為什么寫日記可以改善情緒

“獨在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親?！边@是唐朝詩人王維在長安博取功名時對故鄉(xiāng)的思念之情。在中國古代，不少文人墨客都喜歡借助詩詞來抒發(fā)自己的情感，或者是懷才不遇的苦悶，或者是思念親人的惆悵，或者是向往未來的憧憬?，F(xiàn)代社會，依然有許多人堅持不懈地用寫日記、微博、博客等來表達自己的情緒。那么，詩歌創(chuàng)作、書寫與人們的情緒健康到底有什么關系呢？

美國得州大學奧斯汀分校的社會心理學家詹姆斯·潘尼貝克教授首次用實驗研究證明了，書寫可以有效改善人們的情緒和健康狀況。他發(fā)現(xiàn)，書寫煩心事的情緒和想法不僅有益于心理健康，還可以增強免疫系統(tǒng)的功能，讓人少生病。后來的研究者還將書寫用于輔助治療癌癥、艾滋病、哮喘和類風濕性關節(jié)炎等疾病，結果都發(fā)現(xiàn)了良好的效果。到目前為止，書寫已被廣泛用于臨床心理治療、醫(yī)學和教育等領域。

書寫為什么會有如此大的魔力呢？科學家們給出了以下幾種解釋。

書寫有助于表達和宣泄情緒。有些人在經歷了不開心的事情后，總是喜歡將情緒和想法深埋在心里。被壓抑的情緒就如同被堵住的洪水一樣，久而久之便形成了一股強大的壓力。如果這種壓力長期得不到合理的緩解，終會像洪水決堤一樣對人的身體和心理健康造成損害。“大禹治水”的故事告訴我們，對付洪水應該用“疏”而非“堵”的方法。同樣地，對付情緒應該用“表達”而非“壓抑”的方法。書寫就是一種表達情緒的好方法。

書寫有助于改變認知。人的情緒產生往往不是事件本身引起，而是他對于事件的看法，因此只要改變對事件的看法，就可以改變情緒。書寫自己對于某件事情的情緒和想法，讓人有更多機會重新認識這件事情，從而形成對這件事情新的看法和態(tài)度。

書寫有助于澄清情緒和想法。儲存在人腦內的情緒和想法往往是模糊不清的，而語言則是相對具體的。書寫就是將情緒和想法語言化或符號化的過程。用潘尼貝克教授的話來說，就是將模糊的模態(tài)信息轉換成具體的數(shù)據信息的過程。情感認知神經科學的研究也證明，這種轉換可以有效地調節(jié)情緒，讓人們變得不那么憤怒、悲傷或者恐懼。