瑜伽的學(xué)習(xí)要領(lǐng)
瑜伽的學(xué)習(xí)要領(lǐng)
普拉提和瑜伽都很注重體式的練習(xí)，這些體式要通過(guò)日常的積累和練習(xí)加以鞏固。下面小編帶你了解瑜伽的學(xué)習(xí)要領(lǐng)，希望對(duì)你有幫助!
瑜伽的學(xué)習(xí)要領(lǐng)
1、子上,雙膝關(guān)節(jié)并攏,脊柱立直
2、雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。
3、轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。
4、-3次呼吸。
5、正,呼氣重復(fù)另一側(cè)。
功效:緩解肩頸的壓力,預(yù)防肩周炎,頸椎病的產(chǎn)生。
練瑜伽和普拉提的謊言
謊言1:最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人
事實(shí):瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩(wěn)定”和“精神上的清朗”,并不是比賽看誰(shuí)能把身體能彎成拱橋,或者是看誰(shuí)能把腦袋放到兩腿之間,要是一味的追求這個(gè),那你永遠(yuǎn)只是瑜伽的門(mén)外漢。
謊言2:練普拉提可以伸長(zhǎng)肌肉增加身高
事實(shí):放棄這個(gè)幻想吧!自你發(fā)育成熟后,肌肉的長(zhǎng)度就不會(huì)再改變了,普拉提能做到的,只是幫你拉伸開(kāi)那些還沒(méi)有充分伸展的肌肉而已。不過(guò)不可否認(rèn),練習(xí)普拉提能提高身體的柔韌性,培養(yǎng)挺胸抬頭的正確站姿,的確可以讓你看上去顯得“長(zhǎng)高”了。
謊言3:普拉提會(huì)讓你減肥
事實(shí):很遺憾的告訴你,這是個(gè)謊話。除非你已經(jīng)是非常高階的普拉提練習(xí)者,否則單純練習(xí)普拉提所消耗掉的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠讓你減掉脂肪的。
謊言4:強(qiáng)壯的背就是健康的背
事實(shí):絕大部分背部傷害發(fā)生的原因是因?yàn)橥蝗坏募∪饫逗湾e(cuò)誤的墊上運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),并不是因?yàn)槟愕谋巢坎粔驈?qiáng)壯。
如何選擇瑜伽和普拉提
似乎人們?cè)谶x擇課程的時(shí)候會(huì)根據(jù)自己的個(gè)性來(lái)決定是去練習(xí)瑜伽還是普拉提。外向、活潑、性格直爽的人大多會(huì)選擇普拉提。而個(gè)性溫柔內(nèi)斂的人大多會(huì)選擇去練習(xí)瑜伽。而我們真的應(yīng)該按照自己的個(gè)性來(lái)選擇健身的方式嗎?也許,我們少相信自己的直覺(jué)一些,選擇成功的幾率就會(huì)越大一些?；蛟S身體真正需要的健身方式正與你的個(gè)性相反,它也許才是最適合你的。因?yàn)檫@樣的練習(xí)更能有助你找到生活的平衡點(diǎn)。
無(wú)論你選擇練習(xí)瑜伽還是普拉提,或者兩者皆選,最重要的是找到一位具有專(zhuān)業(yè)資歷且耐心的良師。畢竟這兩種鍛煉方式都需要在專(zhuān)業(yè)詳細(xì)的指導(dǎo)下才能得到有效的練習(xí)。一些訓(xùn)練有素的教練都接受過(guò)瑜伽或普拉提、解剖學(xué)、以及生理學(xué)等相關(guān)方面的系統(tǒng)教育。在健身場(chǎng)館或瑜伽會(huì)所我們可以要求他們提供教練的詳細(xì)資料,以便于我們可以選擇適合自己的老師。在課時(shí)方面,有些課程持續(xù)一天或一個(gè)周末,甚至更長(zhǎng)的一段時(shí)間,你可以依據(jù)自己的時(shí)間來(lái)安排選擇適合自己的課程。
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