如何利用午休技巧來提高睡眠質(zhì)量
時(shí)間:
雨風(fēng)木林779由 分享
如何利用午休技巧來提高睡眠質(zhì)量
午休指午間的休息,午休帶來身體和精神兩方面的放松。和夜間的睡眠一樣,午休不僅可以消除白天的緊張,還可以消除煩躁并保持良好的情緒,而且,午休還可以彌補(bǔ)夜間失眠造成的影響,因此可以提高下午的工作效率。
忙碌工作了一上午后,我們往往需要在中午時(shí)間休息一下,補(bǔ)充身體消耗的能量。如果能有充分的午睡時(shí)間是最理想的,但現(xiàn)實(shí)情況是,我們往往難以擠出太多的時(shí)間午睡。因此,我們需要用一些正確的午休技巧來提高我們的午休睡眠質(zhì)量。
一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)的30分鐘最有效
睡午覺的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。一般認(rèn)為,這段時(shí)間,剛吃過午飯,肚子飽飽的容易犯困,其實(shí)并非如此,而是睡覺的時(shí)候到了,此時(shí)就算是空腹也依然困意來襲。
而在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過30分鐘,睡眠時(shí)間過長容易進(jìn)入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。
如果實(shí)在毫無睡意,即使閉目養(yǎng)神,也會有一定的效果。午睡后攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品,就能恢復(fù)頭腦清醒。睡醒后,再花一分鐘沐浴外界的光線,就徹底清醒了。
午睡的睡姿并不是趴著睡
最好是坐在椅子上頭倚在后座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個(gè)較低的臺子上,這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話,躺在椅子上睡也不錯(cuò)。
午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑:為什么午睡后我反而更累呢?對于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對較難醒來。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可,這個(gè)午睡時(shí)間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
不疲勞也該躺下休息
有時(shí)候會覺得中午老是睡不著,尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺得難以入睡。面對這種情況,千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作,而應(yīng)該平躺下休息,因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹泻艽蟛煌?。即使我們不睡著只躺下休?0分鐘,也會像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到,但只要躺下歇息一會,你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。