健康養(yǎng)生飲食方式10種方法

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　　養(yǎng)生飲食方式10

　　健康養(yǎng)生飲食方式NO.1：降壓飲食。

　　這種飲食方式被稱為DASH飲食，提倡多吃全谷食物和蔬菜。因為這些食物富含膳食纖維、鈣、蛋白質(zhì)和鉀，有助于控制或降低血壓。該飲食方式還要求少吃高脂肪、高熱量甜品和紅肉，同時限制食鹽的攝入量。這種飲食不但能降血壓，還有助于防治心腦血管疾病和糖尿病。

　　低脂肪飲食

　　健康養(yǎng)生飲食方式NO.2：低脂肪飲食。

　　該飲食被稱為TLC飲食，特點是全部采用低脂肪食物，如雞肉和魚肉;減少飽和脂肪的攝入，如肥肉、油炸食品等。這種飲食方式能降低膽固醇，對心腦血管健康有促進作用。

　　地中海飲食

　　健康養(yǎng)生飲食方式NO.3：地中海飲食

　　這種飲食要求少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油、魚類、堅果、全谷食物等，晚餐喝點紅葡萄酒。地中海飲食不但有利心腦健康，還能預(yù)防癌癥，防治糖尿病。

　　觀察體重飲食

　　健康養(yǎng)生飲食方式NO.4：觀察體重飲食

　　在相同熱量的情況下，建議多吃飽腹感強和營養(yǎng)豐富的食物，如全谷物和豆類等。這種飲食方式具有減肥的效果，還能促進心臟健康。

　　梅奧診所飲食

　　健康養(yǎng)生飲食方式NO.5：梅奧診所飲食。

　　這種飲食的特點是要多吃蛋白、雞肉、金槍魚等富含蛋白質(zhì)的食物。建議不要邊看電視邊吃飯，否則容易導(dǎo)致肥胖。該飲食法在營養(yǎng)、安全性和預(yù)防糖尿病方面優(yōu)勢明顯。

　　彈性素食飲食

　　健康養(yǎng)生飲食方式NO.6：彈性素食飲食。

　　該飲食提倡將靈活性和素食相結(jié)合，不必完全戒肉，多吃水果、蔬菜、全谷物、植物蛋白。它在營養(yǎng)、可操作性、減肥效果等方面表現(xiàn)出色，有利心腦血管健康，穩(wěn)定血壓。

　　能量密度減肥飲食

　　健康養(yǎng)生飲食方式NO.7：能量密度減肥飲食。

　　該飲食方式強調(diào)單位體積中，熱量越小的食物越有飽腹感，同時會減小減肥時的痛苦。在所有食物中，水果和蔬菜最理想。這種飲食方式有利減肥，并能促進心臟健康。

　　珍妮·克萊格體重管理飲食

　　健康養(yǎng)生飲食方式NO.8：珍妮·克萊格體重管理飲食。

　　該飲食方式建議根據(jù)個人的體重、習(xí)慣、理想體重等方面規(guī)劃每天飲食，限制熱量和脂肪的攝入。該飲食法為每個人量身定制，而且有利于健康減肥。

　　健康養(yǎng)生飲食方式NO.9：低脂高纖的歐尼斯飲食。

　　此飲食方式提倡高膳食纖維、極低脂肪的攝入，三餐絕對不能有太多的油脂。有專家認為它營養(yǎng)佳、安全，有利心臟健康，也有專家指出，嚴格的脂肪限制讓人難以堅持下去。

　　傳統(tǒng)亞洲飲食

　　健康養(yǎng)生飲食方式NO.10：減肥達人飲食。

　　該飲食方式建議多從果蔬、瘦肉蛋白、全谷物中獲取熱量，記錄飲食日記。此飲食能提升心臟健康，提高免疫力。

　　各種飲食的“單項冠軍”

　　專家們還從不同人群的需求出發(fā)，評出了各種飲食的“單項冠軍”。

　　最有利心臟飲食：歐尼斯飲食，TLC飲食。

　　最經(jīng)濟方便的飲食：觀察體重飲食，珍妮·克萊格體重管理飲食。

　　最佳植物利用飲食：地中海飲食，彈性素食飲食。

　　最佳糖尿病人飲食：減肥達人飲食，DASH飲食。

　　最佳減肥飲食：觀察體重飲食，減肥達人飲食。