緊張?jiān)趺崔k
緊張?jiān)趺崔k
很多朋友在面試的時(shí)候都會(huì)自己出錯(cuò)，從而影響自己對(duì)面試官的印象，但是越害怕越緊張，越緊張?jiān)匠鲥e(cuò)。那么緊張?jiān)趺崔k呢，下面小編為你介紹。
消除緊張的方法
1、大笑可消除緊張感
當(dāng)你大笑的時(shí)候,你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血壓、心率和肌肉張力都降低了,從而使你放松。
2、做深呼吸可消除緊張感
當(dāng)焦慮時(shí),人的心跳加快,呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸,你幾乎立刻就能靜下來(lái)。方法很簡(jiǎn)單,通過(guò)鼻子慢慢地吸入空氣,使胃和胸腔擴(kuò)張,然后從鼻子呼氣,同時(shí)默默地說(shuō)“放松”。在工作的時(shí)候抽出一、二做深呼吸,稍經(jīng)實(shí)踐后,緊張時(shí)刻你就能自如地進(jìn)行深呼吸了。
3、“六秒鐘健康法”可消除緊張感
基本方法:抓住所有地一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間(哪怕只有6秒鐘),這時(shí)什么也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動(dòng)自己的身子,打個(gè)哈欠。只要能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來(lái),還能收到增進(jìn)健康之效。
4、意象對(duì)話法可消除緊張感
名字提起來(lái)比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候,你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng),你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張,你就要告訴自己,誰(shuí)都會(huì)緊張的,而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。
5、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法可消除緊張感
這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單,我們?cè)谒伎家恍┖暧^問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張,比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候,你會(huì)感覺(jué)到緊張,這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了,做一個(gè)星期的計(jì)劃,做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后,就去執(zhí)行,一個(gè)星期以后,完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過(guò)程。
緊張的原因有哪些
1、缺實(shí)踐
傳統(tǒng)教育中語(yǔ)文教學(xué)完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教、學(xué)生不學(xué)。嚴(yán)重的“重文輕語(yǔ)”,使許多人走上職場(chǎng)后都缺乏較好的口頭表達(dá)能力,成為職場(chǎng)一大障礙、一大困擾。
2、缺膽量
有的人天生膽子就小,在陌生人面前講話就會(huì)害怕。其實(shí)這是一種自我保護(hù)的本能,在一個(gè)不熟悉的環(huán)境中或在陌生人面前,他們本能的會(huì)因?yàn)楹ε露疠p微的緊張恐懼的心理,這些心理都是正常的,但是如果因?yàn)檫@種害怕、膽怯影響了正常的發(fā)言,一到當(dāng)眾發(fā)言就害怕,這就顯得不正常了。
3、缺自信
一個(gè)缺乏自信的人,就會(huì)自我不良暗示過(guò)多,害怕別人對(duì)自己的發(fā)言作不好的評(píng)價(jià),擔(dān)心自己完美的形象因觀眾的評(píng)價(jià)受損,擔(dān)心自己的發(fā)言丟人現(xiàn)眼,于是自慚形穢,自我封閉,形成越不敢講就越不講,越不講就越不敢講的惡性循環(huán)。
面試時(shí)克服緊張的方法有哪些
1、既然緊張無(wú)法回避,那么就要正視它
首先,考生的這些緊張心態(tài)都是正常的,公務(wù)員面試中的緊張并非壞事,不要害怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的,不緊張才不正常。適度的緊張,有利于刺激興奮;過(guò)度的緊張,才會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常。
2、調(diào)整面試心態(tài)
參加面試前考生多會(huì)聽(tīng)到許多這樣的話:樹(shù)立信心,不要緊張,放開(kāi)放松。但說(shuō)者簡(jiǎn)單,做者困難。考生調(diào)整心態(tài)具體須做到一高一低:士氣上高——我肯定比對(duì)手強(qiáng);目標(biāo)上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調(diào)整為“不一定能上,盡力而為,過(guò)程比結(jié)果更重要”,把參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我,這樣丟掉包袱,輕松上陣,才能放開(kāi)答題。
3、放慢說(shuō)話速度
在與面試官交流的時(shí)候,面試者可能會(huì)因?yàn)榫o張說(shuō)話語(yǔ)速變得越來(lái)越快,這個(gè)時(shí)候如果故意放慢說(shuō)話的速度,不僅能夠減輕緊張的情緒,還能讓面試官仔細(xì)傾聽(tīng)你的話語(yǔ),給他留下一個(gè)深刻的印象。
4、忌追求完美
想在面試很短的時(shí)間內(nèi),把問(wèn)題想得既周到又全面是不現(xiàn)實(shí)的。只要能夠真實(shí)地把自己的想法說(shuō)出來(lái),把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時(shí)不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。
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