導(dǎo)致記憶力下降的原因
人的記憶力會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而開(kāi)始衰退，慢慢變的很健忘，這時(shí)我們應(yīng)該做好預(yù)防記憶力衰退的措施，改變思維方式，開(kāi)動(dòng)腦筋，通過(guò)不同的方式開(kāi)發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來(lái)。今天給大家?guī)?lái)一些有關(guān)記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
令孩子記憶力下降的原因是什么呢?主要有以下幾個(gè)：
1. 吃太多甜食
過(guò)多食用甜食會(huì)損傷大腦負(fù)責(zé)極易的海馬區(qū)細(xì)胞，干擾正常功能，降低記憶力，如果在青少年時(shí)期常喝高糖飲料，還會(huì)影響成年后的記憶力;
2. 身型肥胖
大多數(shù)家長(zhǎng)都會(huì)給孩子多多進(jìn)補(bǔ)，造成孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，身形肥胖，而肥胖者負(fù)責(zé)記憶功能的大腦前額腦葉和顳葉的腦部組織要比正常人少;
3. 睡眠不足
沒(méi)有充足的睡眠會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡，偏不利于加強(qiáng)大腦神經(jīng)元之間的聯(lián)系，從而降低記憶力;
4個(gè)提高記憶力的小方法
1.心理意象(Mental imagery)
相信喜歡看《最強(qiáng)大腦》的人對(duì)“鬼才之眼”肯定不會(huì)陌生，水哥憑借個(gè)人獨(dú)特的能力給我們帶來(lái)了各種奇跡。當(dāng)問(wèn)到他是怎樣記憶的時(shí)候，他簡(jiǎn)單回答道：我把那杯水想象成了一幅畫(huà)。是的，他就是通過(guò)推理、想象進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)記憶的。曾經(jīng)一度有人認(rèn)為水哥是在瞎說(shuō)，可最新一項(xiàng)研究表明：通過(guò)心理意象的方法，確實(shí)能夠記住更多的信息，而且也更加準(zhǔn)確。
在研究中，一組被試被告知記住眼前清單上的內(nèi)容，另一組被試被告知將需要記住的內(nèi)容想象成一幅畫(huà)。結(jié)果表明，后者比前者記得更好(Oliver et al.，2016)。圖畫(huà)也能夠幫助人們避免錯(cuò)誤的記憶，而且圖畫(huà)越詳細(xì)，假記憶就越少，記住的信息相應(yīng)就會(huì)更加準(zhǔn)確。除此之外，使用心理意象的方法——將需要記住的內(nèi)容想象成一幅畫(huà)，增大了我們的記憶容量，我們可以把一幅圖當(dāng)作一個(gè)組塊(block)，記住的信息和之前相比已經(jīng)不是一個(gè)等量級(jí)的了!
2.自我想象(Self-Imagination)
同樣是通過(guò)想象的方法，但是這里提到的自我想象和上文所說(shuō)的心理意象還是存在很大差別的。自我想象的方法是指把需要記住的內(nèi)容想象成和自己相關(guān)的東西，這樣在我們提取信息的時(shí)候會(huì)更加快速、準(zhǔn)確。
此項(xiàng)研究的被試包括記憶無(wú)障礙的人和記憶有障礙的人，發(fā)現(xiàn)自我想象均能夠增強(qiáng)他們的記憶力。研究中，被試需要記住一系列和人格特質(zhì)有關(guān)的詞語(yǔ)，分為下面五種不同的方法：
#1想象和這個(gè)特質(zhì)有相同韻腳的詞語(yǔ)(基線(xiàn))
#2想一下這個(gè)特質(zhì)的定義(語(yǔ)意加工)
#3想一下用這個(gè)特質(zhì)怎樣描述你(語(yǔ)意自指加工)
#4回憶曾經(jīng)一次你表現(xiàn)出了這個(gè)特質(zhì)的情景(情節(jié)自指加工)
#5想象自己表現(xiàn)出這個(gè)特質(zhì)(自我想象)
結(jié)果表明，無(wú)論人們是否有記憶問(wèn)題，自我想象這種記憶策略都是最有效的。和基線(xiàn)水平相比，自我想象的人記住的內(nèi)容大概是他們的三倍。通過(guò)自我想象，需要記住的內(nèi)容大多和我們自身有關(guān)，可能涉及到一個(gè)特定的時(shí)間和地點(diǎn)，對(duì)我們來(lái)說(shuō)有很大意義，因此，回憶起來(lái)便會(huì)更加方便，記得也會(huì)更久。
3.手寫(xiě)(Handwriting)
隨著電腦、平板、手機(jī)的普及，我們用手寫(xiě)字的次數(shù)越來(lái)越少，這和工作、學(xué)習(xí)的一些要求是密不可分的。然而最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：手寫(xiě)要比那些使用傳統(tǒng)鍵盤(pán)或者虛擬鍵盤(pán)寫(xiě)字的人對(duì)書(shū)寫(xiě)的內(nèi)容記得更牢。
在這項(xiàng)研究中，共有36名被試，分為三個(gè)組：
#手寫(xiě)組
#傳統(tǒng)鍵盤(pán)打字組(如筆記本)
#虛擬鍵盤(pán)打字組(如iPad)
他們需要讀一段話(huà)，然后寫(xiě)/打下來(lái)。然后，他們的記憶力將通過(guò)自由回憶和識(shí)別的方式進(jìn)行檢測(cè)。結(jié)果表明，手寫(xiě)的人在識(shí)別任務(wù)中并沒(méi)有和其他兩組之間表現(xiàn)出明顯的差異，但是他們的自由回憶能力要顯著高于另外兩組。這可能是因?yàn)樽杂苫貞浺茸R(shí)別需要更多的努力，使用手寫(xiě)的人的記憶力更加牢固。
作者表示：當(dāng)我們使用鍵盤(pán)打字的時(shí)候，我們的視覺(jué)注意力會(huì)被屏幕和鍵盤(pán)分散，導(dǎo)致對(duì)輸入內(nèi)容的記憶力下降。從視覺(jué)空間的角度來(lái)說(shuō)，鍵盤(pán)分散了輸入?yún)^(qū)和輸出區(qū)。因此，鍵盤(pán)就會(huì)提供很少的書(shū)寫(xiě)過(guò)程的實(shí)時(shí)感覺(jué)和視覺(jué)信息(real-time sensory and visual information)，因此我們記憶的內(nèi)容很快就會(huì)消逝。
4. 迷迭香精油(rosemary)
看起來(lái)有些搞笑，不過(guò)研究者確實(shí)發(fā)現(xiàn)迷迭香精油(一種無(wú)色至淡黃色揮發(fā)性液體)能夠增強(qiáng)人們的記憶力。
在這項(xiàng)研究中，共招募了66名被試，他們需要完成大量的記憶測(cè)驗(yàn)。不同的是，一部分人在有迷迭香精油香氣的房間中完成測(cè)驗(yàn)，另一部分人則在沒(méi)有迷迭香精油香氣的房間中完成測(cè)驗(yàn)。結(jié)果表明，前者在記憶測(cè)驗(yàn)的成績(jī)上要好于后者，即迷迭香精油提高了人們的記憶能力。
Jemma McCready表示：記憶和心情之間沒(méi)有任何關(guān)系，因此這一結(jié)果并不是由于心情改變或者喚醒而引起的。作者認(rèn)為，這一結(jié)果對(duì)那些在記憶方面存在問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)有很大意義，可以幫助他們或多或少地提高自己的記憶力。
增強(qiáng)記憶力的方法和竅門(mén)
3種因素一般是針對(duì)老年人“延緩記憶力衰退”來(lái)說(shuō)的。它們分別是：情緒、飲食、保健。如果一個(gè)人整天焦慮不安、十分憂(yōu)愁的話(huà)，那么，就會(huì)加快他的記憶力衰退的速度;如果一個(gè)人每天都笑嘻嘻的，情緒及其樂(lè)觀(guān)的話(huà)，那么，就會(huì)延緩他的記憶力衰退的速度。如果一個(gè)人每天都抽煙、喝酒的話(huà)，那么，就會(huì)加快他的記憶力衰退的速度;如果一個(gè)人在平時(shí)會(huì)適量地吃一些營(yíng)養(yǎng)品的話(huà)，那么，就會(huì)延緩他的記憶力衰退的速度。如果一個(gè)人不愛(ài)思考、不愛(ài)鍛煉的話(huà)，那么，就會(huì)加快他的記憶力衰退的速度;如果一個(gè)人勤于動(dòng)腦、鍛煉的話(huà)，那么，就會(huì)延緩他的記憶力衰退的速度。這三個(gè)因素有利于提高每個(gè)人的記憶力。
10種方法有：1.注意集中、2.興趣濃厚、3.理解記憶、4.過(guò)度學(xué)習(xí)、5.及時(shí)復(fù)習(xí)、6.經(jīng)?；貞?、7.視聽(tīng)結(jié)合、8.多種手段、9.最佳時(shí)間、10.科學(xué)頭腦。1.注意集中：要注意集中精神。2.興趣濃厚：對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生興趣是很重要的。3.理解記憶：理解是記憶胡基礎(chǔ)，只有理解才會(huì)記牢。4.過(guò)度學(xué)習(xí)：對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容反復(fù)鞏固。5.及時(shí)復(fù)習(xí)：對(duì)剛剛學(xué)習(xí)到的知識(shí)趁熱打鐵，反復(fù)溫習(xí)。6.經(jīng)?；貞洠翰粩嗷貞泴W(xué)習(xí)內(nèi)容，進(jìn)行自我修改。7.視聽(tīng)結(jié)合：利用視、聽(tīng)這兩個(gè)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶。8.多種手段：用許多方法來(lái)增強(qiáng)記憶。9.最佳時(shí)間：在一天中記憶力最強(qiáng)的時(shí)候進(jìn)行學(xué)習(xí)。10.科學(xué)頭腦：要保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、加強(qiáng)體育鍛煉。靈活應(yīng)用這10種方法，可以提高我們的記憶效率。
8種竅門(mén)分別是：五官感覺(jué)、幽默、夸張、符號(hào)、動(dòng)感、正面、自己、色彩。
這8種竅門(mén)也可以增強(qiáng)我們的記憶力。
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