學(xué)習(xí)啦 > 腦力開發(fā) > 記憶力 > 提高記憶力 > 怎樣提高老年人記憶力

怎樣提高老年人記憶力

時(shí)間: 東曉926 分享

怎樣提高老年人記憶力

  記憶力下降是一件比較可怕的事情,有些事情明明已經(jīng)發(fā)生了,你卻毫無印象,一臉茫然,想想都覺得不能接受。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的提高老年人記憶力的方法,希望對你有幫助!

  提高老年人記憶力的方法

  1、曬太陽

  多外出走走曬太陽。因?yàn)殛柟饽艽龠M(jìn)神經(jīng)生長因子,使神經(jīng)纖維增長。現(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān),雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂郁。

  2、健走

  有氧運(yùn)動可使心跳加速,而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢,能活化小腦,促進(jìn)思考,提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動很簡單,健走即可。研究發(fā)現(xiàn),只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

  3、冥想

  減少焦慮,改善腦部血流量。

  冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運(yùn)動后美好的感覺,深呼吸30秒。然后大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時(shí)刻30秒,最后按食指回想一個美麗的地方30秒。

  4、挑戰(zhàn)自己

  人們需要停止抱怨,意識到自己可以記住很多事情!

  具體方法:嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字,或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。

  5、主動和別人打招呼

  主動打招呼不但有助于人際互動,降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn),而且為了主動打招呼,需要記住對方的名字與外貌特征,因此有助于提高腦力。散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。

  6、多吃綠色食物

  綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥,降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn),魚肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。

  改善記憶力的食物

  1、核桃

  因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

  2、牛奶

  牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。

  3、海帶

  海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。

  4、芝麻

  將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個療程后,可收到較好的健腦效果。

  5、雞蛋

  雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

  6、葵花子

  豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊。

  7、香蕉

  香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。

  8、魚

  魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

  9、南瓜

  南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功能,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日1次,療程不限,有較好的治療效果。


猜你感興趣:

1.老年人如何提高記憶力

2.提高老年人記憶力的方法

3.中年人怎樣提高記憶力

4.老年人增強(qiáng)記憶力的方法

2652784