夏天適不適合做熱瑜伽

　　熱瑜伽因?yàn)槠涓邷丨h(huán)境，所以能夠比常溫瑜伽達(dá)到更快更好的效果。那么夏天適合做熱瑜伽嗎?下面跟小編一起來看看吧。

　　夏天做熱瑜伽的要點(diǎn)

　　1、夏天適合做熱瑜伽嗎

　　夏天人體氣血比較暢通,練習(xí)起來不但輕松很多,充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。尤其對很多年紀(jì)大的長者,所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解,更應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會練習(xí)瑜伽,針對受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉,有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。

　　另外,夏天氣溫高,人身體柔軟度也較佳,在這時(shí)做熱瑜伽,一些動作會變得更加容易。盡管如此,夏天練熱瑜伽還是會有一定風(fēng)險(xiǎn)性。

　　夏天,在38-42攝氏度這種溫度過高的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽運(yùn)動,會對體溫中樞造成一定的影響,不但有礙散熱系統(tǒng)的正常運(yùn)作,而且因?yàn)闇囟冗^高而導(dǎo)致的體液與人體電解質(zhì)大量流失,很有可能致使抽筋、中暑等情況發(fā)生。

　　2、熱瑜伽一周能練幾次

　　對于從沒有練習(xí)過高溫瑜伽(或者從沒有練習(xí)過瑜伽)的人,建議慢慢來,從一周1-2次開始,先適應(yīng)溫度和體式,再循序漸進(jìn)。

　　當(dāng)你適應(yīng)了溫度,體式后,可以慢慢增加習(xí)練頻率,比如到每周三節(jié)課。但是要注意三節(jié)課最好是有一點(diǎn)的間隔,不要連著三天,然后又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請盡量保持堅(jiān)持。

　　如果你是有經(jīng)驗(yàn)的習(xí)練者,其實(shí)也不需要我告訴你一周幾次,你自己的身體會告訴你的。有多年習(xí)練者一直就保持每周2-3次的頻率,也有每天不練就不爽的,這就沒有一定之規(guī)了,也沒有好壞,對錯(cuò)之分,聽從你的身體吧!

　　3、熱瑜伽對身體好嗎

　　3.1、在高溫下,人體的心跳頻率會增加,血液循環(huán)也會加快,不但可以促進(jìn)心臟功能的增強(qiáng),而且流汗有助于身體排毒,并且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官,讓全身都跟著一起運(yùn)動。

　　3.2、因?yàn)殍べ幼骼锩?有非常多的伸展性動作,對于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到,通過對各個(gè)身體部分的運(yùn)動,可以改善體質(zhì),增強(qiáng)人體抵抗力。

　　3.3、而且,這是一種有氧運(yùn)動,可以幫助人體更好的進(jìn)行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。

　　不適合熱瑜伽人群

　　并非所有人都適合練習(xí)高溫瑜珈,長期患有某些慢性疾病的人不宜練習(xí),如:心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴(yán)重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜,如感冒、發(fā)燒等,因?yàn)樵谏眢w虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)不利于恢復(fù)。

　　在做高溫瑜珈前約1~2小時(shí),至少要先喝下1000c.c.的水,為體內(nèi)所有細(xì)胞補(bǔ)足充分的水量,才能免于中暑、脫水的危險(xiǎn)。

　　練習(xí)熱瑜伽要有哪些裝備

　　1、瑜伽服

　　服裝是最基本的裝備,瑜伽的動作比較柔軟,而且幅度都較大,所以要求練習(xí)服裝不要太緊身。瑜伽服基本上都是上緊下松的,上衣相對緊點(diǎn),但褲子肯定是寬松的,這是為了方便把動作做到位。

　　2、瑜伽墊

　　瑜伽墊的作用可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊用專業(yè)的材料制作而成,不是其他墊子能夠取代的。瑜伽墊的選擇要具有針對性,一般初做瑜伽的練習(xí)者,可選用厚一點(diǎn)的墊子,有一定基礎(chǔ)的可以選用薄一些的。

　　3、瑜伽磚和健身球

　　對于一些初學(xué)者來說,很多動作做不到位,這時(shí)就可選擇一些輔助工具。瑜伽磚就是其中一種,是當(dāng)我們在伸展的時(shí)候,雙手夠不到地的時(shí)候過渡使用的,同時(shí)也能保持身體平穩(wěn)。

　　
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