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男性改善睡眠的方法

時(shí)間: 佩珊807 分享

  隨著生活工作的壓力大,導(dǎo)致不少男人失眠,失眠不僅影響身體健康還會(huì)降低工作效率。這讓男性朋友憂心不已,那么,男人如何改善睡眠質(zhì)量呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。

  有助于男人睡眠的食物

  日常生活中,難免會(huì)遇到各種各樣的壓力和煩心事,這個(gè)時(shí)候,我們就有可能輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入睡。不過(guò),不用擔(dān)心,我們可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)改善睡眠質(zhì)量——吃好、睡好,就是這個(gè)道理,簡(jiǎn)單、健康而又有效!

  1、核桃、杏仁、開(kāi)心果

  核桃富含色氨酸,而色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌,調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素,而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開(kāi)心果富含維生素B6,這種維生素和色氨酸一樣,可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。

  2、生菜

  找一片比較大的生菜葉,放在一杯水中煮15分鐘,然后放入一點(diǎn)薄荷,吃完你就可以睡一個(gè)好覺(jué)了。

  3、火雞

  火雞也是一種著名的催眠食物。面對(duì)一盤焦香美味的火雞,很多人可能大快朵頤,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不過(guò),火雞富含色氨酸,如果適量食用,確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。

  4、香米

  據(jù)說(shuō),白米具有非常好的降壓作用,可以讓人沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。香米的催眠作用更好,可以讓人更快入睡。

  5、不含咖啡因的藥草茶

  睡覺(jué)之前,最好不要攝入咖啡因,所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯溫?zé)岬母示詹杈秃茫梢云鸬桨裁叩淖饔谩?/p>

  6、蜂蜜

  蜂蜜可以提高胰島素水平,讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中,改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶,安眠效果最好。

  7、麋鹿肉

  麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以,晚上吃點(diǎn)麋鹿肉應(yīng)該對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。

  8、三文魚、金槍魚

  這兩種魚都富含維生素B6,可以促進(jìn)褪黑激素的分泌,調(diào)節(jié)睡眠,克服睡眠障礙。

  男性睡前可以喝的養(yǎng)生茶

  1、柏子仁

  性平、味甘,可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng),具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。

  用法:取柏子仁5克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。

  2、蓮藕茶

  藕粉一碗,水一碗倒入鍋中不斷的攪拌,待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝,有養(yǎng)心安神的作用。

  3、龍眼百合茶

  龍眼肉加上百合,很適合中午過(guò)后飲用,有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

  4、酸棗仁

  性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

  用法:取酸棗仁15~30克,搗碎,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。

  5、遠(yuǎn)志

  性微溫、味辛苦,可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開(kāi)竅的功效,適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。

  用法:取遠(yuǎn)志3克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。

  6、百合

  性微寒、味甘苦,可入心經(jīng)、肺經(jīng),具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效,適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。

  用法:取百合15~20克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。

  7、蜂蜜茶

  40℃以下的溫開(kāi)水或涼開(kāi)水稀釋后食用。

  8、合歡皮

  性平、味甘,可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有安神解郁、活血消腫的功效,適合有郁悶不樂(lè)、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。

  用法:取合歡皮10克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。

  9、桂圓茶

  桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可預(yù)防治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

  10、玫瑰花茶

  玫瑰干花茶,開(kāi)水沖泡,具有很好清香解郁作用。

  男性睡前飲食的禁忌

  1、酒類

  睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

  2、辛辣食物

  其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。

  3、油膩食物

  油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。

  4、有飽腹作用的食物

  還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。


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