高考?jí)毫μ笤趺崔k
高考是人生中的一個(gè)重要考試，學(xué)生承受的壓力巨大是不言而喻的。那么高考?jí)毫μ笤趺崔k?接下來(lái)養(yǎng)生之道網(wǎng)為你介紹相關(guān)知識(shí)。
高考?jí)毫μ蟮慕鉀Q方法
1、高考?jí)毫μ笤趺崔k之消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的,不妨合理安排一下時(shí)間,重要的工作先做,次要的放一放,待時(shí)間充裕再完成。
2、高考?jí)毫μ笤趺崔k之做深呼吸
當(dāng)你心力交瘁時(shí),最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺(jué)焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復(fù)腦電波,更快恢復(fù)身心平穩(wěn),防止在壓力下身體的免疫能力下降。
3、高考?jí)毫μ笤趺崔k之飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質(zhì),是很好的抗壓力食物。
4、高考?jí)毫μ笤趺崔k之學(xué)生相互鼓勵(lì)
處在高考期間的學(xué)生最需要交流,也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí),哪怕是發(fā)發(fā)牢騷,也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要,對(duì)考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候,如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì),將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻,一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話,有可能改變?nèi)说囊簧?。因?在每次模擬考試之后,可以小組為單位,每個(gè)人為組內(nèi)其他成員寫(xiě)一段鼓勵(lì)的話語(yǔ)。
5、高考?jí)毫μ笤趺崔k之師生結(jié)對(duì)交流
在幾年的學(xué)生生涯中,每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通,效果將非常理想。在老師的指引下,及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足,消除不良心理,調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài),讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。
緩解壓力的妙招
1、必須思考清楚,對(duì)于你和家人來(lái)說(shuō)最重要的是什么,并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績(jī)也會(huì)令你心情舒暢。
2、如果面對(duì)困難,你感到孤立無(wú)援,那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。
3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識(shí)到,與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分,不妨努力與大家搞好關(guān)系,精誠(chéng)合作。
4、每天我們都會(huì)碰上無(wú)所事事的時(shí)候:排隊(duì)、坐車(chē)或是等人。一旦面臨心理壓力,上述情況都會(huì)加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出,想點(diǎn)別的事情。
5、審視自己的居住環(huán)境,在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮,刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具(如淡藍(lán)色)最易穩(wěn)定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長(zhǎng)談的時(shí)間。傾訴苦惱后,問(wèn)題就解決了一大半。
壓力太大吃什么食物
1、南瓜:南瓜富含多種胡蘿卜素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病。此外,南瓜還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)組織,消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。
2、紅薯:甜味濃的紅薯富含增進(jìn)樂(lè)觀意識(shí)的營(yíng)養(yǎng)類(lèi)胡蘿卜素和纖維質(zhì),有利于減輕壓力。
3、蘋(píng)果:蘋(píng)果富含鉀、維他命C、有機(jī)酸及果膠等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過(guò)剩的納鹽結(jié)合,使之排出體外,同時(shí)還具有降低高血壓的效果。蘋(píng)果中富含的有機(jī)酸有助于恢復(fù)身體疲勞,果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量,保持血糖穩(wěn)定,降低血脂。
4、黑巧克力和堅(jiān)果:黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng),所以憂郁時(shí)請(qǐng)吃巧克力消除壓力。壓力過(guò)多容易導(dǎo)致鎂不足,而堅(jiān)果類(lèi)食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。
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