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增強記憶力的訓(xùn)練

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我們的教育制度,基本上十分著重學(xué)生們的記憶能力。所謂好成績的學(xué)生,就是要他能把所讀的數(shù)據(jù),好好地存放在腦中,并在測驗和考試之時,能把有關(guān)的資料,準(zhǔn)確地拿取出來。但到底記憶力是天生的?還是可以后天培養(yǎng)呢?

  記憶=儲存+回憶

  當(dāng)然我們相信每個人都有不同的記憶力。有些人對數(shù)字記憶甚佳,亦有些人對語言的記憶能力強。我念中學(xué)時的校長張子江先生,便能把全校學(xué)生的名字(包括已畢業(yè)的同學(xué)),全都記在腦中?墒菍τ谀切]有這種“記憶天份”的同學(xué),是否就無法培養(yǎng)出良好的記憶呢?相信很多同學(xué)都曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)驗,就是在考試或測驗期間,突然忘記了某題目的答案,雖然自己十分清楚是曾經(jīng)讀過,甚至連是在書本上的哪個位置也記得,可是答案總是在唇邊,說不出來;而最不值的,就是當(dāng)我們交了試卷以后,答案才徐徐地在腦海中浮現(xiàn)出來,可是卻為時已晚,這并不是我們真正的忘記了答案,而是未能有效地把答案找出來。真正良好的記憶力,是不但能好好地把數(shù)據(jù)儲存,且要能有效地把數(shù)據(jù)回憶出來。很多人常常說自己的記性不好,其實并非記性差,只不過是未能有效地回憶出來而已。

  自然記憶vs加工記憶

  自古以來,我們都有不同的方法來加強我們的記憶能力,但直至最近幾年,人類對大腦的運作與認識多了很多,故能夠發(fā)展一些較有系統(tǒng)的方法來加強我們的記憶。其實發(fā)展記憶能力可分為兩大方向,一種是“自然記憶”(naturalmemory),就是我們平常用腦時所給與我們的記憶功能;另一種是“加工記憶”(mnemonics),亦有人稱之為超級記憶法,就是我們用一些技巧,把要記的東西,刻意地留下一些記憶痕跡,好使在回憶的時候,能更有效的把需要的數(shù)據(jù)拿取出來。兩種發(fā)展記憶的能力都是互為影響。

  有效加強記憶的方法

  大腦的運作與功能,是需要靠充份的休息來維持。故足夠的睡眠是加強記憶必備的條件。平均常人所需要的睡眠時間為每天八至九小時,但真正能夠幫助記憶的,是睡眠的“質(zhì)”,而不是“量”。若要睡得好,在就寢前不要進餐,或是過饑,而在冬天時,最好是先用熱水把雙腳暖和,然后才上床入睡,這都是幫助我們進入優(yōu)質(zhì)睡眠的條件。

  此外,大腦在平日的運作中,也需要很多中段休息時間,故在每次溫習(xí)功課及讀書時間,最好是每半小時后有兩三分鐘的小息。這些小息不但能活化我們的腦筋,而且能制更強的記憶效應(yīng),因大腦是能較容易把學(xué)習(xí)時前段和尾段的東西記憶起來。把學(xué)習(xí)分成很多的小段便是加強這前段尾段的記憶效應(yīng)。

  大腦的最佳補品

  記得以前在念書時,每逢考試母親都喜愛燉豬腦來幫助我們補補腦,這都是中國傳統(tǒng)以形補形的方法。又有些家長喜歡要孩子飲雞湯,食雞精,以及維他命等等東西。目的都是希望幫助孩子建立更好的頭腦。其實人類大腦的最好補品、是空氣和水,這是上帝造人時給與人類最大的禮物。

  人人都知道大腦是不斷地需要新鮮空氣(氧氣)來維持其功能和運作,如氧份不足,其功能也會顯著減退,更甚者便是對大腦造成傷害,甚至死亡。故此,吸煙和飲酒都是大腦的最大敵人,因二者都會大大消耗人體血液內(nèi)的氧份而使大腦缺氧。

 。╥)鍛煉呼吸有助記憶

  另外,呼吸雖是人類天生的本能,沒有呼吸便沒有氧氣,一旦缺氧,人便不能再繼續(xù)生存;可是并不是人人都曉得正確的呼吸方法。所謂正確的呼吸方法,首先在我們做深呼吸時,當(dāng)吸入大大的一口氣時,小腹是徐徐擴大,而在呼氣時,小腹卻是漸漸收縮。這亦是學(xué)唱歌時的腹式呼吸,和學(xué)中國武術(shù)的丹田氣。故在最初練習(xí)時不妨慢慢地一吸一呼,而同時小腹是一脹一縮地加以配合。當(dāng)習(xí)慣了這一呼吸方法時,便可嘗試運用“吸四、停四、呼四、停盡”的方法。就是用約四秒的時間吸氣,停四秒鐘,再用四秒的時間呼氣,再停四秒,這謂之一呼吸循環(huán),同學(xué)可在每天早上起床時做八至十次這種循環(huán)呼吸,然后在每次讀書前再做三至五次,便能提升我們大腦的記憶能力。

 。╥i)清水能提高記憶能力

  清水亦是人類大腦最重要的原素之一,因人類的大腦中有百分之七十以上是水,而大腦中細胞與細胞的數(shù)據(jù)傳遞及運作功能,都是用水作為傳送的媒介,故此足夠的水份是令大腦運作最佳的必須條件。可是很多人并不經(jīng)常留意自己的身體是否有充足的水份,一個普通人每天最少要喝六至八杯清水,所以要養(yǎng)成每天勤喝清水的習(xí)慣,并且在每次讀書或溫習(xí)前,都必事先飲杯清水,便能提高自己的記憶能力。

  壓力是發(fā)揮人類潛能的最大阻礙

  壓力是發(fā)揮人類潛能的最大阻礙,更是最能使我們大腦功能癱瘓的最有效武器。故盡可能為子女們制做一個無壓力的學(xué)習(xí)環(huán)境,就如兩三歲的小孩子學(xué)習(xí)一樣,他們沒有壓力,亦不曉得甚么是壓力,所以小孩子們學(xué)習(xí)是最多最快,而且記憶是最悠久的。不但如此,如果能夠幫助他們保持一個積極愉快的心情,更大大有助提升他們記憶潛能。若要能達到積極愉快的心理狀態(tài),我們可經(jīng)常鼓勵孩子和協(xié)助他們回憶過往愉快學(xué)習(xí)和成功記憶的經(jīng)驗。

  記憶力對任何類型的學(xué)習(xí),都占著一個十分重要的地位,尤其是現(xiàn)今教育制度與考試模式,大部份基本是對同學(xué)記憶能力的測試,能掌握良好記憶技巧者,便是優(yōu)良學(xué)生,否則又很難在這制度上有出頭的一日。

  可惜,絕大部分的學(xué)校,從來沒有教導(dǎo)同學(xué)有效的記憶技巧,老師們上課時,又沒有教導(dǎo)學(xué)生如何把課堂上所教科目的重點記下來,因為一直以來,要把課文牢牢地記熟是學(xué)生們讀書該負的責(zé)任,考試時未能把正確答案寫出來,便是學(xué)生沒有盡上努力讀書的本份

  記憶力需要鍛煉

  倘若老師能在他們教學(xué)時多行一步,接受多一份額外的挑戰(zhàn),就是在每次上課時,不但只是教導(dǎo)學(xué)生們了解明白課文的內(nèi)容,而且能夠進一步地幫助同學(xué)們運用一些有效的方法和技巧,把所教的重點,幫助學(xué)生在下課前時能完全記憶下來,這樣,同學(xué)們的學(xué)習(xí)不是能事半功倍嗎?他們對學(xué)習(xí)不是能更有信心和把握嗎?上課讀書不是能變成肯定他們才干能力的機會,而再不是不斷繼續(xù)為他們制造失敗的經(jīng)驗嗎?記憶力并不是學(xué)生們天賦的本能,它與任何其它技能一樣,是需要別人的指點、教導(dǎo),然后自己加以練習(xí)而得。

  到底我們要如何才能實時有效地加強我們的記憶呢?首先我們要知道人是如何把數(shù)據(jù)儲存在腦海中。當(dāng)我們要記憶一些數(shù)據(jù)或課文時,到底我們是如何去把它們牢牢地“記”下來的呢?

  圖像式記憶

  其實大部分人,都是用圖像的形式,把數(shù)據(jù)儲存起來;而大部份人的思考過程,都是用圖像來處理,而絕非用文字,文字只不過是用來把我們思想的意念,能清晰具體地表達出來的工具。故所以絕大部分人類早期用作記事的方式,全都以圖畫來表達。其實我們大家亦可作一個簡單的測試,當(dāng)我們聽見“蘋果”二字時,在我們的腦海中會有甚么反應(yīng)的呢?你是在腦海中看見“蘋果”兩個中文字,抑或是看見一個具體的“蘋果”,甚至連它的顏色也可以見到。相信世界上絕大部分的人都是看見一個“真實的蘋果”,因為人類從五官所接收的數(shù)據(jù)和知識,絕大部份都是藉視覺渠道所接收的。

  發(fā)揮想象力

  當(dāng)我們希望有效地把一連串?dāng)?shù)據(jù)放在腦海時,把那些數(shù)據(jù)開聲朗讀幾遍,或是抄寫幾次,并不是幫助我們記憶的最佳方法,而是要運用我們的幻想力,亦即是我們常說的右腦潛能,把要記的數(shù)據(jù)存在腦海中,一一用圖像呈現(xiàn)出來。上帝創(chuàng)造人類,給與人類其中一項最重要的本能,便是有這樣一種“幻想力”,這“幻想力”亦是人類潛能蘊藏之所在,它不但把人類與其它動物區(qū)別開來,而且更超越了其它動物。

  所以當(dāng)我們要把課文重點記下來時,最主要的記憶方法,是運用我們的幻想力,在我們的腦海中用圖像化的形式展示出來。當(dāng)我們的幻想力越能夠清楚,我們所幻想的畫面越是夠大,我們的記憶便越深刻。不但如此,如果我們能在幻想圖像化的過程中,多加另外的一些感官及情緒時,即是多加點聲音、味道、氣味、觸覺和喜怒哀樂等情緒,我們便能更牢固地把想要記住的東西儲存在腦海中。

  架疊法記憶

  例如我們要記下中國東北三省的一些重要工業(yè),有石油、鋼鐵、煤炭、森林、造紙、化學(xué)、機電、機械和汽車等,最基本的記憶方法,就是把這些東西逐一地活現(xiàn)眼前,并以一件物件架迭在另一件事物上的“架迭法”,來把重點串連起來。即首先我們要在腦海中幻想出一桶桶的石油,最好甚至連石油的氣味,它給你的感覺等都帶進幻想里去;然后在石油的上面,我們看見正在火紅紅中提煉的鋼鐵,最好連那在煉鋼爐中熾熱的感覺也能幻想出來;跟著放在這鋼鐵上的,正是一些黑得令人討厭的煤炭,如是者一樣?xùn)|西迭在另一樣對象上,于是我們便能快而有效把東西記進去。但是請注意,在整個記憶的過程中,都必須是用幻想力在腦海中清清楚楚地展示出來。

  幫助孩子背書亦可用這個方法,就是把所要背的課文內(nèi)容,如電影般一幕幕地在腦海中演繹出來,這都會大大加強我們背書的速度和效果。

  這個方法在初時運用,可能不會太習(xí)慣,但大部分小孩子的幻想力都是十分強的,若能多些練習(xí),必定能大大倍增他們的記憶力。

  增強記憶力對學(xué)習(xí)的重要是絕對不容置疑的,然而記憶力究竟是天生的,還是可以后天培養(yǎng)的呢?從我們的經(jīng)驗所知,記憶力絕對是可以透過后天訓(xùn)練來加強的。以下是一些訓(xùn)練記憶能力的方法。

  增強記憶的方法

  大腦攝影技巧

  這方法其實很簡單,預(yù)先準(zhǔn)備一些雜志廣告,或舊相片,然后給孩子望三至五秒,嘗試要求孩子用影相的方法,把整個圖片攝錄在自己腦海中。你可向孩子提問一些有關(guān)圖片內(nèi)的問題,以刺激他們回憶起圖片的內(nèi)容。

  當(dāng)孩子對這些游戲感到純熟或容易掌握時,可把望圖片的時間逐漸縮減,直至只用一秒時間。

  多練習(xí)回憶

  記憶力是包括接收、儲存和提取數(shù)據(jù)三個過程。要有效地在腦海中提取有關(guān)數(shù)據(jù),就必須多作回憶力的訓(xùn)練。嘗試要求孩子把學(xué)校生活或上課時的情節(jié)告訴你,并追問一些細節(jié)或仔細的問題。閑時翻閱一些家庭旅行或其它活動的照片,然后請孩子回憶當(dāng)時的情況。甚至在逛公司時,行過一些櫥窗后,回憶櫥窗內(nèi)的東西。這些都是可以閑時當(dāng)作游戲的練習(xí)。

  大腦電影調(diào)校練習(xí)

  嘗試在大腦中制造不同事物的影像,并且把腦海中的熒光幕作出不同的調(diào)校,例如把熒光幕的畫面放大,音量擴大,甚至改變它們的色彩、形狀、位置、光暗、遠近等,都是對記憶力大有幫助的練習(xí)。

  白日夢

  很多家長對孩子發(fā)白日夢抱負面的態(tài)度,認為這是浪費時間的玩意,但其實發(fā)白日夢對發(fā)展右腦記憶功能有很大的幫助。你可以每天給予孩子十至十五分鐘自由自在地幻想,并為他們提供一處安靜而不被騷擾的地方。

  繪圖

  多用色彩繪圖,把自己腦海所想的事物繪畫出來。這是有助加強右腦思維和記憶的訓(xùn)練。

  以上方法,若要在孩子身上有效地實行,就必須把這些練習(xí)當(dāng)作游戲,讓孩子能在歡樂中學(xué)習(xí),孩子們的記憶能力便會漸漸提升。

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