家長如何給孩子疏導考試焦慮(2)
認知調節(jié)
三種反應背后的答案
我們在面臨危險時，通常會有三種反應，這三種反應背后有著不同的含義。
三種反應
第一種反應是：當我們勢均力敵的時候，我們會選擇戰(zhàn)斗。
這個時候我們的交感神經系統(tǒng)啟動，感覺到全身充滿力量，大腦運轉得快，聽覺視覺都會變得非常的靈敏，心跳加速，會將氧氣、脂肪、糖，馬上輸送到大腦和肌肉。
這反映了我們在正常壓力狀態(tài)下的自然反應，我們做好準備去應對面前所存在的任何困難。
對于我們而言，會感覺到更專注，而不是害怕。
在生活當中也會有這樣的情況：比如說比賽的時候，或者是當你要完成緊急而重要的任務的時候，我們的內心根本就不是懼怕的，相反是更容易興奮、緊張。
第二種反應，如果打不過怎么辦?做好一切準備，跑。
如果父母對孩子期望過高，孩子感覺自己完不成父母的期待，或者完不成自己的目標，就很容易選擇逃跑的方式，有的孩子在考試來臨的時候上網、拖延等等，都是逃跑的表現。
第三種反應，就是僵住了。
像這樣的孩子在考試來臨之前，你會感覺到他整個的狀況，是整個思維都感覺轉不動，反應不過來了，好像是僵住了一樣。
以上三種行為反應，完全取決于大腦對壓力的判斷。當我們感覺到的是一種危險，就會在未經大腦思考的這個狀況下，我們的行為也會馬上的去做出自動化的反應。
舉一個案例。
案例中的主人公叫小陳，是一名高三女生，品學兼優(yōu)、性格活潑開朗，小陳的成績一直都處于年級前列，但是據她自己說她經?？荚囆膽B(tài)常常不穩(wěn)定，也容易比較受外界的影響、感受到壓力。
在考前，她同桌感到焦慮，每天跟她說題難，按這個程度，都考不上大學。小陳也會感覺到煩躁，覺得自己特別容易受別人焦慮情緒的傳染。
在考試的時候她聽到別人翻卷子的聲音，就著急擔心自己做不完，最近還出現了失眠健忘的情況，心里非常的著急。
小陳的例子不是特例，很多成績比較好的家長老師眼中的優(yōu)秀學生，也會遇到因考試壓力而感到焦慮的問題。
結合我們上面所講的關于考試壓力的解讀，作為家長你會給小陳怎樣的建議呢。
首先，焦慮、失眠、學不進去的狀態(tài)是正常的。是我們大腦的主觀判斷而產生的一整套連鎖反應，尊重與砍殺這個反應是因為我們認為的一些外在因素。
比如說，同桌考試焦慮、別人翻卷子等情況，它是一種危險。
認知調整
要想轉化壓力，我們需要在認知觀念上做出兩個方面的調整。
第一個調整是，識別危險。
同桌考試焦慮這件事，本身其實和小曾沒多大聯系。
之所以會形成聯系，是因為當同桌表現出焦慮情緒的時候，小陳會敏感地捕捉到，她的注意力就會從考試本身轉移到情緒上。
那小陳本身呢，其實她自己對考試很擔心，同桌的這個考試焦慮，讓她能夠注意到自己的擔心，那第二個危險的就是別人的擔心，凸顯了她的擔心。
第二個調整是，壓力轉換。
對考試焦慮、對時間的擔心其實都是一種信號，提醒自己去更好地去復習、去把握考場上的時間分配，這些壓力反應都是有益處的。
我們?yōu)榱藥椭￡惛玫厝フJ識這些壓力的益處。可以通過以下三個步驟去進行壓力轉換。
第一步，感覺到有壓力的時候，允許并承認它的存在，可以去允許自己感知到這種壓力，包括它對情緒對身體的影響。
第二步，意識到壓力是對自己對考試的一種反應，連接到壓力背后的積極動機。
那對于小陳來說，希望能夠發(fā)揮出自己的實際水平并希望考出一個好成績，去證明自己，那這些都是他期待具體的東西。
第三步，運用壓力所帶來的資源幫助小陳認識到現在可以做什么，才能夠達到他的目的。
比如說焦慮感，睡不著覺，標志著身體已經做好了應戰(zhàn)的準備，從而去幫助他更好地實現她想要達成的目標。
比如說對考試時間的擔心，會讓她更加地去提高效率。
作為家長我們要做的就是擺脫壓力狀態(tài)，而去轉移到她想要達成的目標上，把壓力化作資源。
觀念調整
家長應如何改變觀念
幫助孩子轉化考試壓力之前，我們家長也要做一些觀念上的調整。
觀念變換
考試意味著什么?
第一，考試它是對本學期學習狀態(tài)的反饋，它不是對孩子是否優(yōu)秀的反饋。
考試只是反映我們學習的一個方面，但是每個孩子他都是獨一無二的。你不能因為孩子沒考好就覺得孩子不好，有否定孩子對孩子的尊重和接納，應該是無條件的，這樣才能夠讓孩子更能夠看到自己生命的那份價值。
換句話說，孩子考得好不好都與他是否優(yōu)秀無關。
第二，考試是人生過程當中的一次經驗，它不能夠完全決定一個人的命運。
之前有一個學生咨詢，原因是第一科數學考試沒有考好，心里特別難受，甚至不想活了。
問他，就一科考試沒考好，你怎么就會有不想活的想法呢?
她說她是理科生數學考試特別的關鍵，如果數學考不好就會影響整體成績甚至影響中考。
他把每次考試都當做決定自己命運的機會，從而影響考試的狀態(tài)。
有些家長在大考之前也會給孩子無形當中增加很多的壓力，會對孩子說你要是考不好上不了好大學，你這輩子就完了。
但試想一下，一輩子那么長。怎么可能就會因為一次考試就完了呢?
客觀的說，或許重要的考試會影響我們的命運，但是不會決定我們的命運。
考不上大學，人生同樣會有很多的選擇，一樣可以從事自己所喜歡的行業(yè)，一樣可以去發(fā)展自己。
所以說無論考試結果如何，它只是一個過程，都可以成為我們人生路上一個非常寶貴的一個經驗。
第三個，讓孩子享受考試的挑戰(zhàn)和樂趣，而不是為孩子考試成績，去提供獎勵。
二者的區(qū)別在于：前者，考試權力是屬于孩子的，后者，家長成功的掠奪了孩子享有考試樂趣的權力。
舉個例子：
比如說有的家長會對孩子許諾：好好準備考試，好了我假期帶你去旅游。
家長是好心，但是這種承諾，會削弱孩子對當前情境的欣賞和喜愛，當你這么承諾了，就意味著考試成為了一項任務，而令人感覺到反感厭惡。
同時，這種條件下會讓孩子覺得如果我沒考好，那我是不是自己就不配與父母出去旅游呢?因此會更加對考試感到厭惡。
其實考試本身就是一件非常有意思的事情，可以對一學期的學習回顧檢驗，還可以定個小目標實現自己的挑戰(zhàn)。
家長對孩子的獎勵，反而會讓孩子忽略考試的樂趣和價值，從而把它變成一種工作或者是一項任務，脫離了考試本身。