家長(zhǎng)如何給孩子疏導(dǎo)考試焦慮(4)
讀懂孩子
你不是孤立無(wú)援
在咨詢中我常常聽(tīng)到大一的學(xué)生抱怨高考前的灰暗，他們最常說(shuō)的一句話就是：我覺(jué)得那段時(shí)間，沒(méi)有人能夠理解我，最近回想到高考依然能夠感覺(jué)到痛苦難過(guò)壓抑英語(yǔ)，甚至覺(jué)得自己無(wú)能等等。
有的同學(xué)時(shí)常會(huì)陷入過(guò)去的情緒里，比如一碰到考試比賽之類的，就會(huì)觸發(fā)他內(nèi)心情緒。
在孩子遇到壓力的時(shí)候，家長(zhǎng)需要做的工作很簡(jiǎn)單，就是能夠聽(tīng)聽(tīng)他、讀懂她、給她支持，這個(gè)步驟需要三個(gè)方法。
第一個(gè)方法，讀懂孩子的行為語(yǔ)言。
給大家舉個(gè)例子。
有這樣一個(gè)男生他上高二，性格比較內(nèi)向，一到考試他就生病，有時(shí)候肚子疼，有時(shí)候感冒，有時(shí)候胃疼，最近心臟不是很舒服，常感覺(jué)到手心冒汗胃疼肚子疼，還有心慌。
他都去醫(yī)院去檢查過(guò)，醫(yī)生說(shuō)他身體檢查沒(méi)什么問(wèn)題，父母認(rèn)為他是裝病，但他自己確實(shí)感覺(jué)到非常難受，有時(shí)甚至是疼痛難忍。
據(jù)了解該生父母對(duì)他一直都比較嚴(yán)格，初中的時(shí)候該生成績(jī)還不錯(cuò)，進(jìn)入高中以后成績(jī)不如以前，甚至是班級(jí)倒數(shù)。
家長(zhǎng)擔(dān)心他是否能考上一個(gè)好大學(xué)，他自己也很擔(dān)憂，一方面他為自己的身體狀況擔(dān)心，另一方面，明年就要高考了，如果還是如此的話，他特別擔(dān)心自己會(huì)因?yàn)樯《⒄`高考。
作為父母，如果你遇到上述這個(gè)男生的情況，你會(huì)怎么處理呢?
首先這個(gè)孩子生病顯然不是裝的，而是它身體面對(duì)考試壓力的一個(gè)非常真實(shí)的反映，生理上卻查不出來(lái)原因。
根本問(wèn)題在心理上其實(shí)很好理解，我們緊張的時(shí)候手心會(huì)冒汗，沒(méi)人會(huì)因?yàn)楹ε聡樀哪蜓澴?，這都是心理變化導(dǎo)致的身體的反應(yīng)。
對(duì)于這個(gè)同學(xué)來(lái)說(shuō)確實(shí)是因?yàn)楦杏X(jué)到壓力大，但是平時(shí)與父母溝通上，有限的溝通里大多都是學(xué)習(xí)要求的內(nèi)容。
所以據(jù)他描述，經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)媽媽在后面拿著分?jǐn)?shù)的牌子追趕感嘆，只有生病的時(shí)候媽媽才不拿成績(jī)要求他，才會(huì)給他更多的關(guān)心、更多的照顧。
另外因?yàn)樯?，考得好是帶病?jiān)持值得表?yè)P(yáng)，那考不好也不是因?yàn)樗约旱脑?，而是生病，可以在某種程度上，生病還喝了他的心理壓力。
從上述例子當(dāng)中我們也可以看到孩子行為的背后是有很多信息的，我們可以借由他的行為去理解孩子，幫助孩子對(duì)他內(nèi)在的一些心理活動(dòng)進(jìn)行探索，那比如說(shuō)對(duì)于上述例子來(lái)講，緩解肚子疼胃疼心臟痛，最直接有效的辦法。
家長(zhǎng)要降低對(duì)孩子的學(xué)習(xí)要求，同時(shí)在平時(shí)的時(shí)候就要多關(guān)心多陪伴孩子。
另外，也會(huì)看到有些孩子在考試之前拖延，玩手機(jī)上網(wǎng)，就是不看書(shū)。
這個(gè)行為背后有哪些信息呢?
有可能是:她平時(shí)不夠努力，沒(méi)有學(xué)會(huì)，越復(fù)習(xí)越覺(jué)得自己不會(huì)的太多，感覺(jué)有巨大的壓力擋在面前，超越不過(guò)去，索性就逃跑了。
還有的孩子看上去可用功了，一回家就坐在那看書(shū)，但其實(shí)什么都看不進(jìn)去，自己天天天馬行空的想其他的事，那這些都是逃跑的表現(xiàn)。
為什么會(huì)有這樣的行為呢?
他感覺(jué)到壓力太大，擔(dān)心自己考不好，不受認(rèn)可，他自己主觀上控制，但是當(dāng)他把注意力放到了壓力上，那種焦躁擔(dān)心的情緒就會(huì)越強(qiáng)烈，說(shuō)籠罩著他。
也就是：他越想逃，但是越逃不掉，形成了惡性的循環(huán)。
那面對(duì)這樣的情況，作為家長(zhǎng)我們?nèi)绾稳セ貞?yīng)呢，下面我們就來(lái)談?wù)劦诙浚绾稳ソo予到孩子回應(yīng)。
先來(lái)看看一下一般情況下家長(zhǎng)會(huì)怎么回應(yīng)?
比如說(shuō)指責(zé)型的家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)：要考試了還看手機(jī)，我看你是不想好了，再這樣下去看你怎么考上大學(xué)!
超理智的家長(zhǎng)可能會(huì)更多地去教育孩子：當(dāng)前的第一任務(wù)是學(xué)習(xí)，每天有24小時(shí)，你去掉吃飯、睡覺(jué)、上課的時(shí)間，自己學(xué)習(xí)的時(shí)間也就三個(gè)小時(shí)還花在手機(jī)上，這個(gè)可是要耽誤你自己的，等等。滔滔不絕的講一番大道理。
討好型的家長(zhǎng)會(huì)縱容孩子。
說(shuō)你看一會(huì)兒就看一會(huì)兒吧，學(xué)習(xí)累了一天了也得放松放松，可能就任由孩子去玩了。
還有打岔型的家長(zhǎng)，明明看到孩子拿手機(jī)很生氣，但是他會(huì)壓制自己的生氣，跟孩子聊一些別的。比如說(shuō)問(wèn)問(wèn)孩子你今天有什么好玩的事情嗎?晚上想吃什么?試圖通過(guò)轉(zhuǎn)移孩子的注意力，去緩解孩子的壓力。
但實(shí)際上，最好用的方法是：傾聽(tīng)與回應(yīng)。
一共四個(gè)步驟。
第一個(gè)步驟是，說(shuō)出你看到的聽(tīng)到的。在這里是沒(méi)有主觀判斷，只有觀察。
這種觀察是關(guān)于客觀的事實(shí)的描述。觀察不是情緒，就是簡(jiǎn)單的說(shuō)出你看到的、聽(tīng)到的。
第二個(gè)步驟是：在評(píng)判觀察之后，可以去連接孩子的感受和需要的部分，也可以去表達(dá)你的感受和需要的部分。
第三步是，詢問(wèn)孩子的需要。
需要是普遍性的，它是每個(gè)人都有的。
對(duì)于需要的覺(jué)察，才是溝通的核心，當(dāng)你把注意力放在需要上的時(shí)候，無(wú)論表達(dá)還是傾聽(tīng)，都會(huì)更好的促進(jìn)理解和連接。
感受是需要的信使，當(dāng)心愿被滿足時(shí)你會(huì)感覺(jué)到快樂(lè)、興奮、滿意等積極正向的一些感受，而抑郁、焦慮、沮喪和煩躁的感受，則是在告訴你你的某些需要沒(méi)有被滿足、
同樣對(duì)于孩子來(lái)講也是如此的，當(dāng)他出現(xiàn)了一些負(fù)面的情緒時(shí)，一定是有某些需要沒(méi)有被滿足。
你的感受跟據(jù)你的需要你啊，孩子的感受，根據(jù)他們的需要你所以感受從來(lái)都不是由他人引起的，而是由自己，所以只有自己才可以為，感受去負(fù)責(zé)任。
第四個(gè)步驟，猜測(cè)孩子的請(qǐng)求。
當(dāng)你和孩子的感受和需要對(duì)應(yīng)上的時(shí)候，你們有連接到一個(gè)頻道上了，如果你能夠帶著積極傾聽(tīng)接納理解的態(tài)度去溝通的時(shí)候，可以幫助孩子去用更多的選擇滿足自己的需要。
孩子的需要是回避壓力，因?yàn)楹⒆影褖毫吹锰亓耍呀?jīng)承擔(dān)不起，家長(zhǎng)怎樣做才能夠幫助孩子滿足這個(gè)需要呢?
這就很清楚了，我們無(wú)非是一方面給孩子減減壓，另一方面可以給孩子鼓鼓勁兒。
轉(zhuǎn)變應(yīng)對(duì)壓力的看法也非常的重要，你也可以和他一起去找找考試壓力的意圖。
當(dāng)孩子考試壓力大的時(shí)候如果有人可以認(rèn)真地傾聽(tīng)他們先讓他們的感受并且理解他們呢，也會(huì)讓他們更多的放松，給他們更多的希望，那么他們也會(huì)更愿意去，全然的打開(kāi)自己，化解心中的壓力。
化解壓力的第三個(gè)方法就是提供給孩子堅(jiān)實(shí)的臂膀，就像圖畫(huà)一樣，當(dāng)孩子迎著一陣陣情感的波濤，奮力前行的時(shí)候他需要家長(zhǎng)的陪伴和支持，孩子越長(zhǎng)大越需要更多的空間，家長(zhǎng)不能夠大權(quán)獨(dú)攬，而要去成為孩子的左右。
總結(jié)，家長(zhǎng)幫孩子減壓的三個(gè)方法：
第一，要讀懂孩子的行為語(yǔ)言，多去理解孩子。
第二，要給與孩子回應(yīng)，去碰觸孩子的感受和需要，與孩子做更深層次的情感連接。
第三，提供給孩子堅(jiān)實(shí)的臂膀，以及無(wú)條件的愛(ài)。
壓力之所以成為壓力，是由于我們的主觀認(rèn)識(shí)，所以我們要轉(zhuǎn)變壓力有害的觀念，變考試壓力為動(dòng)力。
作為家長(zhǎng)我們是孩子最好的陪伴者和傾聽(tīng)者，所以需要我們調(diào)整觀念，在孩子出現(xiàn)壓力的時(shí)候，多給予孩子理解和支持的力量。
作者：
公眾號(hào)：佐心家長(zhǎng)
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