簡(jiǎn)單瑜伽入門(mén)動(dòng)作教學(xué)
簡(jiǎn)單瑜伽入門(mén)動(dòng)作教學(xué)
關(guān)于瑜伽的記載最早出現(xiàn)在《吠陀經(jīng)》的印度經(jīng)文中，大約在公元前300年時(shí)，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中闡明了使身體健康、精神充實(shí)的修煉課程。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡(jiǎn)單瑜伽入門(mén)動(dòng)作，供大家參考。
簡(jiǎn)單瑜伽入門(mén)動(dòng)作
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姿勢(shì)：蹲式，雙腿打開(kāi)盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。
功效：提升專(zhuān)注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。
②祈禱式
姿勢(shì)：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣時(shí)手臂上舉合十，呼氣時(shí)雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專(zhuān)注。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。
功效：補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注意力的能力。
③脊柱后仰式
姿勢(shì)：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。吸氣時(shí)脊柱上揚(yáng)，呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸，再吸氣還原站立。
功效：柔軟和強(qiáng)健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。
減腰腹的瑜伽動(dòng)作
輕松瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作一：
1.這個(gè)瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，坐姿，上半身挺直，雙手伸直舉平，與地面平行，雙腿彎曲，兩膝蓋中間放一個(gè)小球，力度以固定小球?yàn)闇?zhǔn)。
2.上半身慢慢往后仰，雙手始終保持平直狀態(tài)，注意身體保持平衡。
3.右手慢慢往右后方伸展，同時(shí)腰腹部稍微向右方扭曲，眼睛跟。左右邊輪流各重復(fù)5次，堅(jiān)持做，就會(huì)看到減肥效果。
錯(cuò)誤姿勢(shì)：
雙腿離開(kāi)地面，左手跟著右手的方向向右方擺動(dòng)，注意扭曲的是腰腹部，而不是肩胛部位嗎，這樣才能有效瘦腰。
輕松瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作二：
1.坐姿，上半身挺直，雙腿彎曲，雙手輕輕抱著膝蓋。
2.上半身慢慢往后仰，同時(shí)雙手抱著雙腿慢慢離開(kāi)地面。
3.上半身往后仰，直到背部完全貼緊地面為止，注意肩胛部位與頭部不能貼地，保持10秒。動(dòng)作重復(fù)做10次。
練瑜伽需知
不要比較
將注意力的焦點(diǎn)從外在的身體轉(zhuǎn)移到你的內(nèi)心。要想真正改進(jìn)自已的練習(xí)，我們首先需要停止比較，停止和我們自己比較，停止和別人比較，不去想自己看起來(lái)是什么樣子。我們要學(xué)會(huì)在練習(xí)的時(shí)候，將心意保持在當(dāng)下這個(gè)時(shí)刻。要做到這一點(diǎn)，我們必須保持均勻而深沉的呼吸，去感覺(jué)氣息在全身行走。只把注意力集中在自己的練習(xí)，不要三心二意。
休息
當(dāng)你覺(jué)得精疲力竭的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)練下去，你應(yīng)該休息一會(huì)兒，我們必須允許身體休息，允許感情休息，允許心意休息。許多習(xí)慣超越極限的人只知道”要么拼盡全力，要么不做”，認(rèn)真體會(huì)“難以為繼”與“休息”這兩者之間的關(guān)系。在練習(xí)的時(shí)候用7分力，而不是拼盡10分力。這會(huì)讓你更敏感、更有耐心、更友善，同時(shí)也能讓你遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷。
保持平和
即使是練習(xí)結(jié)束了，也要盡量保持平和。下課之后，不要一下子跳回到日常生活中，不要斗志昂揚(yáng)地準(zhǔn)備去面對(duì)世界的壓力，相反，盡量保持心靈開(kāi)放。當(dāng)你回到日常生活中的時(shí)候，與其讓別人用壓力感染你，你更應(yīng)該用自己的平和與愛(ài)去影響他們。如果你接觸瑜伽還不長(zhǎng)，那么可能你只會(huì)體驗(yàn)到片刻的寧?kù)o，但是，以后這種寧?kù)o會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。如此這般，幾年之后，你就可以將這開(kāi)始和結(jié)束連接起來(lái)，一直保持下去，你的人生會(huì)更豐富多彩，更充滿(mǎn)意義。
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