睡眠不足對(duì)記憶力的影響

　　東西不記得放在哪了，工作中總是丟三落四……現(xiàn)代生活中，“呀，忘了”這句話已經(jīng)頻繁地成為年輕人的口頭禪。越來越多的年輕人也開始像老年人—樣“忘性大”。今天小編為你整理睡眠不足對(duì)記憶力的影響，希望能幫到你。

　　睡眠不足會(huì)變笨嗎?

　　人的睡眠分為快速動(dòng)眼期與非快速動(dòng)眼期，前者能吸收、整理一日的記憶，如果快速動(dòng)眼期不足，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會(huì)下降?！墩J(rèn)識(shí)失眠》一文中也指出，「快速動(dòng)眼期時(shí)經(jīng)由作夢(mèng)來復(fù)習(xí)日間的經(jīng)驗(yàn)和學(xué)到的新事物，讓它們?cè)谟洃浿懈臃€(wěn)固?！褂纱丝芍焖賱?dòng)眼期不足，對(duì)記憶力是有影響的。

　　快速動(dòng)眼期處在睡眠的后半段，占大約四分之一的睡眠時(shí)間，如果睡眠不足、未進(jìn)入快速動(dòng)眼期，或者快速動(dòng)眼期不夠，將使記憶力與判斷力下降。因此相對(duì)的，人的反應(yīng)較為遲鈍、也容易健忘，可以說變「笨」了，不過這與智商完全沒關(guān)系，「不可能因?yàn)樗卟蛔憔妥兂扇踔恰埂?/p>

　　睡眠不足對(duì)記憶力的影響

　　如果晚上睡覺不好，第二天早上起床后通常會(huì)感覺昏昏沉沉。睡眠不足不僅與短期記憶力降低聯(lián)系在一起，還會(huì)影響思考能力。此外，研究已證實(shí)缺乏睡眠可以在我們年老時(shí)增加記憶力喪失風(fēng)險(xiǎn)。

　　要理解睡眠與記憶力的關(guān)系，就必須首先明白記憶是怎么產(chǎn)生的。根據(jù)健康機(jī)構(gòu)的報(bào)告，大腦是由數(shù)百億個(gè)叫做神經(jīng)元的神經(jīng)細(xì)胞組成。這些細(xì)胞相互溝通。大腦的不同部位負(fù)責(zé)不同類型的記憶(如短時(shí)記憶)?？梢园汛竽X看做一個(gè)備案系統(tǒng)，記憶首先在神經(jīng)元被外源刺激時(shí)登記注冊(cè)，接下來是存儲(chǔ)并在以后調(diào)取使用。關(guān)于人類記憶的研究始終沒有停止過。

　　如果不能獲得足夠睡眠，就難以正常集中注意力。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)闊o法專注會(huì)搞亂登記程序。

　　致命的遺傳性失眠

　　盡管聽起來有些極端，但遺傳性失眠確實(shí)會(huì)給患者記憶力帶來一定程度的負(fù)面影響。根據(jù)美國(guó)生物信息網(wǎng)站的報(bào)告，致命遺傳性失眠可分為四個(gè)階段，第一階段的逐步惡化性失眠開始于40-60歲之間。記憶力喪失是最后一個(gè)階段的特征。這時(shí)，受害者變的完全失眠并且看起來比實(shí)際年齡老許多。癡呆發(fā)作通常還伴隨失去說話和其它基本能力。

　　睡眠質(zhì)量

　　不是所有人的睡眠都一樣，并且REM睡眠不足對(duì)我們的記憶力危害最大。眼睛迅速活動(dòng)是五個(gè)睡眠階段的其中之一，也是睡夢(mèng)發(fā)生的階段。根據(jù)健康機(jī)構(gòu)的報(bào)告，如果REM睡眠缺乏連續(xù)超過4天時(shí)間，負(fù)責(zé)長(zhǎng)期記憶的前腦就可能受損。針對(duì)大鼠的實(shí)驗(yàn)室研究結(jié)果已證實(shí)了這一點(diǎn)。

　　除了上述睡眠不足對(duì)記憶力的影響以外，還有報(bào)告聲稱它會(huì)導(dǎo)致與衰老有關(guān)的記憶力喪失速度加快。專家還說，睡眠剝奪或失眠會(huì)增加新陳代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，而這些改變會(huì)加劇老年癡呆癥等與記憶力有關(guān)疾病的惡化速度。

　　改善記憶力的方法

　　1、大腦覺醒狀態(tài)

　　大腦的覺醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀(jì)，心理學(xué)家就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在上午11點(diǎn)到12點(diǎn)之間的記憶效率最高，在下午6點(diǎn)到8點(diǎn)效率最低。還有一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進(jìn)動(dòng)物的學(xué)習(xí)，而用酒精抑制大腦后，動(dòng)物的學(xué)習(xí)能力就會(huì)下降。人記憶的效率從早上起來后開始提高，在上午10點(diǎn)半左右達(dá)到峰值，然后整個(gè)下午都在緩慢下降。

　　2、對(duì)記憶材料的加工深度

　　朗讀本身就是一種深度的加工。對(duì)記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識(shí)建立聯(lián)系的程度越深，加工的深度就越深，記憶的效果就越好。如果只是看過，沒有與自己已有的知識(shí)結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系，看似用很短的時(shí)間閱讀了很多材料，但是那么遺忘的速度會(huì)比那些雖然看的比較慢，但都進(jìn)行過思考的學(xué)習(xí)效率差很多。

　　3、組織有效的復(fù)習(xí)

　　記憶的儲(chǔ)存是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程，儲(chǔ)存信息的數(shù)量會(huì)隨著時(shí)間而下降，而且細(xì)節(jié)會(huì)越來越模糊。因此學(xué)習(xí)過后的復(fù)習(xí)是非常有必要且必須的。根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線”，學(xué)習(xí)半個(gè)小時(shí)之后，遺忘率就會(huì)達(dá)到40%左右。因此，保證良好的記憶得及時(shí)的復(fù)習(xí)，否則等到全部忘記的時(shí)候再?gòu)?fù)習(xí)又要花費(fèi)更多的精力和時(shí)間。另外，復(fù)習(xí)的方式也很重要，一般來說，分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)要好，也就是每天花費(fèi)10分鐘復(fù)習(xí)三次的效果比一次花費(fèi)30分鐘復(fù)習(xí)一次的效果要好。

　　4、注意腦的健康和用腦衛(wèi)生

　　人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良，特別是缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)使記憶力下降。另外，藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷記憶力?，F(xiàn)代一些研究顯示，睡眠是大腦清除垃圾的過程，長(zhǎng)時(shí)間缺乏良好的睡眠，會(huì)加速大腦的衰老，對(duì)記憶產(chǎn)生不良影響?！　☆A(yù)防記憶力下降的方法

　　勤用腦：看書看報(bào)、繪畫、下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛好。

　　常動(dòng)手：經(jīng)常活動(dòng)手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

　　多轉(zhuǎn)換：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)。使大腦神經(jīng)不過分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態(tài)。

　　重參與：多參與一些社交活動(dòng)和集體、體育活動(dòng)，可使精神愉快，消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康。 　　調(diào)飲食：營(yíng)養(yǎng)合理，粗細(xì)混雜，葷素搭配。少吃動(dòng)物脂肪和含糖類食物。

　　聽音樂：優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　善練習(xí)：可運(yùn)用　博士帽海豚速讀記憶　訓(xùn)練軟件進(jìn)行練習(xí)，對(duì)預(yù)防記憶力衰退有輔助性作用。