如何入門(mén)自學(xué)瑜伽
如何入門(mén)自學(xué)瑜伽
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候心要靜下來(lái)，心要跟上練習(xí)的動(dòng)作，排除外界雜念，一心一意的做好每一個(gè)動(dòng)作。學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽的方法，供大家學(xué)習(xí)。
瑜伽的操作方法
01
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
02
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
03
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
04
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
05
姿勢(shì)五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
06
姿勢(shì)六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
07
姿勢(shì)七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
如何入門(mén)自學(xué)瑜伽
初學(xué)者瑜伽怎么自學(xué)的入門(mén)技巧有什么?下面來(lái)看看大家的建議吧!練習(xí)瑜伽兩年多，我的建議是初期不要自學(xué)。最初自己開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候確實(shí)是跟著視頻練習(xí)的，但也慶幸沒(méi)有練習(xí)太久。專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)后才知道其實(shí)很多動(dòng)作是錯(cuò)誤的，自學(xué)時(shí)候是沒(méi)有意識(shí)到的。每一個(gè)動(dòng)作練習(xí)相應(yīng)的肌肉拉伸相應(yīng)的韌帶，以及容易受傷的地方有專(zhuān)業(yè)的老師指點(diǎn)會(huì)比較好。初期自己練習(xí)不僅容易受傷，錯(cuò)誤姿勢(shì)形成后期想調(diào)整也會(huì)比較困難。 所以沒(méi)有任何基礎(chǔ)就不要模仿著視頻練習(xí)瑜伽。首先，瑜伽的練習(xí)是從呼吸開(kāi)始的，像冥想也算是一種瑜伽。但它更偏高級(jí)的練習(xí)，但是如果在練習(xí)中沒(méi)有呼吸你就是在做體操!老師會(huì)指導(dǎo)你，并且會(huì)要求提醒你要有呼吸,而且最開(kāi)始體勢(shì)練習(xí)的時(shí)候你更需要老師的指導(dǎo)，比如說(shuō)下犬式。很多新會(huì)員做下犬式會(huì)手腕關(guān)節(jié)疼，為什么會(huì)疼呢，因?yàn)槟銢](méi)有用對(duì)力量。
可以選擇一些簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)碟片，跟著練習(xí)，初學(xué)者可以配合瑜伽帶，瑜伽磚等一些輔助工具，防止拉傷身體，選擇厚一點(diǎn)的初學(xué)者的瑜伽墊，但初學(xué)者一定要注意，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)不要刻意去做到和碟里的動(dòng)作幅度，做到自己身體的極限，以免拉傷身體肌肉，按照碟里講的，一定要配合呼吸，練習(xí)完做放松休息術(shù)，效果才會(huì)更加，飯后一個(gè)小時(shí)以后，最后是兩個(gè)小時(shí)再進(jìn)行瑜伽練習(xí)，練習(xí)完不要馬上吃東西，可以少量補(bǔ)充一些水分老師會(huì)指導(dǎo)你如何用力，用哪里的力量而且會(huì)通過(guò)一些東西幫你加強(qiáng)這個(gè)地方的練習(xí)。如果自己瞎練就很容易手腕關(guān)節(jié)發(fā)炎什么的，一些不必要走的彎路。所以瑜伽的練習(xí)是很謹(jǐn)慎的，一定要選擇合適的地方找靠譜的老師去練習(xí)。我改天會(huì)寫(xiě)一篇如何找到一個(gè)靠譜的瑜伽老師。 現(xiàn)在不管是微博還是很多微信公眾號(hào)上面都有很多教程，但是我想說(shuō)的是不要盲目去學(xué)，要挑一些你認(rèn)為合理的，自己能夠承受的去做。就想上學(xué)的時(shí)候老師會(huì)教的一些拉伸動(dòng)作，其實(shí)有些相似的。