夏季午睡能提高記憶力

　　午睡好處多多，不僅能養(yǎng)精蓄銳，同時(shí)還能提高記憶力哦。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹夏季午睡能提高記憶力的資訊，歡迎參考和學(xué)習(xí)。

　　可能的話，大家都愿意在午飯后睡一會(huì)兒。這并不是我們懶散，而是體內(nèi)生物鐘決定的。中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)，是一天中最熱的時(shí)候，午睡是人避免熱浪襲擊的方法。夏季午休，并非要真的睡上一兩小時(shí)，如果午休得法，只要短短的10來分鐘，便可顯現(xiàn)巨大潛力，為整個(gè)下午補(bǔ)充正能量。

　　最近幾年，科學(xué)家們又發(fā)現(xiàn)很多證據(jù)，證明午休打盹好處多多。

　　美國國家航空航天局做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)午睡可以改善記憶。后來，美國加州大學(xué)伯克利分校有個(gè)睡眠研究小組的工作人員，找到了午睡改善記憶的機(jī)制。

　　人總是不停在遺忘，醒著的時(shí)候會(huì)遺忘，睡深了也會(huì)遺忘，遺忘并非總是壞事，就像電腦需要時(shí)常清理，保持運(yùn)行速度一樣。但當(dāng)人處于淺睡眠狀態(tài)時(shí)，暫時(shí)存儲在“臨時(shí)文件夾”的信息就會(huì)轉(zhuǎn)到更加牢靠的地方，短時(shí)記憶就可以轉(zhuǎn)化為長期記憶。所以中午來一個(gè)30分鐘以內(nèi)的淺睡眠，一方面可以加強(qiáng)記憶，還能幫你輕裝上陣，提高下午的工作效率。

　　美國康奈爾大學(xué)的社會(huì)心理學(xué)家James Mass提出了“power-nap”的概念，在他看來這種15~30分鐘左右的淺睡眠就是一個(gè)“能量盹”。午睡的好處，其實(shí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。一位在日本工作的朋友告訴記者，日本學(xué)校里棒球部組織集訓(xùn)時(shí)，肯定會(huì)安排午睡的時(shí)間。這是因?yàn)槲缢倪^程中，活動(dòng)了一上午的肌肉可以得到修復(fù)。“細(xì)胞組織、肌肉的修復(fù)，需要借助生長激素的力量，而午睡被認(rèn)為能促進(jìn)生長激素的分泌。”

　　快速入睡、快速醒來，是大腦功能好的表現(xiàn)。剛開始嘗試“能量盹”，可能不太順利，但這是個(gè)技術(shù)活，可以練出來。

　　她給了3條錦囊：

　　1、如果不能馬上睡，閉目養(yǎng)神10分鐘，絕對不是浪費(fèi)時(shí)間;

　　2、喝杯咖啡再睡，避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因，一般在喝下去之后30分鐘會(huì)起效，可以避免睡太久。”

　　3、時(shí)間到了，換個(gè)姿勢，起身活動(dòng)，讓精神狀態(tài)迅速調(diào)整過來。

　　冥想：讓你下午表現(xiàn)更出色

　　午休可以是試試打坐冥想，只要10來分鐘，就會(huì)讓你的整個(gè)下午感覺完全不同。你可能認(rèn)為冥想只是一場特殊的白日夢，但冥想真的可以讓你表現(xiàn)更出色，甚至在面對緊張的考試時(shí)也會(huì)起到意想不到的作用。每天進(jìn)行兩次20分鐘冥想練習(xí)的高中生，跟沒有接受這種訓(xùn)練的學(xué)生相比，畢業(yè)率最高可以提高25個(gè)百分點(diǎn)。

　　在臨床治療中，會(huì)用冥想幫助焦慮癥、抑郁癥患者。而對普通人來說，冥想既是非常好的放松方式，幫你從壓力中脫身出來;也是排除雜念的好方法。冥想，可以鍛煉人的注意力，經(jīng)常練習(xí)后專注力會(huì)得到改善，這可能是學(xué)生考試表現(xiàn)改善的其中一個(gè)原因。

　　冥想的方式有很多種，比如想象一個(gè)場景、畫面，在自由聯(lián)想的狀態(tài)轉(zhuǎn)向進(jìn)入冥想;或者清空大腦，專注于某一事物的專注冥想。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，一般四五次之后就能掌握方法，比較順利地進(jìn)入冥想。如果在冥想中有雜念入侵的話，不要過分接受來自它的信息，努力將注意力集中在一東西上，比如呼吸，雜念就會(huì)慢慢遠(yuǎn)去。

　　一位練習(xí)瑜伽的朋友給這樣的初學(xué)者提供了兩條小建議：

　　1、 慢慢數(shù)數(shù)。一邊呼吸，一邊數(shù)數(shù)，一呼一吸為一次，用鼻子吸氣，呼氣時(shí)口鼻同用，注意氣息要綿延，像蠶寶寶吐絲一樣。

　　2、 放個(gè)時(shí)鐘，避免為時(shí)間分心。剛開始練習(xí)的時(shí)候，10分鐘正好?？梢酝ㄟ^看表，或者燃一柱香來確定時(shí)間。

　　專注冥想，專注的焦點(diǎn)是呼吸。呼吸方法采用腹式呼吸操。一開始嘗試腹式呼吸不是很習(xí)慣，但是后來發(fā)現(xiàn)睡覺時(shí)就是這種呼吸方法，練習(xí)了幾次之后就已經(jīng)能熟練掌握腹式呼吸的技巧，冥想的時(shí)候馬上就用上了。數(shù)數(shù)確實(shí)是個(gè)好辦法，可以把那些雜念先踢出去。習(xí)慣之后，不需要數(shù)數(shù)就能進(jìn)入狀態(tài)。

　　除了上述的午睡可以增強(qiáng)記憶力的方法外，最經(jīng)濟(jì)有效的辦法是通過日常飲食。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的可以提高記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力。

　　提高記憶力的食物：

　　橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。

　　魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　雞蛋

　　大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

　　牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　菠菜

　　含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

　　脂肪類

　　脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強(qiáng)記憶力，就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物、堅(jiān)果類(如核桃)等。

　　蛋白質(zhì)類

　　蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思考、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用，是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝類等。

　　碳水化合物

　　葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì)，而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會(huì)使大腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。

　　含膽堿

　　乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì)，對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降，老年人更甚。所以補(bǔ)充乙酰膽堿是增強(qiáng)記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。

　　含卵磷脂

　　卵磷脂能延續(xù)腦細(xì)胞生命，增強(qiáng)腦部活力，還具有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。

　　含鎂含鈣

　　核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)，而鎂能幫助核糖核酸進(jìn)入腦細(xì)胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等。鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)，充足的鈣還可抑制神經(jīng)的異常興奮。最佳補(bǔ)鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。多食堿性和富含維生素的食物大腦在酸性條件下容易疲憊、老化，所以平時(shí)應(yīng)該多吃一些堿性食物。常見的堿性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等。維生素類對維護(hù)腦體功能也有很大的作用，富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。含有苯丙氨酸和精氨酸苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度，精氨酸被稱為“大腦食糧”因?yàn)樗茉鰪?qiáng)記憶能力，提高記憶商數(shù)。