健康提高免疫力方法

　　臺(tái)灣癌癥基金會(huì)營(yíng)養(yǎng)師賴(lài)怡君指出，良好的飲食習(xí)慣，不僅能幫助食物消化、吸收，還能幫助人體提高免疫力，減少感染流行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　健康提高免疫力方法

　　1.每天至少吃一碗五谷雜糧

　　五谷飯、雜糧面包、全麥制品，因其未經(jīng)精加工，食物中富含B族維生素和礦物質(zhì)。B族維生素包含B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它們參與體內(nèi)的能量代謝，還可調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。

　　2.攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是建造、修補(bǔ)體內(nèi)細(xì)胞、組織的主要成分，免疫系統(tǒng)也需要靠蛋白質(zhì)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。每人每天應(yīng)攝取3~8份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)動(dòng)物性蛋白質(zhì)有瘦肉、雞肉、海鮮、低脂奶類(lèi)、雞蛋;植物性蛋白質(zhì)可從豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食物中獲取。

　　3.脂肪攝取不過(guò)量

　　攝取太多脂肪，如煎炸食物，會(huì)抑制免疫功能。

　　4.吃多種顏色的蔬果

　　每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配組合多種顏色的蔬果，攝取不同的營(yíng)養(yǎng)成分，能提升抗氧化能力。搭配方式建議每天1份綠色蔬菜，配上1份紅色、橘色或黃色蔬果，因?yàn)榧t色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿卜素，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，可保護(hù)眼睛、口腔黏膜、胃腸道，有助于增強(qiáng)防御細(xì)菌、病毒的能力。

　　5.適量攝取菇類(lèi)

　　菇類(lèi)含有多糖體成分，研究證實(shí)其具有調(diào)節(jié)、提升免疫能力的作用。

　　6.適量喝些酸奶

　　每天喝420克左右的酸奶，可調(diào)節(jié)腸道菌群(好菌多于壞菌)，改善胃腸道健康，并可抑制壞菌分泌致癌物。

　　7.少吃甜食

　　經(jīng)常食用甜食，會(huì)令血糖不穩(wěn)定，不僅容易發(fā)胖，還會(huì)影響免疫細(xì)胞的活力。