練習(xí)孕婦減肥瑜伽應(yīng)注意什么
練習(xí)孕婦減肥瑜伽應(yīng)注意什么
孕婦瑜伽對(duì)于準(zhǔn)媽媽們的生產(chǎn)也是很有好處的。大家知道練習(xí)孕婦減肥瑜伽應(yīng)注意哪些事項(xiàng)嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講練習(xí)孕婦減肥瑜伽應(yīng)注意的要點(diǎn)吧!
練習(xí)孕婦減肥瑜伽應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。
2、在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個(gè)姿勢(shì)后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。
3、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開(kāi)始，再練習(xí)左側(cè)，因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。
4、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。
5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應(yīng)睜開(kāi)眼睛以保持身體平衡)。
6、妊娠期間身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢(shì)時(shí)，可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。
7、腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢(shì)。
8、妊娠第三階段，仰臥的姿勢(shì)會(huì)引起血壓降低，這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤(pán)運(yùn)輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。
孕婦瑜伽的練習(xí)動(dòng)作
一、單腿前屈式
適合群體：這個(gè)動(dòng)作適合中級(jí)練習(xí)者，不適合孕中期的孕婦。
鍛煉作用：這是一個(gè)平靜的姿勢(shì)，可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉，它還有助于改善消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的功能。
雙腿向前伸直坐在墊子上，彎曲左膝，把左腳跟放在會(huì)陰部位，右腳腳尖朝上，右腳跟拉伸。左腳尖放在右側(cè)髖關(guān)節(jié)位置，身體前后搖動(dòng)。
進(jìn)入完整姿勢(shì)練習(xí)，吸氣并緩慢地把右手放在左膝上，左手從身體后側(cè)抓住左腳尖。注意保持脊椎不要彎曲。
如果你做不到，千萬(wàn)不要使勁去夠腳尖，感覺(jué)舒適的情況下保持這個(gè)姿勢(shì)，并且有規(guī)律地深呼吸，然后呼氣，緩慢放松手臂置于身體兩側(cè)，抖動(dòng)雙腿，然后換腿練習(xí)。
Tips：身體向前搖動(dòng)的時(shí)候，注意不要擠壓到腹部。所有的動(dòng)作都只是盡力而為，起到舒展筋骨的作用就達(dá)到了目的。
二、直角式
適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。
鍛煉作用：這個(gè)姿勢(shì)特別能放松身體，極力向孕媽媽推薦。
它可以使內(nèi)部器官和胎兒在重力壓迫的狀態(tài)中得到放松，減輕靜脈曲張的癥狀，使身體恢復(fù)活力。
事先在手邊準(zhǔn)備一兩個(gè)枕頭，坐在地面上雙腿伸直，髖部一側(cè)靠墻。
身體向后側(cè)靠，手肘支撐身體的力量，雙腿向墻面旋轉(zhuǎn)，最后身體平躺與墻面成直角。雙腳靠墻向上伸直，移動(dòng)臀部并盡可能靠近墻面。
屈膝，雙腳壓在墻面上，抬起臀部，在下面塞兩個(gè)枕頭，枕頭和臀部都要靠墻。雙腿向上伸直，手臂在身體兩側(cè)伸直，閉上眼睛放松。
Tips：一般來(lái)說(shuō)，孕婦不宜練習(xí)倒立。但是這個(gè)姿勢(shì)只需把腿豎起來(lái)，因此不會(huì)對(duì)孕婦構(gòu)成危險(xiǎn)。
三、新月式
適合群體：適合中級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。
鍛煉作用：可以舒展臀部，增強(qiáng)脊柱的靈活性，也可以舒展胸部，刺激腎臟和腎上腺。
雙膝跪立，吸氣，呼氣時(shí)右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂，然后把手舉過(guò)頭頂。
如果有高血壓，只需雙手合掌放在胸前。呼氣時(shí)，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。
如果你沒(méi)有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手;如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向后靠。
Tips：如果有頸椎疾病，練習(xí)時(shí)不要低頭。如果有高血壓，手不要舉過(guò)頭頂。
看過(guò)“練習(xí)孕婦減肥瑜伽應(yīng)注意什么”的人還看了：
1.孕婦怎么練瑜伽
2.孕期瑜伽要怎么做