最利于減脂的10大蔬果與最容易發(fā)胖的10大垃圾食品
所謂的垃圾食品是指那些高熱量高糖高脂肪的食物，食用過多垃圾食品不利于飲食均衡容易損傷身體健康使人肥胖。不用小編說哪些食物是垃圾食品大家應(yīng)該都略知一二三四五六七八。下面具體來看看吧~
減肥飲食知識
最容易發(fā)胖的10大垃圾食品
1、油炸類食品
油炸類食品所含熱量與脂肪極高，長期攝取也會(huì)導(dǎo)致肥胖或一些相關(guān)疾病，如糖尿病、冠心病和高脂血癥等。
淀粉類食物在高溫(超過120℃)油炸時(shí)會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺，丙烯酰胺是一種可能致癌物。
偶爾食用油炸類食品對身體的危害并不會(huì)很大，這個(gè)過程與吸煙可能誘發(fā)肺癌一樣，是一個(gè)毒性長期積蓄的過程，長期食用必將對健康造成巨大威脅。
2、腌制食品
這類食物在腌制的過程中會(huì)放大量的鹽，會(huì)導(dǎo)致鈉鹽含量超標(biāo)，食用會(huì)導(dǎo)致腎負(fù)擔(dān)過重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高。
腌制蔬菜的過程中，維生素C被大量破壞，其成分幾乎“全軍覆滅”。大量吃腌菜，會(huì)導(dǎo)致人體維生素C缺乏。
適當(dāng)吃點(diǎn)腌菜可以增加食欲，調(diào)節(jié)胃口，但若嗜食成癖，長期食用，就容易引起各種疾病。
注意腌制的時(shí)間，最好超過一個(gè)月再吃，控制亞硝酸鹽攝入的量。
3、加工肉類食品
加工類肉食如肉松、肉干、火腿已經(jīng)以?？偷淖藨B(tài)經(jīng)常“光顧”我們的餐桌了。它們帶著肉類的美味而來，實(shí)際上卻給我們的身體健康埋下“殺”機(jī)。
精制及加工之后的肉食品，其營養(yǎng)價(jià)值已流失許多?；鹜饶c等加工的肉類食品含有一定量的亞硝酸鹽，所以可能導(dǎo)致癌癥發(fā)生。
由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。這類食物大多為高鈉食品，大量進(jìn)食可導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過高，造成血壓波動(dòng)及腎功能損害。
4、餅干類食品
(不含低溫烘烤和全麥餅干)
這種食物熱量高、營養(yǎng)成分低。由于添加防腐劑、食用香精和色素等，使人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。為增加貨架期和產(chǎn)品穩(wěn)定性而添加氫化油的產(chǎn)品中都可以發(fā)現(xiàn)反式脂肪酸。
100g的米飯只有116大卡，而100g的奧利奧餅干有484大卡，這些精細(xì)高碳水食物，過多攝入糖分會(huì)使胰臟負(fù)擔(dān)過重。
5、碳酸飲料
碳酸飲料(汽水)類產(chǎn)品是指在一定條件下充入二氧化碳?xì)獾娘嬃?。碳酸飲料，主要成分包括：碳酸水、檸檬酸等酸性物質(zhì)、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。
碳酸飲料含糖量超過每天每個(gè)人正常需要，除糖類能給人體補(bǔ)充能量外，充氣的“碳酸飲料”中幾乎不含營養(yǎng)素。
一般的有：可樂、雪碧、汽水，過量飲用對身體有害。
6、方便類
方便面、方便米粉等鹽分過高，含防腐劑、香精，易損傷肝臟，有熱量沒有營養(yǎng)，吃的時(shí)候加些新鮮蔬菜和肉類。
7、罐頭食品
由于罐頭的特殊加工工藝，在過程中會(huì)導(dǎo)致維生素的損失，使蛋白質(zhì)變性，而且會(huì)加入一些食品添加劑，讓食物看上去很美味，也不失口感。
罐頭的營養(yǎng)成分在加工過程中流失，營養(yǎng)成分低，熱量過多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及新鮮的食材。
8、蜜餞果脯類食品
話梅蜜餞果脯類食品在加工過程中，水果中所含維生素C完全破壞。
這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。
9、冷凍甜品類食品
奶油類制品是罪惡之源極易發(fā)胖，甚至引發(fā)血糖和血脂升高。
如果吃雪糕吃多了的話，還會(huì)對胃不好。一次性吃幾根或幾盒那么會(huì)影響人體內(nèi)部運(yùn)動(dòng)的流程，引起拉肚子……
10、燒烤類食品
世界衛(wèi)生組織經(jīng)過3年的研究，稱吃燒烤等同吸煙毒性。專家解釋說，由于肉直接在高溫下進(jìn)行燒烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再與肉里蛋白質(zhì)結(jié)合，就會(huì)產(chǎn)生一種叫苯并芘的致癌物質(zhì)。
這類食物所含的脂肪高、熱量高，而高血壓、糖尿病、心血管疾病等“現(xiàn)代病”與之有很大關(guān)系。
熏烤肉食時(shí)，很多加工條件及環(huán)境限制，所以肉串不熟，細(xì)菌、寄生蟲過多，會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。
最利于減脂的10大蔬果
1、冬瓜
冬瓜富含維生素，熱量低，具有消炎消腫利尿之功效，幫助排除水腫減輕體重。冬瓜不含脂肪，膳食纖維高，營養(yǎng)豐富且結(jié)構(gòu)合理。
經(jīng)常食用冬瓜，可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、黃瓜
黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)通暢大便，且熱量也較低。
3、白蘿卜
白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積，白蘿卜也有通氣和促便的作用。
4、紫菜
紫菜脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，富含蛋白質(zhì)和碘、磷、鈣等，還有清熱利尿的功能。
5、韭菜
韭菜含大量維生素和纖維，中醫(yī)稱之為“洗腸草”。通便，能把腸道中過多的蛋白質(zhì)和脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
6、海帶
海帶營養(yǎng)價(jià)值很高，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量，均高出幾倍、幾十倍。特別是鉀的含量十分豐富，有通便利尿功能。
7、綠豆芽
綠豆芽中營養(yǎng)成分比綠豆的含量還高，除了維生素C，綠豆芽中還含有豐富的尼克酸、維生素B2、B1以及胡蘿卜素。
綠豆芽富含纖維素素，是便秘患者的健康蔬菜，含核黃素，可以用來治療口腔潰瘍。
水分多，熱量極低 ，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿功能。
8、蘋果
蘋果含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。富含粗纖維，能吸收大量水分，減緩人體對糖的吸收，同時(shí)還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
9、赤小豆
赤小豆是一種高蛋白低脂肪的食物，有清熱利尿活血消腫功效。
10、大蒜
打算能對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成。(脂肪酸和膽固醇和合成離不開酶的參與)