減肥怎么瘦腿
很多上班族女士都感受到了壓力,那就是在辦公室久坐不動很容易發(fā)胖,卻找不到解決的辦法。其實想瘦腿并不難,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的瘦腿的最快方法,希望能幫到你。
瘦腿必須知道的四個誤區(qū)
誤區(qū)一:其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去,所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿,瘦小腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕松幾乎就是不可能的事情。
誤區(qū)二:瘦小腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要克制,盡量不吃。
誤區(qū)三:瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì),可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。
誤區(qū)四:如果小腿粗,不要全身都減肥,這樣對身體不好,也影響減小腿美體的初衷。
瘦腿的按摩手法
第一步:擊退膝蓋肉肉
穿超短裙,最難堪的莫過于膝蓋上的兩塊肉,只要堅持以下的運動就能把它消滅。
1、雙手握拳,用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動作,力度以自己感覺舒適為準(zhǔn)。
2、雙手四指放在膝蓋下方,大拇指相疊,放在膝蓋上方,按照順時針的方向畫圈。
3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉,從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏,左右各做5次。
4、四指放在膝蓋兩側(cè),大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè),往上往兩側(cè)做推刮,左右各做5次。
第二步:緊致小腿肚
小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展,通過按摩可以排出沉積物,以及適度的練習(xí)動作來刺激肌肉,進(jìn)行周全的護理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走,按壓膝蓋淋巴結(jié)最有效。
1、雙手手掌握住小腿腳踝處,呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推,左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝蓋上方,沿著腳跟到膝蓋的方向,雙手交替著往上推擰,左右各做5次。
3、四指并攏,雙手疊放,放在小腿肚后方,往上推刮整個小腿肚,左右各做5次。
4、四指張開,放在膝蓋上方,大拇指放在膝蓋后方,用大拇指指腹用力按壓,促進(jìn)排泄,左右各做5次。
第三步:緊致腳踝
經(jīng)常揉捏腳底肌肉,不僅能舒緩?fù)炔科?,更能緊致腳踝。
1、單腳彎曲,雙手握住腳掌,用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
2、用大拇指與食指夾著腳趾,稍微用力,從內(nèi)到外握捏,可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
腿粗胖的原因
1、遺傳基因影響
天生小腿骨骼不夠修長,小腿肚子較大。
解決方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升, 減少這個區(qū)域的松弛肌肉 ,轉(zhuǎn)換為能量肌肉,改變肌肉走向。
2、愛穿不適合自已的鞋
由于小腿線條不太美,想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
解決方法:走路時重心放在腳的正中央;不走"八"字步,走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。
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