如何應(yīng)對(duì)緊張情緒

科學(xué)家指出，應(yīng)對(duì)緊張情緒要從客觀和主觀兩方面入手。

從客觀上，人要對(duì)可能會(huì)帶來(lái)緊張情緒的壓力事件本身進(jìn)行處理。比如會(huì)對(duì)考試感到緊張，那就在考試前早早制訂好復(fù)習(xí)計(jì)劃，熟記要考的知識(shí)，多做些模擬題?！俺芍裨谛亍钡母杏X有利于緩解緊張情緒。

從主觀上，應(yīng)對(duì)緊張情緒的方法分為積極的和消極的兩種。其中“積極的應(yīng)對(duì)”指的是直面緊張情緒，對(duì)它做出建設(shè)性的處理，包括向朋友或家人傾訴，獲取社會(huì)支持；學(xué)會(huì)自嘲，用幽默的方式化解壓力；將負(fù)性的情緒升華，也就是“化壓力為動(dòng)力”。

而“消極的應(yīng)對(duì)”則是壓抑或回避那些讓人緊張的念頭，包括：將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上；壓抑情緒，告訴自己“不要緊張”；否認(rèn)情緒，告訴自己“其實(shí)我一點(diǎn)也沒有緊張”；等等。

此外，攻擊行為也是宣泄緊張情緒的一種途徑。在這些方法中，“積極的應(yīng)對(duì)”是最有效且對(duì)身心最有益的，而“消極的應(yīng)對(duì)”可以一時(shí)緩和緊張情緒，但有可能會(huì)造成之后莫名地愈加焦慮；而通過(guò)攻擊行為來(lái)宣泄緊張情緒有可能對(duì)他人造成傷害，是不被提倡的。

此外，通過(guò)舒緩緊張時(shí)的身體表現(xiàn)也能降低緊張情緒，如深呼吸、放松肌肉、冥想、聽舒緩的音樂，等等。