100米跑步前吃點(diǎn)什么好
跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，健身效果好，深受人們歡迎。可你知道在100米跑步前該吃點(diǎn)什好呢?以下便是學(xué)習(xí)啦小編所整理的100米跑步前的飲食!
100米跑步前吃的食物
1、100米跑步前能喝水
跑步前按道理是應(yīng)該適量喝點(diǎn)水的。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā),體內(nèi)水分丟失很多,早晨起來(lái)是需要補(bǔ)充水分的,以300-500毫升為宜,以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。再者,跑步過(guò)程中消耗又大,不補(bǔ)充水分的話,缺水狀況更嚴(yán)重,否則很可能會(huì)出現(xiàn)脫水狀況。跑步之前最好不要喝太多水,因?yàn)樵谶M(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)之前喝了太多的水,身體要承擔(dān)更多的負(fù)擔(dān)。在跑步的時(shí)候和跑步結(jié)束以后,身體因?yàn)槌龊苟?才會(huì)需要補(bǔ)充大量的水分,而在跑步前是暫時(shí)不需要補(bǔ)充水分的,喝了過(guò)多的水,還會(huì)引起肚子脹,增加跑步時(shí)候的負(fù)擔(dān),所以建議應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,還有運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后,才需要補(bǔ)充水分,但是也不能喝冰涼的水,最好小口喝。因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時(shí),身體就已經(jīng)表現(xiàn)出缺水的狀況。在跑步時(shí)最好每30分鐘補(bǔ)水一次。進(jìn)行40分鐘左右的短跑時(shí),不飲水也是可以的。因?yàn)樯眢w在這之前已經(jīng)儲(chǔ)存了一部分水。
2、100米跑步之前吃玉米和香蕉跑得快
玉米屬于全谷物食物,全谷物是健康飲食的一部分,血糖生成指數(shù)同樣較低,有助于抑制血糖水平的大幅度波動(dòng)。在跑步之前吃玉米,人體會(huì)比較有飽腹感,而且跑步時(shí)也不會(huì)困乏。跑步之前吃玉米,對(duì)提高跑步時(shí)的表現(xiàn)有一定作用。燕麥粥應(yīng)選擇非精制的燕麥為原料。因?yàn)榧?xì)一點(diǎn)的、口感不粗糙的燕麥片就是已經(jīng)被人工去掉糠和胚芽,在這個(gè)過(guò)程中,會(huì)損失大約17%的谷物蛋白和十幾種重要的營(yíng)養(yǎng)素。燕麥粥的礦物質(zhì)和維生素在跑步時(shí)也對(duì)身體有益處。飲食越合理,跑步運(yùn)動(dòng)效果越好。以香蕉為例,這種食物易于消化,能給身體迅速補(bǔ)充能量。而且未熟透的香蕉不會(huì)像橘子汁或者糖果一樣,讓人在食用后導(dǎo)致血糖的忽升忽降,產(chǎn)生疲勞感。
3、100米跑步之前吃豌豆蛋白延緩肌肉疲勞
豌豆蛋白粉的好處在研究運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的團(tuán)體中風(fēng)靡一時(shí)。原因是:研究證明,豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運(yùn)動(dòng)引起的疲勞。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黃豌豆制成)能夠增強(qiáng)免疫力,而賴氨酸可增加鈣的吸收,減少鈣的損失,幫助人體維持骨骼強(qiáng)健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白質(zhì),你可以將其添加到奶昔中,加入杏仁奶食用,也可以加一點(diǎn)杏仁黃油、肉桂和冰凍的櫻桃和漿果食用。
100米跑步的技巧
1、100米跑步要掌握好起跑技巧
100米跑的關(guān)鍵是起跑,起跑的快慢直接關(guān)系到成績(jī)的好壞。起跑時(shí),反應(yīng)一定要快,從聽(tīng)到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好,必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢(shì),起跑一般有蹲式和站式,大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑:即雙腳踩實(shí)后邊的踏板,雙手撐地,蹲在地上準(zhǔn)備起跑,當(dāng)聽(tīng)到各就位--預(yù)備的聲音響起時(shí),身子拱起,后退伸直,身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起,后腳立馬蹬離踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬腳,會(huì)減慢起跑速度。與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來(lái)向前沖出去。特別注意不要搶跑,搶跑兩次就會(huì)被取消參賽資格。
2、100米跑步要發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)
100米短跑需要我們有很好的爆發(fā)力,爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定,即速度與力量,這兩點(diǎn)可以通過(guò)日常的堅(jiān)持練習(xí)來(lái)提高。因此,可采用以下練習(xí)方法:跳深、縱跳、負(fù)重縱跳、負(fù)重蹲跳起、負(fù)重深蹲、負(fù)重弓箭步交換跳等。
100米跑步的注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的
在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備,這點(diǎn)非常重要,充分的熱身能使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái),更容易接受之后的100米跑步。時(shí)間不要太長(zhǎng),30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳,是自己興奮起來(lái)。100米跑分為起跑——途中跑——沖刺3個(gè)部分。首先起跑時(shí)反應(yīng)一定要快,占得先機(jī)。其次,途中跑時(shí)要加大步伐,加快步頻,以及擺臂速度。最后在沖刺時(shí)一定不能減速,在終點(diǎn)一定要做出壓線動(dòng)作,搶時(shí)間。
2、短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物
到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物,比賽當(dāng)天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng),一定要活動(dòng)開(kāi)~不過(guò)別費(fèi)太多體力了。
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