女性減肥食譜

女性減肥食譜

　　減肥是女人的必修課，很多人都在糾結(jié)如何減肥效果最好?其實最好的減肥方法就在我們平時的一日三餐中，健康生活是大家想要追求的，因此女性減肥食譜就顯得十分重要，下面小編就準(zhǔn)備了女性減脂食譜及做法，希望對你有幫助!

　　女性減肥食譜一、排毒早餐：糙米粥

　　材料：糙米100、綠豆50g、大米50、水1500g

　　做法：

　　1、把這些材料淘洗干凈。

　　2、放入高壓鍋內(nèi)。一次加足水的量。

　　3、加蓋上汽后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

　　女性減肥食譜二、排毒午餐：無油西紅柿青菜面

　　主料：掛面(分量按照自己的飲食需要可自調(diào))，西紅柿1個，青菜7片左右。

　　調(diào)料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。

　　做法：在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算)，大概兩分鐘后將水煮沸。再將西紅柿切成塊，大概切八塊就可以了。

　　水煮沸后將西紅柿放入水中。將西紅柿的汁煮出來。大約1至2分鐘。把面條放入水中，同時開始調(diào)味(鹽，與雞精)。

　　此時水應(yīng)該已經(jīng)有了西紅柿的酸味了。當(dāng)然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當(dāng)?shù)拇住?/p>

　　女性減肥食譜三、排毒晚餐：醋拌黃瓜

　　在飲食減肥期間，若不吃肉不但讓體內(nèi)營養(yǎng)失衡，還會令皮膚粗糙，所以不妨準(zhǔn)備點蔬果小吃，并不時補充，增加蔬果的攝入量。

　　材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。

　　將黃瓜徹底洗凈后切成丁，用鹽腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分鐘后，撒上芝麻即可食用。

　　健康減肥方法

　　一、根據(jù)體質(zhì)選擇食物

　　體質(zhì)對人的影響是非常大的，由于每個人的體質(zhì)都不相同，因此在減肥的時候也要根據(jù)體質(zhì)挑選食物，搭配合理的飲食，這樣才能從內(nèi)而外瘦下來，并且改善自己的體質(zhì)。比如，寒性體質(zhì)的人不要吃太寒涼的食物，因為這會導(dǎo)致體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也無法徹底排出，導(dǎo)致易胖體質(zhì)加重。

　　二、早上起床喝杯溫開水

　　經(jīng)過一夜漫長的睡眠，早晨起來喝一杯溫開水，不僅能暖胃，而且還能讓你快速減肥。早晨喝杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物順暢排出，防止滯留物過多在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。因此，不管是在春季還是在其他的季節(jié)里，早上都要喝杯溫開水，不僅有利于身體健康，而且有利于減肥，同時減肥成本非常低哦。

　　三、晚上8點后減少進(jìn)食

　　如果你想減肥的話，那么千萬不要在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前解決。因為蛋白質(zhì)在晚上8點后會急劇增加，如果不及時消化，就會促進(jìn)身體脂肪的積聚。因此晚餐最好在8點前進(jìn)食完畢。另外要改掉饞嘴的毛病，不要吃宵夜，否則會讓自己變成易胖體質(zhì)，新陳代謝也隨之減緩。

　　四、喝“溶脂”瘦身茶

　　多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕松瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦，據(jù)調(diào)查，成功減肥的網(wǎng)友反應(yīng)最強烈的一條就是她們都在飲用淘寶上的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中藥調(diào)理減肥茶飲，這款溶脂茶飲完全純天然中草藥配方經(jīng)過加工泡制，所有成份都是用肉眼可以看到，直接沸水沖泡，只要在餐前喝下1杯宓妃洛神快速瘦身湯，就能溶化體內(nèi)多余堆積脂肪，輕輕松松就能減肥瘦身，何樂而不為呢。

　　五、快走消耗熱量

　　春季氣候宜人，不妨多到室外進(jìn)行快走。雖然散步也有一定的減肥作用，但是效果終究比較差。但是快走卻能有效地消耗熱量，減肥效果比散步要好很多?？觳阶叩臅r候一定要矯正姿勢，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上半身要挺直，同時收緊腰腹，達(dá)到稍微出汗的效果最佳。如果想提高運動效果的話，雙臂要大幅度地擺動起來，每次堅持走15分鐘以上。