提高老人睡眠質(zhì)量的方法

　　很多老年人都有睡眠質(zhì)量差現(xiàn)象，大家都知道老人長(zhǎng)期失眠不佳帶來(lái)影響不小。那么，如何提高老人的睡眠質(zhì)量呢?

　　如何提高老人的睡眠質(zhì)量

　　1、如何提高老人的睡眠質(zhì)量:富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素,它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,松果體受光線刺激就會(huì)減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。

　　2、如何提高老人的睡眠質(zhì)量:對(duì)抗咖啡因的食物

　　像茶和咖啡都是容易讓人失眠的飲品,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3、如何提高老人的睡眠質(zhì)量:要選擇對(duì)的床墊

　　這是因?yàn)槔夏耆说难倒δ軙?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化,甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過(guò)一天的坐、立之后,如果在夜間睡覺(jué)時(shí)仍然不能讓腰部得到休息,那么,腰部病情會(huì)更加嚴(yán)重。所以最簡(jiǎn)單的方法就是要睡具有一定硬度的床。

　　當(dāng)然,睡硬板床并不是說(shuō)一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形,這種情況就不能睡硬板床了。

　　4、如何提高老人的睡眠質(zhì)量:要調(diào)節(jié)生物鐘的變化

　　由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素,所以,調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過(guò)黃昏時(shí)光,在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等,使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué);而清晨則應(yīng)避免光線的刺激,清晨外出散步應(yīng)戴太陽(yáng)鏡,因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來(lái)感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步,使睡眠與夜晚同行。

　　哪些食物能提高老人睡眠質(zhì)量

　　1、奇異果

　　一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　2、葡萄

　　最近有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō),葡萄酒中由于含有抗氧化和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

　　老人睡眠質(zhì)量差有哪些表現(xiàn)

　　1、入睡難

　　老人白天打盹,晚上不睡,主要是因?yàn)樗麄冏陨矸置谕屎诩に販p少的緣。褪黑激素有幫助我們區(qū)別白天和黑夜的功能。而人老后,褪黑激素分泌減少,身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別,令睡眠變得不規(guī)律。

　　他們不止看電視看報(bào)紙時(shí)能睡著,就算在跟別人聊天的間隙也能睡過(guò)去,再加上午睡時(shí)間的延長(zhǎng),于是導(dǎo)致了夜晚失眠。從這個(gè)意義上說(shuō),你一旦發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始白天不停打盹,晚上又睡不好,就可能意味著開(kāi)始老了。

　　2、睡眠淺,容易醒

　　這個(gè)屬失眠輕微的癥狀,有部分患者,睡覺(jué)較輕,在入睡之后,外界有任何的動(dòng)靜都會(huì)被驚醒,驚醒之后很難入睡。

　　最近,我國(guó)生理學(xué)家和老年病學(xué)者通過(guò)腦電圖監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn):人過(guò)中年后,睡眠狀態(tài)呈馬鞍形。即入睡1小時(shí)左右達(dá)到高峰,呈深度睡眠狀態(tài),時(shí)間可持續(xù)1至2小時(shí);然后慢慢呈淺表睡眠狀態(tài),易醒現(xiàn)象就是發(fā)生在這個(gè)階段中。