40歲男人養(yǎng)生經(jīng)

40歲男人養(yǎng)生經(jīng)

　　40歲，對(duì)男人而言，是成熟的標(biāo)志，也是事業(yè)發(fā)展的黃金期，但忙碌之余，他們可能都忽略了自己的健康。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲男人養(yǎng)生經(jīng)，希望對(duì)你有用!

　　男性衰老的信號(hào)

　　1.“絕頂聰明”：有很多男性不注意飲食，飲酒過(guò)度，導(dǎo)致皮脂分泌不正常，身體機(jī)能調(diào)節(jié)失衡，頭發(fā)再生的能力變?nèi)?

　　2.“大腹便便”：啤酒肚隨之而來(lái)，脂肪肝、高血壓、高血脂這些病也跟著這類(lèi)中年男性，給男性們敲響警鐘;

　　3.“不能重用”：腰背肌肉提前衰老，不能提起重物;

　　4. “力不從心”：容易疲勞，甚至還有人會(huì)表現(xiàn)出性欲冷淡。

　　40歲男人養(yǎng)生經(jīng)

　　1、注重體檢。

　　40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開(kāi)始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開(kāi)始積累，因此定期體檢十分必要。男人過(guò)了40歲，除了血壓、血糖，還要增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、腫瘤標(biāo)記物、甲狀腺的檢查。

　　2、調(diào)劑婚姻。

　　40歲之后，少了戀愛(ài)和新婚時(shí)的甜蜜和浪漫，多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情，婚姻開(kāi)始出現(xiàn)危機(jī)。男人過(guò)了40歲后，也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養(yǎng)共同的愛(ài)好，找找戀愛(ài)時(shí)的感覺(jué)，重燃愛(ài)的火花。

　　3、多吃4種食物。

　　人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品。男人過(guò)了40歲，要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚(yú)，改善高血壓。

　　4、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活。

　　40歲后，很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。人到中年拼的就是心態(tài)，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)是做加法，男人過(guò)了40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人。

　　5、做力量練習(xí)。

　　男人過(guò)了40歲，新陳代謝減緩，肥胖幾率增加。如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，80后走四方論壇建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練。如果沒(méi)有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　6、開(kāi)始健腦。

　　40歲的男人，忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事，這些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影。常給大腦“排毒”，通過(guò)大笑、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式給大腦解壓。

　　男人過(guò)了40歲，可以每天給大腦做“有氧運(yùn)動(dòng)”，比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置，增加觀看難度;試著改變回家路線，重新認(rèn)識(shí)周?chē)h(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。

　　7、戒煙少酒。

　　人到中年，事業(yè)初見(jiàn)起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。男人過(guò)了40歲要注意，喝酒一定要把握量。80后走四方論壇的觀點(diǎn)是，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以?xún)?nèi)，啤酒一天最多一瓶。

　　8、保護(hù)牙齒。

　　男人過(guò)了40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開(kāi)始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。