中年男人力不從心怎么辦
很多男人到了一定的年紀(jì)會(huì)覺(jué)得自己力不從心，身體也沒(méi)有以前好了，這是怎么回事呢?下面學(xué)習(xí)啦小編根據(jù)中年男人力不從心這個(gè)問(wèn)題整理了相關(guān)的資料，一起來(lái)看看吧。
中年男人力不從心的保養(yǎng)
多培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
大部分男性當(dāng)邁入中年后，身體中的動(dòng)脈血管也會(huì)慢慢的硬化，如何自身不注重個(gè)人的生活規(guī)律，或者外界的壓力過(guò)大導(dǎo)致的神經(jīng)緊張外，就很容易引發(fā)各種的心血管疾病。
對(duì)于生活中運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也是應(yīng)該慢慢的培養(yǎng)和增加，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加人體的肌肉的耐力和柔軟度，增強(qiáng)身體的素質(zhì)和體質(zhì)。
在平時(shí)的日常生活中，可以選擇慢跑、快走、騎行或者打打太極拳、還有跳跳流行的廣場(chǎng)舞，也都不錯(cuò)的。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)前，需要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備。
多增加戶外的活動(dòng)
在日常的生活中，不要長(zhǎng)時(shí)間的呆在家中，應(yīng)該適時(shí)的到戶外走走，多呼吸一些戶外的新鮮空氣，還能增加人體的新陳代謝的功能，幫助排除體內(nèi)的雜物和毒素，還可以增強(qiáng)人體的心肺功能，這也是越活越年輕的小秘訣。
對(duì)于戶外的活動(dòng)，可以選擇爬山、游泳、旅游等等很多戶外項(xiàng)目，都是對(duì)人體的健康有很好的促進(jìn)作用的。
保持有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于進(jìn)入中年的男性來(lái)說(shuō)，保持一種有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)非常重要的，不僅可以提升個(gè)人的體質(zhì)還能增強(qiáng)人體各個(gè)器官的功能，還能有效的增加人體的壽命。
除了在日常生活中增加一些運(yùn)動(dòng)活動(dòng)之外，在飲食方面也是需要重視的。所以在日常的生活習(xí)慣中，應(yīng)保持良好的飲食習(xí)慣。
良好的飲食習(xí)慣可以更加有效的改善人體中各個(gè)器官的功能，也一樣可以達(dá)到恢復(fù)自身身體青春的效果。
這里小編建議進(jìn)入中年的男性，可以選擇每天堅(jiān)持喝綠茶。因?yàn)榫G茶本身是具有抗氧化和抗癌的功效的，還能適當(dāng)?shù)姆潘扇梭w的神經(jīng)細(xì)胞，消除疲勞，好處多多。
還有在日常的生活中禁忌食用一些辛辣、油炸、油膩的食物，對(duì)于各種動(dòng)物的內(nèi)臟和蛋黃液少吃，更加不要選擇去吃一些高膽固醇的食物。
在日常的生活中，應(yīng)該選擇多吃一些清淡、有營(yíng)養(yǎng)的食物，多吃蔬菜和水果，可以增加腸胃的蠕動(dòng)性，減少腸胃便秘的發(fā)生和患上胃腸癌的幾率。
還可以選擇多余一些魚(yú)類，因?yàn)轸~(yú)類中含有脂肪都是比較少的，而且富含高蛋白元素。
對(duì)于水果，也不要一直多吃，適當(dāng)?shù)臄z入的就可以了。因?yàn)樗梢匝a(bǔ)充人體中所需要的各種維生素和各種營(yíng)養(yǎng)元素。但是有些水果不適宜多吃，比如無(wú)籽葡萄，無(wú)籽葡萄中含糖量比較高，而且不是葡萄糖，而是蔗糖，多吃這種含糖量高的水果，就容易給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
健康男人的5種保養(yǎng)方法
方法1：早晚喝點(diǎn)小米粥
男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護(hù)好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。專家教男人一個(gè)“護(hù)胃順口溜”：每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。此外，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
方法2：40歲后別吃肥肉
美國(guó)人把心血管疾病稱為“男性病”，他們發(fā)現(xiàn)，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書(shū)。愛(ài)爾蘭國(guó)立大學(xué)醫(yī)學(xué)專家建議，要減少這一現(xiàn)象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫(xiě)一份護(hù)心食譜。專家指出，男人最愛(ài)吃肉和油炸食品，對(duì)動(dòng)物脂肪的偏愛(ài)會(huì)導(dǎo)致油脂過(guò)多，沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚(yú)、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“克星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。
方法3：在外吃飯少喝濃茶
有人說(shuō)，“男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過(guò)要想胃腸好，確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。
此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つ?，引起胃功能失調(diào)。
方法4：包里放瓶急救藥
在由心血管疾病導(dǎo)致的猝死中，男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。對(duì)于肥胖、抽煙和長(zhǎng)期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來(lái)說(shuō)，也許在打球、洗澡、開(kāi)會(huì)或吃飯過(guò)程中，就可能突發(fā)心臟事件。
專家提醒，年過(guò)40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應(yīng)該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險(xiǎn)”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經(jīng)常停留的床頭、書(shū)房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒(méi)明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫(yī)院。
方法5：男人也需保濕防曬
別以為男人洗臉一把清水加一塊毛巾就足矣，也別以為做了清潔和須后護(hù)理就可以豁免其他基本護(hù)理程序，最基本的補(bǔ)水保濕還是要做的，而且要從基礎(chǔ)抓起。
很多男士認(rèn)為，油性肌膚不需要涂潤(rùn)膚露，尤其是在油膩膩的夏天，以免“油上加油”，其實(shí)不然。男性皮膚水分蒸發(fā)較高，約比女性多出1/4，約54%的男士皮膚是混合性皮膚，所以容易出現(xiàn)干燥、毛孔粗大等問(wèn)題。涂潤(rùn)膚露可以形成保護(hù)膜防止水分流失，補(bǔ)充皮膚深層水分和養(yǎng)分，防止皮膚松弛及皺紋出現(xiàn)，改善暗沉的膚色，還可增強(qiáng)肌膚對(duì)陽(yáng)光、塵埃等的抵御能力。
防止男人性衰老的10個(gè)小方法
(1)要相信自己性機(jī)能是正常的、強(qiáng)壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對(duì)中年人往往是至關(guān)重要的。
(2)要注意外表的年輕化。老年人追求年輕的情緒，會(huì)使機(jī)體也隨之年輕;相反，害怕衰老，常自嘆“老矣”，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會(huì)跌入老人的境地。
(3)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，特別是慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機(jī)能興衰的“關(guān)鍵”在腰、足。
(4)飲食方面注意營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)多進(jìn)些海味類食物，因海味含“鋅”多，對(duì)于增強(qiáng)性欲是有益的。
(5)要富有事業(yè)心，對(duì)工作充滿熱情。有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應(yīng)該尋找一些能引起自己興趣的公共事務(wù)。
(6)在專一不二地愛(ài)妻子的前提下，要持有愛(ài)慕女性的心氣，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機(jī)能。
(7)生活要幽默。幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。
(8)性格開(kāi)朗，不為身邊區(qū)區(qū)瑣事而煩惱，胸懷開(kāi)闊是不老的訣竅，精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。
(9)力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。
(10)每天堅(jiān)持服用維生素E膠囊，它可延緩身體衰老與性衰，
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