高三吃什么食物補(bǔ)腦效果好
高三的課業(yè)繁重，難免會出現(xiàn)記憶力下降的情況，那么，應(yīng)該吃什么補(bǔ)腦?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了什么食物補(bǔ)腦效果好，一起來看看吧!
什么食物補(bǔ)腦效果好
1.蛋類：可以選擇蛋類來補(bǔ)充營養(yǎng)，特別是鵪鶉蛋，雖然其蛋白質(zhì)和脂肪與雞蛋差不多，但是鵪鶉蛋中含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，是雞蛋的4倍左右，這兩種是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)，長時間吃的話起到健腦，補(bǔ)腦的作用。
2.核桃：核桃一直是常見的不用選擇，這離不開其擁有豐富的不飽和脂肪酸，可以為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，從而排出血管中的雜質(zhì)，提高腦功能，同時核桃中的含有豐富的維生素，可以緩解緊張的情緒，不過核桃屬于干燥性食物，不宜過多食用。
3.牛奶：牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣很易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
4.海帶：我們知道海帶中攜帶了豐富的碘，有助于維持身體的酸堿平衡，起到抗疲勞的作用，同時含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，
5.魚類：經(jīng)常吃魚可以降低老年癡呆的發(fā)病率，同時有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動，從而提高學(xué)習(xí)和記憶力，這主要離不開在于的脂肪中含有對神經(jīng)有保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦，比如說三文魚、沙丁魚和青魚。
高中生早餐吃什么補(bǔ)腦
早餐是人一天能量重要的來源，早餐沒有吃好的話，是會導(dǎo)致身體的健康下降，久而久之是會導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病的發(fā)生，所以早餐是一定吃，而且是要吃好的，早餐最好是能夠吃一些比較有營養(yǎng)的食物，早餐是一定要喝一杯豆?jié){或者是牛奶的，然后在吃一些粗糧，雞蛋也是每天一定要吃的，雞蛋能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，牛奶是能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，所以這兩個是一定不能少的，早餐也可以再吃一點(diǎn)米面類的主食。
堅(jiān)果補(bǔ)腦怎么吃最合理
高中生可以在早餐、午餐吃完后過2個小時左右吃堅(jiān)果，這個時候肚子里的食物消化得差不多了，吃堅(jiān)果不會撐到，正好又有空消化它。晚上的話，還是別吃比較好，堅(jiān)果脂肪多，晚上吃會讓人長胖，而且可能會胃不是很好。杏仁可以在下午3:30吃，兩餐中間(比如早上和午飯之間大概就是9-10點(diǎn)左右)吃板栗可以增強(qiáng)新陳代謝，下午五點(diǎn)半左右吃芝麻核桃挺適合的。
高三記憶力下降的原因
1.不良情緒引起記憶力減退
不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會影響我們的思維，同時也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。
2.失眠導(dǎo)致記憶力下降
睡眠也與記憶有密切聯(lián)系，睡眠不好也會影響記憶功能，而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導(dǎo)致健忘。出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的高三學(xué)生，記憶力會有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù)，如果人得不到休息，那么就會影響我們的記憶力與注意力。經(jīng)常失眠或睡眠質(zhì)量低的高三學(xué)生，記憶力容易衰退。人體的睡眠質(zhì)量如何，對記憶力有重要影響。睡眠質(zhì)量低下，大腦得不到有效休息，記憶能夠受損，就常常忘記事情。另外，患神經(jīng)衰弱之所以出現(xiàn)健忘情況，多于失眠障礙、注意力分散等因素有關(guān)。
3.疾病對記憶力的影響
不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)，這些疾病都是導(dǎo)致記憶力減退的常見原因。這些疾病會對大腦中的記憶區(qū)域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。
4.用腦過度造成記憶力下降
用腦過度會讓導(dǎo)致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。高三學(xué)生由于來自家長、老師、同學(xué)、學(xué)校及自身的壓力都很大，所以在高壓下很容易引起用腦過度，經(jīng)常頭痛失眠，長期以來必然會造成記憶力下降。
5.依賴書籍使記憶力下降
如過度的依賴手機(jī)、書籍等，會影響我們?nèi)ラ_發(fā)和運(yùn)用自己記憶力，從而出現(xiàn)記憶力減退。平時對手機(jī)和書籍過度依賴，是高三學(xué)生出現(xiàn)記憶力衰退的原因。依賴手機(jī)計(jì)算器完成計(jì)算任務(wù)等，會減少日常腦力勞動，進(jìn)而大腦功能會慢慢變?nèi)酰蛔鲱}就翻書也容易導(dǎo)致高三學(xué)生懶惰行為的養(yǎng)成。
6.壓力大造成記憶力下降
適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟?，但是過度的心理壓力就會影響我們的記憶力。
7.抽煙喝酒引起記憶力減退
如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。有飲酒嗜好者出現(xiàn)記憶力減退時，這是慢性酒精中毒的信號。吸煙對人的大腦有損害，隨著吸煙者年齡增長可能導(dǎo)致其記憶力衰退。導(dǎo)致癡呆癥的一個重要原因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足。
對于隨著年齡增大而逐漸發(fā)生的記憶力下降，可以通過各種方式加以彌補(bǔ)，如反復(fù)強(qiáng)調(diào)，反復(fù)記憶，生活規(guī)律化，以及通過不斷學(xué)習(xí)來開發(fā)自己新的知識領(lǐng)域，這些都可以促進(jìn)記憶力更長時間的保留，避免快速衰退。要善于選擇一種適合自己、符合記憶規(guī)律的記憶方法，這是增強(qiáng)記憶的捷徑。
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