能治療失眠的瑜伽動作有哪些

　　在巨大的生活壓力下，失眠是現(xiàn)代都市人普遍存在的問題，那么哪些瑜伽動作能治療失眠呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下能治療失眠的瑜伽招式，一起來看看吧!

　　能治療失眠的瑜伽動作

　　1、拱橋式

　　雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。雙腳皆往前走一小步。吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。身體不要過于往前推，大部分力氣放在雙肘上。

　　2、鋤式

　　雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。用手肘及肩膀的力量撐地，調(diào)整手部、肩膀與背部位置，盡量讓下巴靠近鎖骨，穩(wěn)住之后慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。

　　頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心，經(jīng)期避免做此動作，腹部應(yīng)往上用力撐起，雙腿不要張開，停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。初學(xué)者或柔韌性較差者，可于雙腿下方放置枕頭。

　　3、小狗伸展式

　　雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。

　　4、單腳排氣式

　　身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進(jìn)行5次深呼吸。抱住其中一只腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過于勉強，盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。

　　練瑜伽治療失眠要注意的事項

　　1、患有骨質(zhì)疏松癥的人，或者是眼壓過高、高度近視眼，身狀況不佳，大病初愈，癲癇，大腦皮質(zhì)受損的患者，這類人是不能通過瑜伽該病失眠癥狀的。

　　2、定時規(guī)律的運動，運動的時間最好在早晨，或者至少在睡前2～3小時，以免造成自主神經(jīng)中的交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致心跳加速。

　　3、可借助不含咖啡因的花茶，如羅馬洋甘菊或薰衣草來安定神經(jīng)、幫助睡眠。

　　4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放松，為睡眠做好準(zhǔn)備。

　　5、避免攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也應(yīng)該補充足夠的白開水。

　　6、避免使用過量及不必要的藥物，如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素的感冒藥、過敏藥。

　　7、晚間做瑜伽以放松、舒服、輕緩安靜為主，動作幅度不宜過大，選擇動作也不是越多越好，而是選擇幾個簡單的動作，比如：躺、跪、坐的姿勢為佳，盡量不要去選擇站立或身體向后仰的動作，這樣會容易讓自己興奮，從而影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　1)調(diào)理生理

　　達(dá)到平衡 瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達(dá)到強身鍵體的目的。

　　2)消除緊張

　　平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。

　　3)修心養(yǎng)性

　　厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4)特別功法

　　特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

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