高中軍訓(xùn)內(nèi)容用哪些(2)

高中軍訓(xùn)內(nèi)容用哪些

　　軍訓(xùn)期間注意事項

　　1、軍訓(xùn)是一件很苦的事，所以這段時間要注意身體，補充體力，多吃一些肉類，蛋類，還要注意補充維生素。多吃點蔬菜。有條件的話，晚上睡覺的時候用熱水燙點奶喝，既補充營養(yǎng)，又能改善晚上的睡眠狀況。早飯要吃飽，因為早上的軍訓(xùn)量是最大的，而且天又熱，餓著肚子很容易暈倒;午飯可以適量，但不要撐著了，因為吃好飯可以午睡，吃太飽就睡不著了。

　　2、 注意多補充水分，以運動飲料，茶水，鹽水最佳。最好不要喝冰的飲料。

　　3、 襪子最好以棉制襪為最佳，鞋里最好墊上軟鞋墊，這樣腳后跟舒服一些，同時對汗腳的同學(xué)對的腳臭也有一定的防治作用。

　　4、 一定要做好防曬工作，涂抹適量防曬霜是很有必要的。

　　5、 軍訓(xùn)階段一定要注意個人衛(wèi)生，衣服要勤洗勤換，保持干凈。

　　6、 .軍訓(xùn)時除了白天的訓(xùn)練，晚上還有朗誦比賽的排練等，有能力的盡量參加，可以豐富軍訓(xùn)生活。

　　7、 在軍訓(xùn)過程中，如果感覺不適，不要硬撐，直接報告教官。

　　8、 在軍訓(xùn)的時候可以認識更多的同學(xué)，結(jié)識更多的朋友，有助于更快地適應(yīng)大學(xué)生活。

　　中暑

　　中暑的癥狀：

　　中暑是炎熱夏季常見的急性熱病之一，輕的病人可出現(xiàn)頭昏、頭痛、惡心、口渴、大汗、心慌及面色潮紅，體溫可升高到38℃以上，甚至有血壓下降、脈搏增快等虛脫表現(xiàn)。重者表現(xiàn)為高熱(體溫超過41℃)、無汗、言語及神志不清、手足抽搐及意識障礙等癥狀，嚴重時出現(xiàn)休克、心力衰竭、肺水腫、腦水腫等危癥。

　　如何預(yù)防中暑：

　　有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。別等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。保持充足睡眠。

　　夏天晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。

　　中暑以后怎么辦?

　　發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息;并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。如果暑熱病情不能很快緩解，最好馬上到醫(yī)院診治，千萬不要拖延時間，因為嚴重中暑者需及時進行搶救，否則可能出現(xiàn)生命危險。

　　軍訓(xùn)的防曬措施

　　據(jù)有關(guān)專家說，日曬傷是夏季極為常見的皮膚病，其主要癥狀是日曬部位皮膚紅斑、水腫，嚴重的還會有水皰、大皰，多半有瘙癢、灼痛的感覺。另外，在服用了氯丙嗪、磺胺藥、四環(huán)素、氫氯噻嗪等有光敏作用的藥物，或食用了一些含食品添加劑、防腐劑等的食物，以及芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果等含光敏物質(zhì)的果蔬后外出，都可能引起日光性皮炎。

　　如何應(yīng)對日曬傷?夏季10點至15點之間是日照強度最強的時候，采取各種遮陽措施，對于輕微曬傷的皮膚，可用一些綠色植物、蔬菜、水果等進行曬后修復(fù)，如將黃瓜汁、蛋清、西瓜皮汁、蜂蜜、蘆薈敷在疼痛的皮膚上，幫助皮膚盡早恢復(fù)。

　　專家還特別提醒，要慎用防曬霜。因為防曬霜中的某些成分是通過吸收、反射UVA、UVB，來達到防曬效果的，但同時這些成分也是容易引起光變態(tài)反應(yīng)的光敏劑，而且SPF(指使用防曬霜后可增加的防曬時間的倍數(shù))值越大，引起的反應(yīng)越大，對皮膚的傷害也就越大，因此防曬霜的SPF值要適中，專家建議一般SPF值在15-30左右就可以了。

　　另外，防曬霜使用也有講究。一般是在外出前半小時在臉、背部和上肢的裸露部位涂抹防曬霜，外出后應(yīng)根據(jù)日照和出汗情況每1～3小時補搽一次防曬霜。

　　軍訓(xùn)急救小常識

　　一、抽筋莫慌張

　　肌肉痙攣(抽筋)是肌肉不自主地強直收縮的表現(xiàn)，多發(fā)生在健美、健身鍛煉過程中。引起抽筋的常見原因是：

　　1、寒冷刺激：肌肉在寒冷環(huán)境下興奮性增高，而易發(fā)生肌肉痙攣。因此在寒冷環(huán)境下鍛煉時，既要注意做好準(zhǔn)備活動，還要注意，在開始運動時服裝不能穿得太少，要隨著運動的進行而逐漸減少衣服，運動結(jié)束后，要盡快穿上衣服。

　　2、電解質(zhì)丟失過多：運動中大量出汗會伴隨大量電解質(zhì)(鉀、鈉、鈣)的丟失。這些電解質(zhì)在人體內(nèi)的濃度水平與神經(jīng)肌肉興奮性有關(guān)，當(dāng)丟失過多時，肌肉興奮性增高，肌肉易發(fā)生痙攣。這種情況多見于天氣炎熱或進行長時間運動時。在這種情況下要特別注意飲料及電解質(zhì)、維生素的補充。

　　3、疲勞：人體疲勞時肌肉的張力就大，肌肉硬度比正常肌肉硬。因此，鍛煉時某一肢體的肌肉用力越多，越疲勞，則越容易發(fā)生痙攣。所以，某一肢體的肌肉如持續(xù)用力后，應(yīng)注意及時放松，不要疲勞過度。

　　4、肌肉連續(xù)收縮過快：由于鍛煉中肌肉的收縮與放松不能直接地進行，特別是不能放松，而引起抽筋，這種情況下多見于鍛煉水平較低的人身上。學(xué)生在鍛煉時發(fā)生肌肉痙攣，不要緊張，只要采用相應(yīng)的牽引動作使痙攣肌肉被拉長，持續(xù)一定時間，多數(shù)痙攣就可以緩解。牽引時注意力用均勻，切忌暴力造成拉傷。還可在局部卡掐一些穴位來緩解痙攣。

　　如常見的小腿后群肌肉痙攣時，要伸直膝關(guān)節(jié)，同時向上用力勾腳尖，以幫助緩解痙攣。另外，處理時要注意痙攣肢體。軍訓(xùn)中出現(xiàn)胸悶，動作失調(diào)等“極點”現(xiàn)象時，應(yīng)連續(xù)堅持運動，使呼吸變?yōu)榫鶆?，心跳?jié)奏加強，動作輕松協(xié)調(diào)，難受感覺逐漸消失，這種現(xiàn)象又叫“適應(yīng)階段”，極點是人體的一種保護性反射。

　　二、暈倒昏厥

　　一旦發(fā)生，不宜隨意搬動，可輕拍患者將其弄醒。嚴重者，要采用人工呼吸和心臟按摩的方法進行急救。

　　三、骨折

　　骨折或脫臼時，用夾板或木條將傷處固定，再用冰或涼水冷敷。若是從高處摔下傷到脊椎時，將患者放在平坦的擔(dān)架上，并固定，不要讓身體晃動，然后送往醫(yī)院。

　　四、關(guān)節(jié)扭傷

　　勿用手揉搓，取冷水或冰塊敷十五分鐘后用手帕包扎。也可就地取材，用蒲公英、馬齒莧搗爛后外敷。

　　五、外傷出血

　　用干凈的水沖洗傷口，然后用手巾包扎。若仍出血不止可采用壓迫止血法，l小時過后每隔十分鐘左右松開一下，以保障血液循環(huán)。

　　軍訓(xùn)期間，由于戶外氣溫偏高，加之訓(xùn)練強度較大，同學(xué)們常因流汗較多而出現(xiàn)四肢無力、疲憊倦怠等癥狀。此時，要注意微量元素的補充。補鈉：通常飲用鹽開水補鈉。補鉀：首選是飲茶，茶葉中含鉀量豐富;其次是多吃含鉀較多的豆類，如青豆、黑豆、赤豆、綠豆、蠶豆等;再次是蔬菜、水果如水芹菜、香菜和香蕉、柑橘、西瓜等;此外，玉米、紅薯、土豆以及牛奶、雞肉、鯉魚、黃魚等，它們的含鉀量也不少。

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