大學(xué)生如何通過飲食保持健康

　　我們常說二十來歲正值人生的黃金時段這個時候應(yīng)該是身強體壯、朝氣蓬勃的時期。而處于這一年齡段的大學(xué)生應(yīng)該是最健康的人群?？墒谴髮W(xué)生的身體健康問題是一個全社會的問題也是家長都很擔(dān)心和關(guān)心的問題大學(xué)生的生活質(zhì)量如何必將對社會有深遠(yuǎn)的影響因為大學(xué)生是祖國的未來肩負(fù)著建設(shè)國家的重任。

　　01“熬夜已成為一種習(xí)慣” 大學(xué)晚上沒有統(tǒng)一的就寢時間大部分同學(xué)早晨不用出操課程時間較短有大部分空閑時間加上網(wǎng)絡(luò)時間導(dǎo)致很多同學(xué)睡得很晚大部分同學(xué)上課感到疲憊記憶力有所減退這明顯就是熬夜影響了健康。

　　02不規(guī)律的飲食習(xí)慣 由于熬夜不能早起又要趕著去上課很多同學(xué)就索性早餐午飯一塊吃久而久之已成為一種生活習(xí)慣。殊不知早晨7點-9點正是小腸需要營養(yǎng)的時間。長此以往會給身體造成一定危害。而且許多同學(xué)對待三餐就是餓了就吃沒有到點吃飯的概念。

　　03缺乏體育鍛煉 對于身體鍛煉很多同學(xué)不以為然要么就是學(xué)習(xí)忙沒時間要么就是宅在宿舍打游戲。長期的缺乏鍛煉導(dǎo)致在校大學(xué)生的身體免疫力下降容易疲勞抵抗力差容易感冒或得一些常見的小病更重要的是可能會導(dǎo)致有暴力傾向也能為體育鍛煉是在自己無意識時最能宣泄身體情緒的方法缺少鍛煉也缺少了很多正常的情緒宣泄容易發(fā)脾氣。

　　04對健康營養(yǎng)基礎(chǔ)知識缺乏了解 隨著生活水平的提高和生活方式的變化人們對飲食的要求不再僅停留于對量得方面更多的是關(guān)注它的健康方面。很多人對了健康恪守著關(guān)于飲食的種種箴言。但是那些被人們一直以來深信不疑的飲食箴言其實很多是錯誤的。

　　05食物多樣谷類為主粗細(xì)搭配 谷類食物是中國傳統(tǒng)膳食的主體是人體能量的主要來源。人們應(yīng)保持每天適量的飲奶300ml 谷類250g-400g 蔬菜300g-500g水果200g-400g30g-50g大豆或相當(dāng)量的豆制品

　　06多吃蔬菜水果和薯類 新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康保持腸道正常功能提高免疫力降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險具有重要作用。推薦我們每天吃蔬菜300g-500g水果200g-400g并注意增加薯類的攝入

　　07每天吃奶類、大豆或其制品 奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外含鈣量較高且利用率也很高是膳食鈣質(zhì)的極好來源。建議每人每天平均飲奶300ml. 建議每人每天攝入30g-50g大豆或相當(dāng)量的豆制品。

　　08常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動物性食物是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源是平衡膳食的重要組成部分。動物性食物一般都含有一定量的飽和脂肪和膽固醇攝入過多可能增加患心血管病的危險性。

　　09減少烹調(diào)油用量吃清淡少鹽膳食 脂肪是人體能量的重要來源之一并可提供必需脂肪酸有利于脂溶性維生素的消化吸收但是脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一。建議我國居民應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣即膳食不要太油膩不要太咸不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

　　10食不過量天天運動保持健康體重 進(jìn)食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素食物提供人體能量運動消耗能量。如果進(jìn)食量過大而運動量不足多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來增加體重造成超重或肥胖相反若食量不足可由于能量不足引起體重過低或消瘦。我們應(yīng)改變久坐少動的不良生活方式養(yǎng)成天天運動的習(xí)慣堅持每天多做一些消耗能量。