在減肥的過程中能訓練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話，也可以去買書，或者下載教程去學習。
女性室內(nèi)減肥運動6、跑步機
春節(jié)期回來多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這里為了瘦身揮汗如雨，開春以后你必然會比她們更健康跟苗條。
女性室內(nèi)減肥運動7、臺球
打臺球不僅能減肥而且還能夠提高人的氣質(zhì)，考驗人的意志，以及鍛煉人的思考能力。長時間站立能夠有效地消耗脂肪，尤其適合飯后進行，加快食物的消化。打1小時臺球大約能夠消耗90卡熱量，相當于一杯奶制飲料。而且臺球運動不會受氣候影響，寒冷季節(jié)你也可以把自己打扮得美美的，成為臺球廳的焦點。
女性室內(nèi)減肥運動8、跳繩
適合不太胖的人群，每天跳五分鐘就能加快新陳代謝，避免變胖。
女性室內(nèi)減肥運動9、熱水浴
不想節(jié)食不想運動還偏偏想瘦身?那么熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽，要全身浸泡哦!
女性室內(nèi)減肥運動10、跳舞
舞蹈班在冬天也是很受歡迎，隨性的動一個小時就能告別贅肉。
女性室內(nèi)減肥運動11、蒸桑拿
有條件的MM，選擇蒸桑拿將是最享受的減肥方法。又排毒又瘦身，你還等什么!
女性室內(nèi)減肥運動12、保齡球
燃燒體內(nèi)脂肪需要大量氧氣，因此令人難以呼吸的激烈運動其實對脂肪燃燒并沒有幫助，而有著短距離助跑和瞬間爆發(fā)力的保齡球運動，卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運動。通常玩過3局保齡球后，就能幫你燃燒掉約210卡路里的熱量以及12克的脂肪。不僅如此，打保齡球還能培養(yǎng)上下身體的平衡感和節(jié)奏感，同時鍛煉手腕和肩部的力量。
女性室內(nèi)減肥運動13、室內(nèi)瘦腿操
平躺在健身墊上，雙腿在空中做蹬自行車動作，一次15分鐘，共做三組，堅持7天你將看到瘦腿的效果。
女性室內(nèi)減肥運動14、仰臥起坐
睡前做做，能讓脂肪燃燒一整晚。
女性室內(nèi)減肥運動15、瑜伽
下載一些瑜伽教程，開始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整，如果有不懂的地方，可以去咨詢家附近健身房的教練，他們一定會熱情為你指點的。
女性室內(nèi)減肥運動16、啞鈴
啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
女性室內(nèi)運動減肥注意幾個誤區(qū)
誤區(qū)之一： 多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。
另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區(qū)之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
女性室內(nèi)運動減肥注意事項
1、運動前要做好熱身運動
我們從下就被教導，在做運動之前一定要先熱身，這樣才會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也同樣做好充足的熱身準備工作才可以進行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的進程，更加容易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
除此之外，冬天中因為氣溫較低，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動的話，身體的活動范圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。
2、要選擇合適的衣服
在冬天進行運動減肥，對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低，而對于取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。
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