高中生減肥的好方法是什么
高中生減肥的好方法是什么
減肥，首先減肥是要對(duì)自己狠的下心! 那么高中生減肥的好方法是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高中生減肥的好方法是什么，供大家參閱!
高中生減肥的好方法是什么
1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說(shuō)其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦，不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。 若已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。
5、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒(méi)有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來(lái)會(huì)很瘦的哦!完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些經(jīng)常吃的減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(一定要少，一頓1-2兩)、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(要脫脂的)，蘋(píng)果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚(yú)、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)，這些都很減肥。
適合高中生的減肥方法
早吃好
如果你認(rèn)為減肥時(shí)早飯不吃那你就大錯(cuò)特錯(cuò)，處于高中生的我們，吃早飯能提供我們能量，應(yīng)對(duì)一天的學(xué)習(xí)。而早飯是有講究的，忌吃油膩，個(gè)人覺(jué)得你可以早晨喝一杯豆?jié){或一杯牛奶，吃一點(diǎn)全麥面包或雞蛋，，【不建議吃油條】。吃飯時(shí)多嚼幾下，助于營(yíng)養(yǎng)吸收，可不要搞錯(cuò)營(yíng)養(yǎng)不代表脂肪哦。早飯吃好不會(huì)帶來(lái)附加的脂肪還會(huì)助你減肥
晨起運(yùn)動(dòng)
醒來(lái)時(shí)，做幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)不僅讓你有精氣神，還會(huì)促進(jìn)你的身體新陳代謝，讓身體器官適應(yīng)高中快節(jié)奏，可以做幾下空中腳踏車(chē)，伸伸腰，做幾十個(gè)仰臥起坐。早飯前5分鐘喝一大杯溫開(kāi)水
課間幾分鐘，輕松做運(yùn)動(dòng)
課間最好不要坐著，到操場(chǎng)走走或慢跑。如果長(zhǎng)期坐著你的大腿會(huì)浮腫，課間走走可以放松一下壓力進(jìn)入更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，最好喝一杯酸奶。放松的心情，放松的身體，記住有時(shí)贅肉是在緊張的情況下產(chǎn)生，要過(guò)一個(gè)好的管理自己身體健康的的人
午吃飽
飯吃三分飽，不要追求飽到不能吃下任何東西，午飯可以適當(dāng)吃一些炒青菜，吃一個(gè)蘋(píng)果，或喝一點(diǎn)小米粥。選一些易消化的，這樣在增加營(yíng)養(yǎng)同時(shí)，不會(huì)像葷類(lèi)的食物一樣附帶脂肪。會(huì)管好自己的胃，能管住自己的嘴
上課時(shí)
上課時(shí)千萬(wàn)不要翹二狼腿，要直起腰，雙腿分開(kāi)一點(diǎn)距離。空閑時(shí)間，捶捶腿，促進(jìn)血液循環(huán)。珍惜好體育課的時(shí)間，做些運(yùn)動(dòng)，做完運(yùn)動(dòng)記住按摩一下腿部，不要造成肌肉那樣就更不好減了。首推慢跑，慢跑比快跑減肥，體育課不是比賽，要?jiǎng)蛩俚穆?。可以學(xué)一下倒著慢跑
晚飯可以不吃，也可以喝一杯牛奶，盡量選擇一些流食，吃一點(diǎn)水果。在晚上的時(shí)候可以使熄燈之后，可以做空蹬腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐。這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)最減肥，剛開(kāi)始建議100個(gè)然后循環(huán)漸進(jìn)。要記住不要吵到舍友哦。最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)凡事要有毅力，期待你們的破繭重疊，變成瘦瘦的女神哦
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