最適合高中生的減肥方法_高中生減肥方法

時(shí)間：2016-08-05 10:40:30 淑賢744由分享

現(xiàn)代生活的生活條件比以往改善很多，許多高中生都出現(xiàn)了肥胖的問(wèn)題。高中生們必需養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并定時(shí)定量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能擁有健康的身體以及苗條的身材。那這么多的減肥方法，有哪些是適合高中生的呢？下面，小編就分享幾種最適合高中生的減肥方法。一起來(lái)試試吧。

　　一、最適合高中生的減肥方法

　　高中生的減肥方法1、飲食均衡

　　學(xué)生在飲食方面很難控制，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。

　　高中生的減肥方法2、放慢吃東西的速度

　　平常學(xué)生們?cè)陲執(zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙，有時(shí)候根本沒(méi)有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過(guò)量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。

　　高中生的減肥方法3、早上吃個(gè)煮雞蛋

　　學(xué)生們?cè)缟弦献粤?xí)，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無(wú)法打起精神學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量，還會(huì)消耗脂肪，絕對(duì)是健康減肥食物哦。

　　高中生的減肥方法4、每天喝足八杯水

　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過(guò)量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康。

　　高中生的減肥方法5、多做運(yùn)動(dòng)

　　不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場(chǎng)跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。

　　高中生的減肥方法6、吃魚肉。

　　學(xué)生減肥在肉類的選擇上首推魚肉，3兩魚肉所含的熱量在150大卡左右，而同質(zhì)量的其他肉類，一般熱量都在200大卡以上。而且魚肉所含的營(yíng)養(yǎng)比較豐富，它富含動(dòng)物蛋白和鈣、磷以及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動(dòng)物肉類都搞，而且容易被人體消化吸收，吸收率更是高達(dá)96%。

　　高中生的減肥方法7、小米。

　　在主食上，小米是不錯(cuò)的選擇。一般的飯?zhí)枚紩?huì)熬一些小米粥作為早晚餐的主食，每100克的小米含9.7克蛋白質(zhì)，比大米要高。而且含碳水化合物76.1克，不比稻、麥低。一般糧食中不含的胡蘿卜素，每100克小米也會(huì)含0.12毫克，且維生素B1的含量更是高居所有糧食之首。

　　高中生的減肥方法8、放慢吃東西的速度

　　二、適合高中生的減肥飲品

　　高中生的減肥早餐飲品：咖啡牛奶，營(yíng)養(yǎng)醒腦

　　盡管早上是一天中的黃金時(shí)段，但對(duì)于半夜K書的學(xué)生們來(lái)說(shuō)，早上確實(shí)是很難熬的。早餐要求要營(yíng)養(yǎng)豐富并且熱量不能太高，對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)還需要能起到提神醒腦的作用。小編推薦用200ml熱牛奶沖調(diào)5g黑咖啡并且不要加糖，趁熱飲用能起到加速血液循環(huán)、補(bǔ)充蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)脂肪分解提神醒腦的功效。

　　牛奶中含有豐富的牛乳蛋白、乳清蛋白和鈣質(zhì)，對(duì)于耗腦最多的學(xué)生們來(lái)說(shuō)，是每天都必須要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)食材。黑咖啡粉是經(jīng)過(guò)濃縮的可可豆粉研制出來(lái)的，富含咖啡因能促進(jìn)血液循環(huán)還能提高學(xué)習(xí)效率，同時(shí)黑咖啡也能減少水腫狀況，與牛奶搭配相得映彰。

　　高中生的減肥下午茶：玫瑰減肥果茶，燃脂提神

　　早上的辛苦學(xué)習(xí)到了中午是必須要通過(guò)午睡來(lái)調(diào)節(jié)的，但是睡醒之后又是好長(zhǎng)時(shí)間的迷迷糊糊狀態(tài)，想讓自己盡快擺脫瞌睡蟲進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)嗎?小編推薦用玫瑰花和減肥果搭配沖調(diào)出獨(dú)特的茶品，既能清腸排毒燃脂減肥，還能清醒頭腦提升學(xué)習(xí)力，是最適合下午茶時(shí)間飲用的減肥茶。

　　用玫瑰花5g搭配減肥果10g，用開水沖泡5分鐘后可以直接飲用。減肥果本身的味道比較苦澀，用玫瑰花的清香和甘甜來(lái)沖淡苦澀感非常合適。玫瑰本身是滋養(yǎng)女性的最佳花茶，能調(diào)理內(nèi)分泌、促進(jìn)身體排毒，減肥果顧名思義最大效果就是減肥燃脂。每天下午茶喝1-2杯玫瑰減肥果茶，相信你能保持好身材還能取得好成績(jī)。

　　高中生的減肥晚茶：檸檬薰衣草茶，排毒安神

　　到了晚上仍舊要努力學(xué)習(xí)的學(xué)生們，一定要注意這個(gè)時(shí)間段的飲品。不能讓神經(jīng)太過(guò)興奮以免影響睡眠，但是又要能保證有排毒燃脂功效還能安神補(bǔ)腦，小編推薦選用檸檬雨薰衣草搭配沖茶飲。獨(dú)特的檸檬酸和薰衣草精華能起到排出腸胃多余毒素、加速細(xì)胞夜間的新陳代謝，幫助促進(jìn)改善睡眠質(zhì)量的作用。

　　用10g檸檬搭配5g薰衣草，用開水沖泡5分鐘后稍微放涼，加入少許蜂蜜調(diào)味即可飲用。檸檬中富含檸檬酸、檸檬胺能清理腸胃加速體內(nèi)排毒，酸爽的口感也有一定的醒腦效果但不會(huì)引發(fā)神經(jīng)興奮。薰衣草是安神助眠的最佳花茶，與蜂蜜共同搭配后既能補(bǔ)充晚間熱量消耗，還能促進(jìn)睡眠改善睡眠質(zhì)量，對(duì)減肥瘦身幫助很大。

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