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冬季提高免疫力的食物有哪些

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  冬季養(yǎng)生的首要任務(wù)是提高免疫力,這樣才能少生病,那么冬季提高免疫力的食物有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理冬季提高免疫力的相關(guān)食物。

  冬季提高免疫力的食物

  1.葡萄干

  葡萄干營養(yǎng)豐富,含有豐富的天然果糖,可快速補(bǔ)充能量。上班族,特別是女性,可以每天吃一小把葡萄干,對(duì)緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現(xiàn)象,對(duì)提高免疫力都有好處。此外,葡萄干對(duì)降低膽固醇和疏通腸道也有效果。

  2.紅蘿卜

  含有一種糖化酵素,能分解食物中的亞硝胺和木質(zhì)素,使體內(nèi)的巨噬細(xì)胞吞吃癌細(xì)胞的活力提高2~4倍,從而能增加機(jī)體免疫力,抑制癌細(xì)胞的生長,起到防癌抗癌的作用。

  而且,生食紅蘿卜可以降血脂和膽固醇,并可預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病。

  3.蜂蜜

  它有極好的抗菌消炎、防腐作用。長期服用,能提高免疫力,預(yù)防細(xì)菌病毒感染。

  4.紅棗

  紅棗中的蘆丁可軟化血管,而環(huán)磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但紅棗是溫?zé)崾澄铮远嘁咨匣?,每人每?~5顆為宜。

  5.紫薯

  含有大量黏液蛋白,能夠防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮,提高機(jī)體免疫力,預(yù)防膠原病發(fā)生。紫薯中所含有礦物質(zhì)對(duì)于維持和調(diào)節(jié)人體功能,起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

  冬季提高免疫力的方法

  1、給鼻子做好保暖工作

  天氣寒冷容易感冒的一個(gè)重要原因,就是鼻子沒有做好保暖工作,鼻子的溫度通常會(huì)低一些,這很容易降低對(duì)傳染的抵抗力。如果實(shí)在太冷,不妨提前戴好口罩或圍巾,幫鼻子取暖。

  2、多喝酸奶

  酸奶中的益生菌能很好的提高機(jī)體免疫力和抗病能力,在幫助腸胃蠕動(dòng)的同時(shí)很好的調(diào)節(jié)了甲狀腺的平衡,所以千萬不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

  3、清洗鼻子

  個(gè)人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口,因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇,另外,清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分,可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

  4、多飲開水

  這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng),從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水,尤為重要。

  5、少吃糖

  正常情況下,人體血液中一個(gè)白血球的平均吞噬病菌能力為14,吃了一個(gè)糖饅頭之后變?yōu)?0,吃了一塊糖點(diǎn)心之后變?yōu)?,吃一塊奶油巧克力之后變?yōu)?,喝一杯香蕉甜羹后則為1,足可見甜食對(duì)免疫力的危害。另外,經(jīng)常食糖會(huì)使正常的弱堿性體質(zhì)變成酸性體質(zhì),而酸性體質(zhì)是各種疾病產(chǎn)生的溫床,易感染瘡、癤、扁桃腺炎等各種疾病。

  6、不留長指甲

  近日,美國密歇根大學(xué)研究指出,如果指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。

  7、戒煙限酒

  醫(yī)學(xué)證明,吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能,必須嚴(yán)格限制。

  8、炒菜時(shí)放上花椒

  花椒是常用的調(diào)味品,但你有沒有想過炒菜時(shí)多放上一把花椒,不僅能夠溫陽驅(qū)寒,還能殺菌防病,增強(qiáng)免疫力,有事半功倍的效果?炒菜時(shí)候可用花椒來熗鍋,也可用花椒面來代替,做各種肉類、魚類煲湯時(shí),加入十幾?;ń犯遣诲e(cuò)的選擇,因?yàn)榛ń房梢杂行忸惖漠愇?,如羊肉的膻味、魚的腥味。

  9、注意合理膳食

  人體免疫力大多取決于遺傳基因,但免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng),增強(qiáng)人體免疫能力。食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量,而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì),會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。

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