記憶力差怎么樣提高
人的記憶力會隨年齡的增長而開始衰退，慢慢變的很健忘，這時我們應該做好預防記憶力衰退的措施，改變思維方式，開動腦筋，通過不同的方式開發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來。今天給大家?guī)硪恍┯嘘P記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學!
記憶力減退的原因
人人都渴望自己記憶力非凡，但是總會遇到“我的鑰匙在哪?”以及“銀行卡密碼是多少?“的尷尬，有時記憶力衰退還會影響工作，降低工作效率，那么究竟是什么原因引起記憶力衰退?又有什么方法可以緩解記憶力衰退的癥狀呢?
記憶力衰退的原因
1.失眠
睡眠對記憶力有十分重要的影響，一般充足睡眠可以有效的提高記憶力，相反，長期熬夜或失眠就會降低睡眠質(zhì)量，由于腦部細胞沒有得到充分的休息，自然會損傷記憶力，出現(xiàn)忘東忘西等記憶力衰退的癥狀。
2.過度依賴電子產(chǎn)品
高科技的電腦和手機給人們的生活帶來了方便，但極易讓人形成依賴心理，由于過度的使用電子產(chǎn)品，導致人們減少思考和用腦的機會，大腦功能便逐漸減弱，記憶力也因此下降。
3.不良情緒
長期承受較大的壓力會產(chǎn)生抑郁、憤怒或焦慮等負面情緒，容易產(chǎn)生注意力難以集中和記憶力衰退的表現(xiàn)。
4.吸煙酗酒
長期大量吸煙酗酒會損傷記憶力，其中香煙容易引發(fā)血管狹窄和腦部血氧不足等情況，因為大腦血氧循環(huán)受阻，也會增加患癡呆癥的幾率，另外酒精會麻痹腦細胞，如果過量飲酒甚至會引起慢性酒精中毒，使人產(chǎn)生記憶力減弱的表現(xiàn)。
5.疾病
某些疾病會有記憶力衰退的表現(xiàn)，比如抑郁癥、神經(jīng)衰退等心理疾病，或者腦動脈硬化、腦部腫瘤、慢性鼻竇炎等身體疾病，都會損傷大腦記憶區(qū)，使記憶力逐漸衰退。
6.用腦過度
長時間的過度用腦不僅增加疲憊感，還會使注意力不集中，出現(xiàn)記憶力下降的情況。
記憶力下降怎么辦
保障大腦健康
保障健康來源于日常飲食。但是，很多好吃的東西都會讓我們變笨。研究表明長期喂食高飽和脂肪食物的小白鼠在學習和記憶測試中表現(xiàn)更差，所以，以奶油、肥豬肉、動物皮(雞、鴨皮等)、火腿、培根、香腸、油炸食品、西點等飽和脂肪酸含量較高的食物為主食的人，記憶力減退的情況將可能會更嚴重。那吃什么才能保護我們所剩不多的記憶力呢?
多吃水果和蔬菜，長期食用蔬果可減少體內(nèi)乙酰膽堿流失，像卷心菜、辣椒、胡蘿卜、菠菜、紫菜、蘋果、柳橙等都有助于增強記憶力。與此同時，要減少高飽和脂肪酸的攝入，并盡量不吃或少吃夜宵。
改善生活習慣
熬夜最大的問題就是破壞了人體的生物鐘，所以，要改善因熬夜導致的記憶力減退，就要從改善生活習慣入手。
第一，睡覺!睡覺!睡覺!
保哥告訴大家，經(jīng)常聽到的“睡不夠8小時會傷身體”這種觀點是不完全正確的!比起睡眠時間，睡眠質(zhì)量以及良好的生物鐘節(jié)律更重要。擁有一個健康的生物鐘的方法如下：了解好自己的睡眠用時，計算出平均睡眠時間，如22:00~6:00為睡眠時間。晚睡半小時，第二天按時起床(即22： 30入睡，6:00 起床);或者按時就寢，早起半小時(即22:00入睡，5:30起床)。這樣既能讓自己的生物鐘回歸正常，而且還能讓我們保持一天的充足活力，哪怕有偶爾的熬夜也是可以適應的。
吃什么增強記憶力
1、蘋果：
每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助。
2、卷心菜：
富含B族維生素，能預防大腦疲勞。
3、大豆：
含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強記憶力。
4、木耳：
含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。
5、花生：
花生富含卵磷脂和腦磷脂，是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，預防腦血栓的形成。有事實證明，吃花生能改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老的作用。
6、香蕉：香蕉會向大腦提供酪氨酸，讓人精力充沛，需集中注意力，創(chuàng)造力提高，精神也好。
7、玉米：
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8、黃豆：
黃豆主要成分是膽咸中的卵磷脂，是構(gòu)成腦部記憶的物質(zhì)主要來源。
9、卷芯菜：
富含維生素B，能預防大腦疲勞，能集中精神。
10、小米：
小米中所含的維生素B1和B2高于大米1.5倍，其中蛋白質(zhì)的色氨酸、蛋氨酸。另外，吃小米還能預防衰老，平?？梢远喑孕∶字嘤幸嬗谘a腦。
11、橘子：
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
增強記憶力的食物
西蘭花：
西蘭花的營養(yǎng)價值特別的高，很多人也都喜歡吃，并且常吃西蘭花還具有防癌抗癌的功效，對身體健康有很大的好處。西蘭花中的黃銅具有血管清潔劑功能，能降低膽固醇，預防膽固醇烊化和血小板凝結(jié)，多吃含有類黃酮的食物能降低女性患胃病的機率。
西蘭花飲食搭配
1、香菇與西蘭花：香菇和西蘭花一起吃，對腸胃、壯脛骨還有比較強的降血脂功效，特別適合三高患者。
2、墨魚與西蘭花：西蘭花中含維生素C和膳食纖維，補充墨魚營養(yǎng)不足，能預防感冒，增強免疫力，還有助于消化。
第二，運動!運動!運動!
有研究結(jié)果顯示，有氧運動對記憶力影響顯著。有氧運動能使大腦獲得更多氧和營養(yǎng)物質(zhì)，讓大腦在記憶和思考問題時，不會因缺氧而“掉鏈子”。不僅如此，有氧運動能提高人體各感覺器官功能。因為有氧運動中每個動作都依賴于各種感覺器官來實現(xiàn)，使大腦皮層反應速度加快，視覺更敏銳，聽覺中樞興奮性集中，感覺功能加強，促進記憶力的提高。
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