大學(xué)體操視頻
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體操是一項(xiàng)廣為人知,練習(xí)者眾多的體育運(yùn)動。體操是一種徒手操,不用器械,只要有限的場地就可以開展,通常跟隨廣播進(jìn)行鍛煉,也可以用口令指揮節(jié)奏。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的大學(xué)生體操視頻,一起來看一看吧。
大學(xué)生體操視頻教程 練體操的注意事項(xiàng)1.保證營養(yǎng)均衡的膳食。
每日膳食總能量要滿足我國的運(yùn)動員推薦量,其的20~25%來自脂肪,15%來自蛋白質(zhì),60~65%來自碳水化合物。一般運(yùn)動員的飲食脂肪比例約25-30%。體操運(yùn)動員由于對體重控制更為嚴(yán)格,需適當(dāng)減少脂肪的攝入,但與此同時需增加碳水化合物的比例。
大部分運(yùn)動項(xiàng)目當(dāng)中,人體最喜歡用的能源,是碳水化合物而不是脂肪。碳水化合物供能迅速,耗氧量小,分解徹底;而脂肪供能緩慢、需氧量大、代謝不徹底時產(chǎn)生的“垃圾”較多。所以,如果要進(jìn)行各種短時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動,顯然用碳水化合物比用脂肪供能要有利得多。限制總脂肪的攝入。要限制吃油炸食品,肉眼可見的脂肪(黃油、人造奶油、肉食脂肪等)和油膩的奶制品,吃脂肪食物。保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)需求。建議以白肉和水產(chǎn)品為主。
2.科學(xué)的訓(xùn)練
在注重營養(yǎng)膳食攝入的同時,建議增加運(yùn)動干預(yù)手段,如有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練,既能達(dá)到控制體重的目的,又提高訓(xùn)練效率。
3.不要盲目控制體重
體操運(yùn)動員想要嚴(yán)格控制體重,應(yīng)盡可能控制脂肪體重,而不是使骨組織、肌肉組織、水份等瘦體重丟失,因此,控制體重準(zhǔn)確說就是控制體脂。體操運(yùn)動員應(yīng)該把注意力放在優(yōu)化身體成分上,而非一味的追求減輕體重。低熱量飲食雖然可以減輕體重,但肌肉的減少甚至超過了脂肪的減少。肌肉損失會使體操運(yùn)動員完成規(guī)定動作的能力下降,肌肉與脂肪比的持續(xù)下降還會導(dǎo)致體操運(yùn)動員進(jìn)一步減少食物攝入。不要盲目節(jié)食,不要盲目減肥。